Sadece birkaç hafta içinde 2 kilo aldıysanız, suçluları size açıklayabiliriz.
Son zamanlarda aniden kilo vermeye ve kilo almaya başlamış olabilirsiniz – panik yapmayın. Kilo alma ve vermedeki küçük dalgalanmalar oldukça normaldir ve endişelenecek bir şey yoktur. Ancak birkaç hafta veya hatta günler içinde 2 kilo veya daha fazla kilo aldıysanız, ciddiye alabilirsiniz. John Hopkins Kilo Kontrol Merkezi CEO’su Lawrence Cheskin, “Bir adam aniden 2 kilo aldığında, şimdi onun için bir şeylerin yanlış olduğunu fark etme zamanıdır” diyor.
Cheskin, 2 kilograma varan dalgalanmaların kadınlarda daha tipik ve normal olduğunu ve erkeklerde yaygın olmadığını belirterek, “Kilonuz aylarca veya yıllarca sabit kaldıysa bu özellikle dikkate değerdir.”
Ani kilo alımınızın ne olduğunu bilmiyorsanız, bu 6 durumdan birini yaşıyor olabilirsiniz.
Çok fazla tuz tüketmek
Sodyum tüketmenin suyun içine hapsolmasına neden olduğunu belirten Cheskin, “Suyun bir ağırlığı ve hacmi var. Yani çok fazla tuzlu yemek yerseniz, çabuk kilo alırsınız ”diyor.
Fast food başta olmak üzere birçok lokanta yemeğinde çok miktarda sodyum vardır. Hafta sonunu evden uzakta geçirdiyseniz ve sürekli dışarıda yemek yemek zorunda kaldıysanız, kilo alma nedeniniz buralarda yemek yemek olabilir.
Yeni bir ilaca başlamak
Cleveland Clinic Bariatric and Metabolic Center’daki obezite bölümü müdürü W. Scott Butsch, kilo alımına neden olan çok fazla ilaç olduğunu söyleyen “uyuşturucu kullanımı, obezite nedenlerinin yüzde 15’ini oluşturuyor” diyor. .
Butsch, antidepresanların (ssri antidepresanlar dahil) ve kalp ilaçlarının (beta blokerleri) bu kategorideki en yaygın iki ilaç olduğunu, ancak uyku hapları, ağrı kesiciler ve hatta alerjileri hafifletmek için bazı antihistaminiklerin neden olabileceğini söylüyor. vücut ağırlığında artış.
Bu listeye steroidler, testosteron artırıcı ilaçlar ve takviyelerin de eklenebileceğini belirten Cheskin, “Bu ilaçlar hormonları etkiliyor ve kilo alımı için uygun bir ortam oluşturuyor. Bu grup, çevrimiçi olarak sipariş edilen reçetesiz satılan ilaçları ve takviyeleri içerir ”diyor.
Normalden daha fazla yemek ve içmek
Aslında başlık oldukça basit. Cheskin, “Normalde yaptığınızdan daha fazla yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, bu, birkaç ayda kazandığınız 2-4 kiloları açıklar” diyor.
Alkolün de dikkate alınması gereken bir faktör olduğunun altını çizen Cheskin, “Alkol, tıpkı yiyecekler gibi kalori içerir. Haftalık beslenme alışkanlıklarınıza kalorili yiyecekler eklerseniz, kilo alma olasılığınız çok yüksektir. Bu değişiklikler kolayca fark edilmeyebilir.
“Haftada 500’den fazla kalori tüketirseniz, kaçınılmaz olarak kilo alırsınız” diyor Cheskin, mutlu saatlere katılmanın ve hatta daha büyük yemek takımı satın almanın istemeden daha fazla kalori tüketmenize neden olacağını söyledi.
Küçük hareket
Cheskin, fiziksel hareketlerinizdeki küçük değişikliklerin bile kilo alımınızı etkilediğini söylüyor, “İşe yürürken ve araba kullanmaya başladığınızda bu tür durumlara bir örnek verebiliriz.”
Geçmişte, sporu bırakmak veya ağırlık kaldırırken kuvvet antrenmanınızı kolaylaştırmak da kilo alımına neden olan bir faktördü. Cheskin, “Kas kütleniz metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanıza izin veriyor” dedi.
Egzersiz programlarınızı ve kas kütlenizin azalmasına neden olan faktörleri gözden geçirin. Cheskin, “Metabolizma hızınızı düşürmek kilo almanıza neden olur” diyor.
Yakın zamanda kilo kaybı
Kaybettiğimiz poundlarımız olduğu yerde kalsaydı harika olurdu. Ancak bu bir rüya.
“Vücut ağırlığımız ve yağ oranımız düzenli olarak çalışır ve vücut sistemimiz onu dengede tutmak için çalışır. “Herhangi bir şekilde denerseniz, kilo verme programınıza sadık kalsanız bile, kaybettiğiniz kilo zamanla geri gelecektir.”
Dolayısıyla, yakın zamanda kilo verdiyseniz, ne yediğinizi izleyin veya egzersiz yapın, bir şeyler geri kazanacaksınız.
Endokrin bozukluğu
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, beş yetişkinden birinde iyi çalışmayan, hipotiroidizm olarak da bilinen tiroid sorunu var. Cheskin, bu hastalığın öncelikle kadınlarda görüldüğünü, erkeklerin de hipotiroidizme sahip olabileceğini ve bu da önemli kilo kaybına ve artışına yol açtığını söylüyor.
Butsch, daha az yaygın olmasına rağmen, Cushing hastalığı gibi hormonal bozuklukların da kilo almaya neden olduğunu söylüyor. Endokrin hastalığınız varsa, kilo almak bunun tek işareti olmayacaktır. Mayo Clinic’te yayınlanan bir araştırma, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, düzgün düşünememe, depresyon ve gerginliğin de bu hormonal bozuklukların nedenleri olduğunu söylüyor.
