Okurumuz Melek, üniversite yıllarında koşucuydu. Ancak üç çocuk annesi ve bir reklam ajansının başkan yardımcısı olduğunda, tek çıkış yolu kısa sürede yüksek yoğunluklu egzersizdi. Haftada üç öğleden sonra egzersiz yapıyor. (Oldukça etkileyici!) Eliptik bisiklette 15 dakika ısınıyor, ardından 4-5 farklı ağırlıktaki makinelerde 3 set tamamlıyor. ortada duvar ağız kavgası yapıyor ve sonunda karın egzersizleri yapıyor. Yalnız bir sorun var: “Sadece sıkılmakla kalmadım, sırtım ağrıyor ve bacaklarım küt kütük gibi! “Vücudumu şekillendirmek istiyorum ama spor salonunda 45 dakikaya kadar kalabilirim.”
TEŞHİS
Ballantyne, “Değerli zamanınızı kardiyo makinelerinde boşa harcamayın” diyor. “Kasları direnç egzersizleri kadar şekillendirmiyorlar” diyor.
EGZERSİZ PLANI
3-5 dakikalık vücut ağırlığı egzersizleriyle (dağcılar ve akciğerler gibi) ısının, ardından üst vücut, alt vücut ve karın egzersizlerini birleştirmenize yardımcı olmak için dambıl kullanarak 30 dakikalık bir ağırlık egzersizi yapın. . İşte oyunun kurallarını değiştiren adım: Duvar çömelmeyi bıraktığında ve mola kırıldığında, can sıkıntınız gider ve kalp atışınız yüksek kalır. (Böylece ortada sıkışmış kardiyo olacak!)
EGZERSİZ YAPMA YOLLARI
Serbest ağırlıklarla çalışın: Aynı anda bir veya iki kas grubunu çalıştıran sabit ağırlık makinelerinden kaçının. Bunun yerine, kettlebells ve dambıl gibi serbest ağırlıklı tüm vücut egzersizlerine odaklanın. Lovitt, “Bu şekilde, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilir ve metabolizma hızınızı artırabilirsiniz” diyor.
İleri sar: Hızlı sonuç almanın anahtarı, egzersizinizin yoğunluğunu artırmaktır. Yani kısa sürede çok fazla kalori yakacaksınız. Bu, kendinizi egzersize zorlamak anlamına gelir. Seni neşelendirecek birine ihtiyacın var mı? Koruyucu Hekimlik Raporlarında yer alan bir araştırmaya göre kariyer sahibi olmak; Egzersiz yapmak güçlü bir motivasyondur. Böylece, bisiklet grubuna katılabilir veya daha fazla tekrar yapmanıza izin verecek bir eğitim kampı sınıfına katılabilirsiniz.
Dinler: Grup derslerine katılmamayı mı tercih edersiniz? Ardından kalp atış hızınızı artırmadan önce bir çalma listesi hazırlayın. Kanada’daki McMaster Üniversitesi’nden araştırmacılar; En sevdiği şarkıları dinleyerek bisiklete binenlerin, müzik dinlemedikleri zaman daha hızlı pedal çevirdiklerini söylüyor. Ancak listenizi dikkatlice hazırlamalısınız. Yoğun bir antrenmanın ortasında hızlanırken yavaş hareket eden bir şarkıyı atlamak için duraklamak istemezsiniz.
