Beş yıldır yoga hocası olan Simay, “Ben güçlü ve esneğim. Vücuduma yeterince teşekkür edemem. Ama fazladan 10 kilom var. “ Diyor. Sörf tahtasında haftada 15 yoga dersi vermesine rağmen, “Aşağı bakan köpeği bikiniyle yapmaktan rahatsızım” diyor. Aslında problem olarak gördüğü şey, Simay’ın VKİ’nin olması gerekenden yüksek olması ve fazla kilolarının karın bölgesinde birikmesidir. “Yaşamak için egzersiz yapan biri olarak daha zayıf olacağımı düşünebilirsiniz.Diyor ve itiraf ediyor: “Haftada birkaç kez alkol içiyorum ama bunun işimi mahvedecek kadar büyük olduğunu sanmıyorum.”
Yoga yağ yakmanıza yardımcı olmaz mı?
Araştırmalar, yoganın kan basıncını düşürmeye, hareket aralığını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak en iyi yağ yakıcı değil. Simay muhtemelen yeme ve içme alışkanlıklarının ölçekteki rakamlar üzerindeki etkisini hafife alıyor.
Denemeniz gereken egzersiz planı
Haftalık egzersiz rutininize iki adet 30 dakikalık Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT) ekleyin. Bu planı deneyebilirsiniz: 60 saniye koşun, orta hızda bir dakika koşun ve ardından bu döngüyü 30 dakika tekrarlayın. Virginia Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmaya göre, HIIT yapan kişiler, düşük yoğunluklu bir programı takip edenlere göre düzenli olarak daha fazla bel kaybediyor. Ballantyne, bunun yeni bir şey denemenin ve kalp atış hızınızı artırmanın sonucu olduğunu söylüyor.
Kilo vermek için yapmanız gerekenler
Rahatlayın: Sıcak yoga bir zorluk gibi görünse de, Colorado Eyalet Üniversitesi araştırmacıları saatte sadece 220 kalori yaktığını belirtiyor. Bir saatlik yürüyüşte bu kadar kalori yakabilirsiniz. Güç yogası daha iyi bir fikir olabilir: pozlar arasında durmaksızın hareket edin; Gücünüzü artırmanın yanı sıra saatte 300 kalori yakabilirsiniz.
Alkol tüketimini azaltın: Health Psychology’de yayınlanan bir araştırmaya göre insanlar egzersiz yaptıkları gün daha fazla içme eğilimindedir. Alkolden boş kaloriler egzersiz çabalarınızı bozabilir ve diyetinizi bozabilir. (Alkolle aldığınız atıştırmalıkları düşünün.) Bunun yerine sıvıdan aldığınız kalorileri dağıtın. İçmeyi bırakamıyorsanız, birkaç gün bekleyebilir ve günde üç bardak yerine bir bardak içmeyi deneyebilir ve egzersiz seansınızda alkolün olumsuz etkilerini gözlemlemeye çalışabilirsiniz.
Ortadaki yeri bulun: Uppsala Üniversitesi’nden araştırmacılara göre, doymuş yağların karın bölgesinde diğer yağlara göre depolanması daha olası. Barda cips ve peynir yemek yerine zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tercih edin.
