Folik asidin faydaları nelerdir?
Gıdalardaki folat ve takviyelerdeki folik asit vücudunuzdaki birkaç kritik biyokimyasal reaksiyonu kontrol eder. Bu vitamin, kırmızı kan hücrelerinin sentezinden sorumludur. Kansızlık, kalp damar ve böbrek hastalıklarını önler. Folik asitin faydaları genellikle şunları içerir:
- Folik asit bebeklerde nöral tüp defekti riskini azaltır
Nöral tüp kusurları (NTD’ler), merkezi sinir sisteminin (CNS) yaygın karmaşık konjenital malformasyonlarıdır. Bunlara embriyonun oluşumu sırasında nöral tüpün kapanmaması (embriyogenez) neden olur. Açık NTD ile doğan bebeklerin sadece% 1’i engelli değildir. Bu bebeklerde genellikle cilt anestezi, kalça, diz ve ayak anormallikleri vardır.
Yürüme yetenekleri azalmış olabilir, bağırsak veya mesane kontrolü çok az olabilir veya hiç olmayabilir ve sık cerrahi müdahale gerektirebilirler. Randomize çalışmalar, gebelikleri etkilenen tüm kadınlar için kesinlikle folik asit takviyesi önermektedir. Ayrıca bu vitamin metilasyon yolunda rol oynar. Nöral tüp montajı için çeşitli enzimlerin ve proteinlerin metilasyonu gerekli olabilir. Uzmanlar, akla gelebilecek her kadının her gün 400 mikrogram folik asit almasını tavsiye ediyor. Ancak kadınların sadece 30’u eki titizlikle takip edebilmektedir.
- Folik asit, kardiyovasküler hastalıkları önler
Çalışmalar, amino asit homosisteininin kardiyovasküler hastalıktaki rolünü vurgulamaktadır. Kandaki orta derecede yüksek homosistein seviyeleri bile kardiyovasküler riski artırır. Henüz somut sonuçlar elde edilememiş olsa da tedaviye fayda sağlayan besinlerden biri folik asit olabilir. Folik asit ayrıca aterosklerozu önleyebilen arterlerin kalınlığını da azaltır.
- Folik asit kanser riskini azaltır
Folat, DNA ve RNA’nın sentezinde, metilasyonunda ve hücresel farklılaşmasında önemli bir rol oynar. Tüm bunlar vücudunuzun düzgün çalışması için son derece önemlidir. Bu moleküler anormalliklerin ortak bir tezahürü kanserdir. Kansere DNA hasarı ve hatalı veya kontrolsüz gen ifadesinin neden olduğuna inanılmaktadır. DNA sentezi ve metilasyonundaki rolü nedeniyle, yetersiz folat alımının kansere katkıda bulunması mümkündür. Nükleotid eksikliği ve kontrolsüz DNA onarım hasarı, tümör büyümesini tetikleyebilir. Deneysel kanıtlar, folat eksikliğini bölgeye özgü kanserlerle ilişkilendirir. Bu nedenle folik asit açısından zengin meyve ve sebzeleri yemek kanser görülme sıklığını azaltabilir. Folik asit ile takviye edilmiş yiyeceklere sahip olmak, iyi bir halk sağlığı önlemi olabilir.
- Folik asit kadınlarda ve çocuklarda anemiyi tedavi edebilir
Folik asit, yeni kırmızı kan hücreleri (RBC’ler) oluşturmaya yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri, vücudunuzun her yerine oksijen taşır. Vücudunuz yeterince kırmızı kan hücresi yapmazsa, anemi (megaloblastik) gelişebilir. Folik asit eksikliği olan kadınların anemi geliştirme olasılığı benzerlerine göre% 40 daha fazladır. Bu, folatın kırmızı kan hücrelerinin (eritropoez) sentezindeki önemini gösterir. Bu nedenle folik asit takviyesi anemiyi azaltabilir. Yaşlı ve hamile kadınlar için gereklidir. Yıllar süren adet kan kaybına ve daha yüksek gıda talebine bağlı olarak anemi şansı daha yüksektir.
- Hamilelik ve doğum sırasında folik asit alımı önemlidir
DNA ve protein sentezi için hayati önem taşıdığından folat, fetal büyüme ve gelişmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle hamile kadınlarda folik asit talebi giderek artmaktadır. Yeterli folik asit varlığında, embriyonik hücreler bölünerek doku ve organlara ayrılır. Nöral tüp, oluşacak en eski yapılardan biridir. Bu yapı ilk başta düzdür, ancak gebe kaldıktan sadece bir ay sonra bir tüpe kalıplanır. Nöral tüp, beyin ve omurilik haline gelir. Yeterli folik asit olmadan bu yapıdaki hücreler düzgün bir şekilde büyüyemez ve bu tüpten omuriliğe ve beyne metamorfoz eksiktir. Bu durum nöral tüp kusurlarına yol açar. Ek olarak, gözlemsel çalışmalar folatın doğum sırasında gerekli olabileceğini düşündürmektedir. Folik asit takviyesi erken doğumu önleyebilir. Ayrıca düşük, ölü doğum ve çoğul gebelik gibi durumlara karşı da koruma sağlayabilir.
- Folik asit, polikistik over sendromunun (PCOS) kontrolüne yardımcı olur
Polikistik over sendromu, doğurganlık çağındaki kadınların en az% 10-15’ini etkiler. Hormon tedavisi, yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet bu soruna yardımcı olabilir. Bu problemi olan kadınlar daha fazla folik asit, D, C ve B12 vitaminlerinin yanı sıra diyet lifi, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çinko tüketmelidir. Toplam yağ, doymuş yağ asitleri ve kolesterol alımlarını azaltmaları gerekir. Çünkü bu besinler şeker hastalığını tetikleyebilir. Sonunda yumurtalık disfonksiyonunu kötüleştirebilirler. Tüp bebek tedavisi gören hastalar folik asit alımından sonra daha iyi döllenme oranı ve embriyo kalitesi gösterdi. Folik asit ayrıca bazı kadınlarda yumurtlamayı da düzeltti.
- Folik asit saç dökülmesini kontrol eder
Folat, kırmızı kan hücreleri yapmaya yardımcı olur ve oksijenin vücudunuza taşınmasını kolaylaştırır. Saç yapım dokuları için de aynısını yapabilirsiniz. Folat, saç folikülü hücrelerinin çoğalmasını uyarabilir. Saçın grileşmesini önleyebilir ve saç derisindeki yağ bezlerinin çalışmasını düzenleyebilir. Pancar, lahana, Brüksel lahanası, bezelye, lacivert fasulye, kuşkonmaz ve yumurta kadınlarda folat seviyelerini artırabilir.
- Folik asit, depresyon ve anksiyete ile baş etmeye yardımcı olur
Folatın temel işlevlerinden biri metilasyon reaksiyonları sağlamaktır. Biyomoleküllerin çoğunun biyolojik olarak aktif olması için metillenmesi gerekir. 5-metil THF’nin aktif formu olan folat veya folik asit, metil artıkları ekler ve bu reaksiyonları tetiklemeye başlar. Bu aşamada yeterli folata ihtiyaç duyulacaktır. Düşük folik asit seviyelerinin uzun süreli, şiddetli anksiyete ataklarına ve depresyona neden olduğu gösterilmiştir. Folatın yardımcı olabileceği bir başka yol da homosistein seviyelerini düşürmektir. Vücuttaki yüksek homosistein seviyeleri beyinde ve CNS’de oksidatif strese neden olur. Folik asit takviyesi, homosistein seviyelerini ve oksidatif stresi azaltabilir.
- Folik asit böbrek hastalığını tedavi eder ve böbrek fonksiyonunu iyileştirir
Kronik böbrek hastalığı olan hastaların% 85’inde hiperhomosisteinemi (homosistein birikimi) görülür. Bu böbrek fonksiyon bozukluğundan kaynaklanmaktadır. Hiperhomosisteinemi aynı zamanda kötü kalp damar ve böbrek sağlığının bir göstergesidir. Hiperhomosisteinemiyi kontrol etmenin bir yolu, folik asit takviyeleri almaktır. Folik asit veya folat, homosisteinin metiyonine (başka bir amino asit) dönüştürülmesinde son derece önemlidir. Folat yetersizse dönüşüm yetersizdir, homosistein seviyeleri yükselir ve bunun sonucunda böbrekler etkilenir. Araştırmalar, folik asit takviyesinin yalnızca homosistein düzeylerini düşürebildiğini, ancak normalleştiremediğini gösteriyor.
Folik asitin vitamin kaynakları
Folik asitin vitamin kaynakları şunları içerir:
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Karaciğer
- Avokado
- Soya fasulyesi
- Roket
- Fasulyeler
- Muz
- Domates
- Papaya
- Narenciye
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- ıspanak
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Mercimek
- Bamya
- Brüksel lahanası
- Karnıbahar
- Pancar
- Mısır
- Havuç
