Kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı genetik geçmişe uygun mu? Bugün eğitimden maksimum verim almanın yollarını inceleyeceğiz.
Egzersiz programınızı kesintiye uğratmamak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, ancak yine de istediğiniz hedefe / performansa ulaşamıyorsanız, orada durmanız ve düşünmeniz gerekir. Günümüzde gittikçe yaygınlaşan genetik testler sayesinde insanların genetik yapısına hangi tip egzersizlerin uygun olduğu ve hangilerinin en etkin şekilde gerçekleştirilebileceği açıkça ortaya çıkmaktadır. İnsanların genetik özelliklerini bilmek ve spor pratiğini yaygınlaştırmak beni çok mutlu ediyor. Çünkü basmakalıp egzersiz ve beslenme programlarından uzak durmamız gerektiği daha net ifade ediliyor. Herkes için tek bir egzersiz programı olmadığını biliyorsunuz. Bunun altında yatan birkaç neden var. Ama en önemlisi, fabrika konfigürasyonunun bize gösterdiği özellik DNA’sıdır. Yani şifreniz genetik materyalinizde …
İşleri temizleme ve genetik potansiyelinizi ortaya çıkarma zamanı! Doğru bir eğitimden verim almak, vücudunuzu tanımak, iyi beslenmek ve istediğiniz sonuca en sağlıklı ve en güvenilir şekilde ulaşmak için genlerinizin vücuttaki etkilerini öğrenmelisiniz. Her kişinin avantajları ve dezavantajları farklıdır. Örneğin, siz uzun süre orta hızda saatlerce antrenman yapabilirsinizken, arkadaşınız 30-40 dakikaya kadar antrenman yapabilir ve spor salonundan çıkabilir. Başka bir örnekte arkadaşınızla aynı anda salona girip çıkıyor olabilirsiniz … Ancak istediğiniz sonuca sizden çok daha kısa sürede ulaşabilir. Ve bu durumu anlamayabilirsin. Üstelik motivasyonunuz bozulursa, iş dayanılmaz hale gelebilir. Tüm bunlardan ve daha fazlasından kaçınmak için, fitness ile ilgili genleri bilmeniz gerekir; Gelin bu genlerin vücuttaki etkilerini inceleyelim.
Enerji performansını etkileyen genler
Kuvvet egzersizleri kısa sürede yapılan yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Sprint, power lift ve track bike gibi egzersizleri örnek olarak gösterebiliriz. Tüm sprint sporcularının Jamaika’yı neden terk ettiğini hiç düşündünüz mü? Çünkü onlara bu özelliği, yani farkı veren, hız geni olarak da bilinen ACTN3 genindeki (alfa aktin-3) bir polimorfizmdir. Bu değişiklik ise kas yapısının özelliklerini değiştirerek atletik performansı etkiler. Bilimsel çalışmalar, CC genotipine sahip sporcuların hızla kasılabilen ve aşırı çoğalabilen fibrillere sahip olduğunu göstermiştir.
Ayrıca, başka bir gen olan ACE geni, enerji verimliliği açısından son derece etkilidir. Bu gen, fiziksel performansın güçlenmesini etkileyen kan basıncı ve dolaşımda rol oynar. Bu gendeki bazı dizi tekrarlarının ortadan kaldırılması ACE aktivitesini arttırır. Bu genotipe (DD) sahip bireylerin kuvvet antrenmanından daha fazla verimlilik elde ettiği iddia edilmektedir.
Dayanıklılık performansını etkileyen genler
Direnç egzersizleri; Düşük / orta yoğunlukta ve daha uzun süre yapılan egzersizleri kapsar. Uzun mesafe koşu ve dağcılık gibi egzersizler örnek olarak gösterilebilir.
Direnç üzerine VEGF geni (vasküler endotelyal büyüme faktörü); yeni kan damarlarının oluşumunu etkiler. Kan damarlarının artmasıyla vücuttaki kan akışı da artar. Bu, dokulara daha fazla oksijen taşınması anlamına gelir. Kılcal damarların genişlemesi ile kas dayanıklılığı sağlanır. Bu, VO during max’ı, yani artımlı egzersiz sırasında ölçülen maksimum oksijen tüketimini etkiler.
PPARA (peroksizom proliferatörle aktive edilen reseptör α), dayanıklılık performansının artmasında rol oynar. PPAR’lar, yağ asitlerinin ve glikozun metabolizmasını düzenleyen güçlü transkripsiyon faktörleridir. Enflamatuar süreçler, bağışıklık tepkisi, hücre farklılaşması, enerji homeostazı üzerinde etkisi vardır. Yağ asitlerinin metabolizmasında ve yağ asitlerinin oksidasyonunda önemli işlevleri vardır.
Sonuç olarak, hepimizin avantajlı ve dezavantajlı olduğu özellikler birbirinden farklıdır. Önemli olan, genetik olarak yatkın (avantajlı) özelliklerimizi gözden geçirmektir. Ayrıca dezavantajlı olduğumuz ve geliştirmemiz gereken işlevleri iyileştirmeye çalışıyoruz. Vücudunuzu iyi tanıdığınızda ve sizin için doğru egzersiz türlerini seçtiğinizde, spor salonunda geçirdiğiniz zaman için ödüllendirileceksiniz.
