Makale: Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit
bir- Ana öğünlerinizi planlayın. Ana öğünlerde protein salataları, zeytinyağlılar, bol yoğurtlu pişmiş sebzeler soğuk kış günlerinden daha çekici değil mi? Bırakın su, lif açısından zengin yaz sebzeleri ve meyveleri diyetinizin ana çatısına otursun.
2- Kontrol altında yiyin. Özellikle sohbetler eklendiğinde kalkmanın zor olduğu yaz sofralarında ordövrlerle yenen ekmekler riskli olabilir. Balıkçı veya kebap restoranlarında kendi özel salatanızı seçin ve önce ana yemeğinizi sipariş edin.
3- Yaz aynı zamanda çok fazla hareket anlamına gelir. Örneğin, yüzmeden önce 15 dakika yürüyün. Günde üç kez yüzdüğünüzü varsayarsak, toplamda 40-45 dakika ekstra aktivite ekleyin.
4- Evden çıkmadan önce plaj çantanıza çiğ fındık ve mevsim meyveleri gibi atıştırmalıklar koymayı unutmayın. EvetBöylelikle kan şekerinde ani düşüşlerin önüne geçecek ve yemek masasında aç kalmayacaksınız.
5- Çok masum görünen ve yaz aylarının vazgeçilmezi olan karpuz ve peynir ikilisini yerken dikkatli olun. Ölçülü bir şekilde yemiyorsanız, hafif bir öğün bile kilo alacaktır.
5- 80/20 kuralını uygulayın. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yüzde 80’ine sadık kalırsanız, kendinizi yüzde 20 ile ödüllendirebilirsiniz. Çok kısıtlayıcı olmak sizi sıkabilir veya ipin ucunu kaçırabilir.
6- Yaz aylarında yaptığımız en yaygın hatalardan biri de yaz meyvelerini sınırsız gibi tüketmektir.. Başladıktan sonra bırakamayacağımız şekerli yaz meyveleri sizi şişmanlatabilir. Günde iki küçük kaseyi geçmemeye çalışın.
7- Sahilde yemek yemenin birçok alternatifi arasında hamburger veya pizza da isteyebilirsiniz. O zaman sizin için bir ipucu: hamburgerinizin üstünü yemeyin; Büyük bir salata sipariş edin ama sos yok. Pizza yemek istiyorsanız, iki dilim pizzayı doyurucu bir salata ile destekleyin. Her zaman söylediğim gibi hiçbir şey yasak değil, önemli olan denge.
8- Maden suyu tacınız olsun. Eklediğiniz aromalar (limon + çilek, yaban mersini + zencefil + limon, kiraz + ananas) ile maden sularına lezzet katabilirsiniz. Böylece yüksek kalorili kokteyllere alternatif yaratabilirsiniz.
9- Uyku düzeni yazın daha fazla sosyalleşme ile değişebilir.. Uyku düzeninin değiştirilmesi kilo alımına neden olabilir. Çünkü uykusuzluk tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler yeme isteğinde artışa neden olur. Bu, fiziksel olarak aç olmasanız bile sizi acıktırır. Günde en az altı saat uyuduğunuzdan emin olun.
10- Yaz deyince hemen dondurma akla geliyor, biliyorum. Bir veya iki kepçeyi geçmediğiniz sürece haftada iki veya üç kez tatlı bir kaçamak yapabilirsiniz. Peki onu nasıl tüketmeliyiz? Dondurulmuş vişne üzerine 1 kaşık dondurma satın alabilir veya iki sade kepçe halinde tüketebilirsiniz. Çikolata, gofret, tatlılar veya sos eklendiğinde; büyük porsiyonlu fincanları tercih etmeyin.
11- Bir öğünde çok yediyseniz, gün içinde onu dengelemeyi unutmayın. Örneğin, sabah büyük bir kahvaltı yaptıysanız; Günü bir latte ile geçirebilir, akşamları kontrollü bir yemek yiyebilirsiniz. Gününüzü, sosyallikten ödün vermeden kilonuzu korumak için planlamak önemlidir.
12- Yaz tatillerinin sunduğu tüm güzelliklerin tadını çıkarmaya çalışın ve strese girmeyin. Sağlık bir yolculuktur ve sizin için doğru olan denge bulmaktır. Bunu bir zorluk olarak görmeyin, sağlıklı alışkanlıklar edindiğiniz için mutlu olun.
