Kardiyo için ana hatalarımız, ağırlık egzersizinden önce kardiyoyu saatlerce ısıtmaktır. Bununla birlikte, doğru kardiyo süresi eğitimden sonra kısa ve yüksek hızlarda yapılandırılmıştır. Böylece daha fazla kalori açığı ortaya çıkaracaksınız.
2. Bacak Egzersizlerini Görmezden Gelmek
Spor salonuna gitmekten ve koşu bandında saatlerce koşmaktan daha önemli olan, kas gruplarımıza yeterli uyarı vermektir. Bacak egzersizleri zor olduğu için bunu yapmazsak, yaptığınız diğer hareketlerden herhangi bir verimlilik elde edemezsiniz. Kas gelişimi için gerekli anabolik hormonları serbest bırakmak için büyük kas gruplarının uyarılması gerekir.
3. Dinlenme Süresi
Egzersizleri yaparken dinlenme sürelerini çok uzun tutmak çok yanlıştır. Dinlenme süresini arttırırsanız, kan dolaşımınız geri yüklenecek ve dokulara kan akışı gecikecektir.
4. Tekrar Kas Yapan Düşünce
Ne yazık ki, aynı kas grubunu aynı hareket ve düşük ağırlıklarla yüklemek sadece o kas grubunun yorulmasını sağlayacaktır. Büyümek istiyorsanız, yüksek ağırlıkta küçük tekrarlar yapmalısınız.
5. Isıtma Amaçlı Germe Hareketleri Yapmak
Gererek ısınacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Setler arasındaki germe hareketlerini yapmalısınız, böylece kaslarınız büyümek için yer açar.
