Bir zamanlar sindirim sistemimiz, esasen gıdanın emilmesi ve sonra atılması için uzun bir tüpten oluşan nispeten “basit” bir vücut sistemi olarak görülüyordu, ama şimdi bizim için bundan çok daha fazlası.
“Bağırsak mikrobiyomu” terimi, özellikle bağırsağınızda yaşayan mikroorganizmaları ifade eder. Bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 300 ila 500 farklı bakteri türü vardır. Bazı mikroorganizmalar sağlığımıza zararlı olsa da, çoğu inanılmaz derecede faydalıdır ve hatta sağlıklı bir vücut için çok gereklidir.
Bizim için iyi bağırsak bakterilerine sahip olmak bağışıklık sisteminizin işlevini iyileştirebilir, depresyon belirtilerini iyileştirebilir, obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir ve başka birçok faydaya sahip olabilir.
Sağlıksız bir bağırsağın belirtileri
Modern yaşamın birçok olumsuz yönü – kronik stres, çok az uyku, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak gibi – bağırsak mikrobiyomumuza ciddi şekilde zarar verebilir. Bu da beyin, kalp, bağışıklık sistemi, cilt, kilo, hormon seviyeleri, besinleri emebilme yeteneği ve hatta kanser gelişimi gibi sağlığımızın diğer yönlerini etkileyebilir.
Sağlıksız bir bağırsağın kendini göstermesinin birkaç yolu vardır. Bunlar en yaygın yedi işarettir:
1-Mide sorunları
Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıkları, sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengeli bir bağırsak, yiyecekleri sindirmede ve israfı ortadan kaldırmada daha az zorlanır.
2- Yüksek şekerli diyet
İşlenmiş yiyecekler ve şeker açısından zengin bir diyet, bağırsağınızdaki iyi bakteri miktarını azaltabilir. Bu dengesizlik, bağırsaklarınıza daha fazla zarar verebilecek şeker arzusunun artmasına neden olabilir. Yüksek miktarlarda rafine şeker, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon, çeşitli hastalıkların ve hatta kanserlerin habercisi olabilir.
3-İstemsiz kilo değişiklikleri
Diyetinizi veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeden kasıtsız kilo alımı veya kaybı, sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengesiz bir bağırsak, vücudunuzun besinleri emme, kan şekerini düzenleme ve yağ depolama yeteneğini etkileyebilir. Kilo kaybı, ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalmadan (SIBO) kaynaklanabilirken, kilo alımı, insülin direncinden veya besinlerin emiliminin azalması nedeniyle aşırı yeme ihtiyacından kaynaklanabilir. .
4- Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk
Hastalıklı bir bağırsak, uykusuzluk veya uyku eksikliği gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir ve böylece kronik yorgunluğa yol açabilir. Vücudun ruh halini ve uykusunu etkileyen bir hormon olan serotoninin çoğu bağırsakta üretilir. Bu nedenle, bağırsak hasarı, iyi uyku yeteneğinizi etkileyebilir. Bazı uyku bozuklukları da fibromiyalji riski ile ilişkilendirilmiştir.
5 cilt problemleri
Egzama, akne, sivilce gibi cilt problemleri, bağırsakta hasarla ilişkilendirilebilir. Yetersiz beslenme veya gıda alerjilerinin neden olduğu bağırsaktaki iltihaplanma, bazı proteinlerin vücuda daha fazla “sızmasına” neden olabilir, bu da cildi tahriş edebilir ve egzama gibi durumlara neden olabilir.
6-Otoimmün sorunlar
Tıp araştırmacıları, bağırsakların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine dair sürekli yeni kanıtlar buluyorlar. Hastalıklı bir bağırsağın sistemik iltihabı artırabileceğine ve bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini bozabileceğine inanılmaktadır. Bu durum, vücudun kendine saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açabilir.
7-gıda intoleransları
Yiyecek tahammülsüzlüğü, belirli yiyecekleri sindirmedeki güçlüğün sonucudur (bu, belirli yiyeceklere bağışıklık sistemi reaksiyonunun neden olduğu gıda alerjisinden farklıdır). Gıda intoleranslarının bağırsaktaki düşük kaliteli bakterilerden kaynaklanabileceğine inanılmaktadır. Bu, tetikleyici yiyecekleri sindirmede zorluklara ve şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Gıda alerjilerinin bağırsak sağlığı ile ilişkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bağırsak sağlığınız için ne yapmalısınız?
- 1-Stres seviyesini azaltmak,
- 2-Yeterli ve düzenli uyku,
- 3-Yiyecekleri çiğneyerek yavaş yiyin,
- 4-Yeterince su için,
- 5-Probiyotik takviyeleri almak,
- 6-Gıda intolerans testi yaptırmak,
- 7-Diyetinizi düzenleyin ve sağlıklı ve dengeli bir diyet modeli oluşturun
- 8-Lif, süt, sarımsak, yoğurt, kefir, turşu, kemik suyu ve kemik iliği bakımından zengin besinler sağlıklı bağırsakların en önemli kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek uygun bir yaklaşım olacaktır.
