Kurallara göre oyna
Bu kıyafet sizi sadece güçlü göstermeyecek, aynı zamanda kendinizi güçlendirecek. Bir ip alın, sabit bir yere sarın ve işe koyulun!
AŞAĞIDAKİ ÜÇ ALIŞTIRMAYI DÖRT TAKIMDA TAMAMLAYIN, İSTEDİĞİNİZDEN BAŞLAYIN. HER HAREKETİ 30 SANİYE GERÇEKLEŞTİRİN VE BİR SONRAKİ EYLEMİ YAPMADAN ÖNCE 15 SANİYE DİNLEYİN.
Davulcu oturan
Bağdaş kurarak oturun ve ip tutacaklarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın. Kollarınızdan birini aşağı, diğerini yukarı hareket ettirirken karın kaslarınızı sıkın. İpleri çenenize kadar kaldırın.
Savaş grevi
Harekete alçak bir çömelme ile başlayın ve ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Kolları, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. İpleri omuzlarınızın üzerine kaldırın. Her iki dizeye aynı anda sert vurun ve tekrarlayın.
DURUMUNUZU KORUYUN
Duvarcı, “Her harekette karın kaslarınızı kasın ve göğüslerinizi açmak için omuzlarınızı aşağı ve geri çekin.” Diyor. Ayakta dururken belinizi korumak için dizlerinizi hafifçe bükün. Boynunuzu ve omurganızı hizalı tutmak için yere değil tellerin birleşim yerine doğru bakın. Başka bir ipucumuz var: ipleri sapından hafifçe tutun; onları çok sıkı tutmak, yalnızca gereksiz enerjiyi boşa harcamanıza neden olur.
Yan kırbaç
Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dizlerinizi bükerek ayakta durun. İpleri avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Abs kullanarak ipleri yukarı ve sağa doğru sallayın. Hareketi sola doğru tekrarlayın ve taraf değiştirmeye devam edin.
SEVİYE ATLAMAK!
Her harekete 10 saniyelik bir aralık ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. Veya şunu deneyin: standart dalga hareketini yapmak için bir çömelme pozisyonuna atlayın, sağa ve sonra sola adım atın. Her adımdan sonra, dalga hareketini yaparken çömelin.
