Bağırsak ağrısı ve şişkinlik genellikle nasıl yediğiniz, nasıl uyuduğunuz ve hatta nasıl nefes aldığınızdan kaynaklanır. Midenizi nasıl sağlıklı tutuyorsunuz?
Bu tetikleyicileri ortadan kaldırarak midenize hak ettiği değeri verin.
MAKALE: ALICE OGLETHORPE
Probiyotik takviyeler, probiyotik gıda katkı maddeleri (probiyotik cipsler!) Ve mide sağlığını zihinsel sağlıktan kansere kadar her şeye bağlayan son çalışmaların ortasında, mideniz öyle görünüyor. sağlığın kaynağı. Üreticilerin neye inandığına bakılmaksızın, iç kısımlarınızı şekillendirmek birçok ürünü sindirmek kadar kolay değildir.
Yediğiniz her şey ve yaptığınız birçok şey (hatta uykunuz bile) midenizdeki mikropları etkileyebilir. Örneğin, lif dolu bir salata yediğinizde, bu mikroplar sindirimi hızlandıracak sağlıklı atık ürünler üretir. Eve giderken bir araba kazası geçirecekseniz, vücudunuz mikroplar için ortamı bozabilecek ve sindirim bozukluğuna neden olabilecek bir dizi etkiyle gelen hormonlarını salgılar. Mikroplar midenizdeki ofis yöneticileri gibidir, gün boyunca içinizde olan her şeye müdahale ederler. Onları kızdırırsan hiçbir şey yürümez. Mideniz mutlu değilse kimse mutlu değildir. Huysuzlaşıyor; Gaz, şişkinlik, kabızlık ve genel rahatsızlık yaratır ve iyi sonuç alamaz.
Uzmanlar, mide sorunlarının aslında çok basit bir kavramdan kaynaklandığını görmeye başlıyor: size yardımcı olan ve olmayan bakteriler arasındaki dengesizlik. Dr. Margolis Gross Black, “Mide, vücudunuzun işleyişinde daha önce düşündüğümüzden çok daha büyük bir rol oynayan trilyondan fazla farklı bakteriyel organizmaya sahiptir” dedi.
İşte sağlıklı bir midenin çalışmamasına neden olabilecek en önemli altı tetikleyici:
SABAH SADECE KAHVE İÇMEK ZARARLI MI?
Bazıları bunu düşünmenizi istediği için kahvaltı son zamanlarda “günün en önemli yemeği” olmadığı için ateş altına girdi. Ama mideniz aynı fikirde değil, San Diego’daki California Üniversitesi’nden Profesör Jack Gilbert ve insan mikrobiyomu üzerine bir çalışma olan American Gut Project’in kurucu ortağı. Sabah yemek yemek bağırsağınız için çok önemlidir. “Bağırsağınızdaki bakterilerin kendi sirkadiyen ritimleri vardır” diyor. Bu, bakiyelerinizin gün içinde önemli ölçüde değişmesine neden olur. Örneğin, uykulu hissetmenize yardımcı olan triptofan üreten mikroplar geceleri gelişir. Lif dolu bir kahvaltı, yanma anında ihtiyaç duyduğunuz bakterileri besleyerek, onların çoğalmalarına ve gün boyunca güçlü olmanıza yardımcı olacak kimyasalları serbest bırakmalarına olanak tanır. Gilbert, “Sirkadiyen ritimlerinizi bozduğunuzda, bu sizi halsiz hissettiren kimyasalların üretimine yol açabilir” diyor.
YETERLİ FİBER ALMAYIN
İLK YEMEK OLARAK yumurta, öğle yemeğinde hindi ve peynirli sandviç, akşam yemeğinde suşi; Tabii ki bu sağlıklı bir beslenme planı gibi görünüyor. Peki lif nerede (meyveler, sebzeler, baklagiller)? Günde 38 gram tüketiyor olmalısınız ve bu yiyeceklerin hiçbirinde neredeyse hiç lif yok. Gilbert, “İyi bakteriler, kendileri için şeker gibi olan lifleri tüketirler ve yaptıklarında, iltihabı önleyen ve bağırsaktaki sinir uçlarının işleri ilerletmesine izin veren kısa zincirli yağ asitleri üretirler” diyor. Lif olmadan bağırsaklarınızda bir trafik sıkışıklığı bekleyebilirsiniz. Fermente etmek ve gaz üretmek için daha fazla zaman kaybettiğiniz için kabızlık şişkinliğe neden olabilir.
Ayrıca ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan mikropları da kaybediyor olabilirsiniz. Mideniz vücudunuzdaki serotoninin yüzde 95’ini üretmekle kalmıyor, aynı zamanda yeni bir çalışma depresyon ve iki tür mide bakterisini birbirine bağlıyor. Bilim adamları hala bu ikisini nasıl besleyeceklerini tam olarak bilmiyorlar ve zaten bu iyi bir fikir olduğu için “daha fazla lif ye” mantrasını takip edin.
MİDE SORUNLARI SİZİ BIRAKMADIĞINDA … BAZEN, mide problemleri sadece birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle çözülmeyebilir. Soruna kilo kaybı, dışkıda kan ve kusma eşlik ediyorsa veya gastrointestinal problemler nedeniyle normal aktivitelerinize devam edemiyorsanız, doktorunuzla konuşarak daha yoğun bakım gerektiren bir hastalığınız olup olmadığını kontrol edin. irritabl bağırsak sendromu (IBS).
KULLANILMAYAN YAĞLARIN KULLANILMASI
Midenizi şeker ve sağlıksız yağlarla (örneğin tatlı çörekler veya çifte çizburger) doldurduğunuzda, size yardımcı olmayan bakterileri beslersiniz. Daha sonra ishal, şişkinlik ve kabızlığı tetikleyebilecek iltihaplanmaya neden olan kimyasallar salgılarlar. Bu yağların sürekli beslenmesi, bağırsak duvarının temel bir işine baskı uygular. Normalde duvar ince bir mukus tabakası ile kaplıdır. Gilbert’e göre, tüm bu sağlıksız yağlar bu koruyucu tabakayı incelterek bakterilerin doğrudan bağırsağın iç yüzeyine yerleşmesine neden oluyor. Bu, bağışıklık sisteminizi serbest bırakır ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sorunlara yol açar.
ÇOK HIZLI YEMEK
Yediğiniz yemek ve yediğiniz hava nedeniyle hızlı yerseniz
gaz oluşabilir. Bazı nişastalar ve şekerler: baklagiller, brokoli ve
Soğanlı olanlar gibi genellikle size iyi gelenler iyi sindirilmez. Dır-dir
Bu nedenle tamamen parçalanmadan kalın bağırsağınıza ulaşır. buraya
bakterilerin tüketecek bir şeyleri vardır ama aynı zamanda gaz üretirler
onlar da olasıdır (bazıları diğerlerinden daha fazla).
Elbette sakız ve soda da gaza neden olabilir.
Çok şişkin hissediyorsanız, reçetesiz satılan bir gaz tahliye ürünü
satın almayı düşünün. Bu ürünler sisteminizdeki hava kabarcıklarını önleyecektir.
yüzey gerilimlerini azaltmak, böylece çözülürler
İçin üretilmiştir.
SİNİRLER
Endişeli veya gergin olduğunuzda, daha hızlı nefes alıp bağırsaklarınızı şişirmek için daha fazla hava yutabilirsiniz, bu da kendinizi şişkin ve gazlı hissetmenize neden olur ”diyor Erkek Sağlığı danışmanı Dr. Felice Schnoll-Sussman. “Ayrıca karın kaslarını sıkılaştırabilir ve bağırsak hareketliliğini etkileyebilir.” Gerektiği gibi gerilimi giderin, birkaç derin nefes alın, masanızdan kalkın, bir dizi şınav yapın.
KÜÇÜK UYKULARIN ETKİLERİ
İyi bir gece uykusu alamazsanız, sabah kabızlık veya şişkinlikle uyanabilirsiniz. Sindirim sisteminizin de sizin kadar sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır. Dr. Schnoll-Sussman, “Geceleri yeterince dinlenmezseniz, vücudunuzun gün boyunca yediğiniz yiyecekleri sindirmek için yeterli zamanı olmayacaktır” diyor. Midenizin ve bağırsaklarınızın üçüncü sırasını tamamlamasını engellemeyin.
GIDA ALERJİMİMİZ VAR MI?
Muhtemelen alerjiniz yok. Yakın zamanda yapılan büyük bir çalışmada, gıda alerjisi olduğunu düşünen yetişkinlerin yarısından fazlasında (yüzde 19’u test edildi) aslında bu alerjiye sahipti. Alerjiniz varsa, muhtemelen şunu anlarsınız: Yiyeceklere alerjik reaksiyon genellikle iki saat içinde, genellikle birkaç dakika içinde gerçekleşir. Semptomlar yaşamı tehdit edebilir ve kurdeşen, şişme, yutma güçlüğü, boğaz sıkışması, nefes almada güçlük, hırıltılı solunum, kusma, çarpıntı ve kan basıncında düşüşü içerebilir. Yani sadece kızgın bir mideden bahsetmiyoruz.
Peki yedikten sonra seni bu kadar rahatsız eden ne? Bu bir gıda tahammülsüzlüğü olabilir. Dr. Manish Ramesh, bunun anlamı, herhangi bir nedenle vücudunuzun bir yiyeceğin belirli bileşenlerini sindiremeyeceği anlamına geliyor. Bu, şişkinliğe, ishale ve kramplara yol açabilecek zor bir konu olan gıda bileşeniyle (örneğin sütteki laktoz) uğraşmanın kalın bağırsağa bağlı olduğu anlamına gelir.
Bir gıda alerjisinin aksine, hoşgörüsüzlük belirtileri sindirim sistemi ile sınırlıdır. Belirli bir gıda intoleransınız olup olmadığını belirleyebileceğini iddia eden birçok evde test kiti var. Ancak Dr. Ramesh, paranızı boşa harcamamanızı tavsiye ediyor. Kanınızdaki antikoru (immünoglobulin G veya IgG) ölçüyorlar, diye açıklıyor. Sorun şu ki, hoşgörüsüzlüğünüz olsun ya da olmasın, yedikten sonra bu yiyeceklere karşı bazı antikorlara sahip olacaksınız. Yani test size ne yediğinizi söyleyebilir (ki muhtemelen zaten biliyordunuz), ancak tahammülsüzlüğünüz olup olmadığını söyleyemez. Sindirim sisteminizin neden şikayet ettiğini gerçekten anlamıyorsanız, gastroenteroloğunuza (sindirim bozuklukları uzmanı) başvurun.
Sorun yemekle ilgili bile olmayabilir. Ramesh, “Çoğu zaman insanlarla semptomları hakkında konuşarak neler olup bittiğine dair oldukça iyi bir fikir edinebiliriz” diyor. -Brittany Risher
