Hayatınızı Zehirleyen 7 Düşünce ve Onlardan Kurulma Yolları

Bazen kendi düşüncelerimiz zihinsel sağlığımıza, öz güvenimize ve genel refahımıza ciddi şekilde zarar verebilir. Bu nedenle, bizim için iyi olmayan belirli düşünce türlerini tanımak önemlidir. Bunların en önemlisi olumsuz düşüncelerdir. Olumsuz düşünceler, bir konu hakkında sürekli olumsuz düşünmek olarak düşünülebilir. Bunların yanında gereksiz / olumsuz düşünceler de var. Dedikodu, bu tür düşüncelere örnek olarak verilebilir. Aslında tüm bu düşünceler olaylara bakış açımızı değiştirir ve bizi mutsuz eder. Peki bu düşünceler nelerdir ve onlardan nasıl kurtuluruz?

1. aşırı düşünme

Gerçekte, aşırı düşünme, ya hep ya hiç düşünmek olarak açıklanabilir. Bu tür bir zihniyete sahip insanlar biraz mükemmeliyetçidir. Mükemmel olmanız gerektiğini hissediyorsunuz. Mükemmel bir ev hanımı, mükemmel bir eş, mükemmel bir iş kadını olmak istiyorsunuz. İstediğinizi alamadığınızda, kendinizi suçlu ve hayal kırıklığına uğramaya başlarsınız.

Artık siyah ve beyaz terimler kullanmayarak başarısız olun. Her zaman mükemmel olamazsın. Başkalarının sizi görmek istedikleri gibi görmelerine izin verin, kendinizle barış yapın.

2. Her şeyi genellemek

Bazen bazı olumsuz sonuçlar, sizi takip eden her şeyin aynı derecede yıkıcı olacağını düşünmenize neden olur. Örneğin, arka arkaya birkaç görüşmeden sonra bir iş teklifi almazsanız, “Ben kaybedenim. Asla iş bulamayacağım. Gibi düşünebilirsin.

Bunun yerine, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı daha gerçekçi bir şekilde görmeye çalışın. Aksilikler olduğunu kabul edin. Her deneyimin size yeni bir deneyim getirdiğini anlayın. Sahip olduğunuz becerilerin değerli olduğunu ve bu reddedilmelere rağmen hala değerli bir insan olduğunuzu unutmayın. Daima kendi değerinizin farkında olun.

Olumlu geribildirimi hak etmediğinizi kabul etmeyin / düşünmeyin.

Unutmayın ki her insan özeldir, tabi ki siz de öylesiniz. İnsanlar size iltifat ettiğinde veya size olumlu “Bunu herkes yapabilir” geri bildirimi verdiğinde alçakgönüllü olmanıza gerek yok. Düşünmeyin ve genellemeyi bırakmayın. Çünkü bu şekilde düşünerek övgüye değer olmadığınıza dair inancınızı pekiştirirsiniz, değersiz hissedebilirsiniz. Bu düşünce bir süre sonra depresyona yol açabilir. Olumlu geribildirimi kabul etmeyi ve özgüveninizi düşürmemeyi öğrenin. Dolayısıyla, düşüncelerinizde kendinizle ilgili olumsuz bir imaja sahip olmak yerine, size iltifat eden kişinin gerçekten bunun anlamı olduğuna güvenin ve bu konuda kendinizi iyi hissetmeye çalışın.

4. her zaman duygusal kararlar verin

Duygulara dayanarak kendiniz veya çevrenizdeki şeyler hakkında sonuçlar çıkarmak, istediğiniz şeyi yapmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza engel olabilecek başka bir düşünme türüdür. Örneğin, bir iş kurmak istiyorsunuz, ancak başarısız olmaktan korkuyorsunuz ve tüm süreçten bunalmış hissediyorsunuz. Zaten korkuyorsanız ve kafanız karıştıysa, gerçekten bir işadamı veya iş kadını olmanıza gerek olmadığını düşünebilirsiniz.

Ancak, bir şeyin sizi hissettirme şekli her zaman gerçekte olduğu gibi değildir. Başından beri olumsuz düşünceleriniz varsa, kendinizi başarısızlığa hazırlayacaksınız. Bu nedenle bu endişeleri ortadan kaldırmak, korkularınızla yüzleşmek ve mevcut durum hakkında daha olumlu düşünmek önemlidir. Çünkü ancak kendine inandığın zaman başarılı olabilirsin. Düşünce değişikliği, yaşamın değişmesi için de anahtardır.

5. Sık sık kendinizi suçlamak

Hepimiz hayatımızda olanları kontrol altında tutmak istiyoruz. Yani bir şey beklediğimiz gibi gitmediğinde, sorumlu olmasak bile kendimizi suçlayabiliriz. Örneğin, çocuğunuz okulda notları düşükse, kötü bir ebeveyn olduğunu düşünebilir. Ancak bu senin hatan değil. Bu yüzden şikayet etmek ve “Hepsi benim hatam, bunu engelleyebilirdim” diye düşünmek yerine, kontrolünüz dışında olan bazı şeyler olduğunu ve bir şeyler ters giderse bundan sorumlu olmayacağınızı kabul edin.

6. Karar verirken kendinize belirli koşullar koyun; “Zorunlu”, “zorunlu” gibi ifadeler kullanın

Hedefler belirlerken emir cümlelerinden kaçınmaya çalışın. Bazı durumlarda, bu kelimeleri kullanmak gerçekçi olmayan hedefler koymak anlamına gelir. Bu hedeflere ulaşmayı başaramazsanız, kendinizi kötü hissedersiniz ve kendinizi bir “başarısızlık” olarak görebilirsiniz. Örneğin, kendi kendinize “Haftada 5 kez egzersiz yapmalıyım” diye düşünürsünüz ve sonra yapmazsanız gerçekten suçlu hissedersiniz. Yeterli iradeye sahip olmadığınızı düşünebilirsiniz. Bunun yerine “Haftada 5 kez egzersiz yapmayı seçebilirim” diye düşünün. Bu kelimeleri kullanırsanız, eylemlerinizde kendinizi kısıtlanmış hissetmeyeceksiniz. Neyi yapabileceğinizi ve yapmak istediğinizi seçme konusunda kendinize daha fazla özgürlük tanıyorsunuz.

7. Başkalarının görüşleri hakkında sonuçlar çıkarın.

Başkalarının ne düşündüğünü asla bilemezsiniz. Bununla birlikte, endişeli olduğunuzda başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında varsayımlarda bulunabilirsiniz. Ancak bu kesinlikle sağlıklı bir düşünce değil.

Örneğin, birinin size baktığını fark ettiğinizde, dişlerinize bir şey olduğunu veya saçınızın tuhaf göründüğünü düşünürsünüz. Aslında o kişi sana hiç bakmıyordu, belki de sadece uzağa bakıyordu ve derin düşüncelere dalmıştı. Ya da belki kıyafetinizi beğendikleri için size bakıyorlar. Kaygınızın nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol etmesine izin vermeyin. İşlerin kötü olduğunu düşünüyorsanız, orada durun ve en iyi durumu hayal edin.

Kaynak: 1