Egzersiz yapmak; Yüksek tansiyon, diyabet, fazla kilo, kolesterol ve hareketsizlik gibi risk faktörlerinin önlenmesine yardımcı olur. Kişinin ruhsal dengesini koruyarak enerji seviyesini geliştirir ve stresten uzaklaşmaya yardımcı olur. Kemik ve kas sağlığıDestekleyici egzersiz kan basıncını düşürür ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Son yıllarda sıcak yaz günlerinde başlayan ve oruç sürelerinin uzadığı Ramazan ayında egzersizin tartışmalı bir konu olduğunu iddia etmek. Uzman Fizyoterapist Recep LokmaoğluKişinin sağlık sorunu yoksa Ramazan ayında daha önce yapmış olduğu egzersiz ve fiziksel aktivitelere devam etmesinin uygun olduğu belirtilmektedir.
Lokmanoğlu, bu dönemlerde spor yaptıktan sonra su içmenin ve yemek yemenin mümkün olduğu için, saatler öncesinde ya da iftardan 1-2 saat sonra yürümenin sağlıklı bir yaşam için en kolay ve ideal egzersiz olduğunu belirtti. aç karnına egzersiz yapmak Bunu yapmanın olumsuz etkilerinin daha az hissedileceğini söylüyor. İftar sonrası etkinlik yapılacaksa spor yapmak için çok yağlı ve sindirimi zor yiyecekleri tüketmemek ve yemekten 1-2 saat sonra beklemek gerektiğini hatırlayarak, hafif yiyeceklerin etkinlikten sonra tekrar yenilebileceğini açıklayarak .
Vücuttaki su kaybı da kas gücünü azaltır.
İftarınız mezeler İftar sonrası tatbikatta meydana gelebilecek olası olumsuzluklardan kaçınacaksınız ve metabolizma ve sindirim sistemi Kendisi için daha ideal olduğunu belirten Lokmanoğlu, oruç tutarken gereğinden fazla ve sakıncalı egzersiz yapmanın yarardan çok zarar getireceğini de vurguluyor. Lokmaoğlu sözlerine şöyle devam ediyor: “Bilinçsiz ve ağır eğitim, önemli miktarda ekstra sıvının boşa harcanmasına neden olacağı için orucu zorlaştırıyor. Ayrıca vücutta sıvı eksikliği olacağından antrenman performansı önemli ölçüde azalır. % 3 su kaybıyla bile kas gücü% 12 azalır. Ayrıca, eğitim uzun veya zorluysa, aşırı dehidrasyon meydana gelirse, felç ve kalp krizi gibi daha da olumsuz ve hayati sorunlara kapı açar. “
Sahurdan birkaç saat sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Exp. Fzt. Recep Lokmaoğlu, eğitim saati Sporcuların sahurdan birkaç saat sonra (sabah) veya gündüz yerine iftar öncesi veya iftar ile teravih arasında kayıplarını kolayca karşılayabilecekleri saatleri tercih etmeleri gerektiğini hatırlatır. Eğitim süresindeki bu değişikliğin vücudun biyolojik saatinin de değişmesine neden olduğunu ifade eden Lokmanoğlu, “Vücudun buna alışması 7-10 gün sürebilir. Bu nedenle oruç tutmanın ilk haftaları atletik performans açısından en önemli dönemdir. Ramazan ayında eğitimin dozunun ve yoğunluğunun azaltılması, adaptasyon sürecinin sorunsuz ilerlemesini sağlayabilir.” Diyor.
