Bilim insanları, aerobik egzersizden yarım saat önce alınan kafeinin (yaklaşık 3 mg/kg, sert bir kahveye eşdeğer) yağ yakma oranını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ayrıca egzersiz öğleden sonra yapılırsa, kafeinin etkilerinin sabaha göre daha belirgin olduğunu buldular.
Journal of the Worldwide Society of Sports activities Diet‘da yayınlanan çalışmalarında araştırmacılar, spor performansını iyileştirmek için dünyada en sık tüketilen ergojenik maddelerden biri olan kafeinin, egzersiz sırasında yağın oksidasyonunu veya “yanmasını” gerçekten artırıp artırmadığını belirlemeyi amaçladı. Takviye şeklinde tüketiminin çok yaygın olmasına rağmen, faydalı iddiaları için bilimsel kanıt yetersizdir.
“Yağ oksidasyonunu artırmak için sabahları aç karnına egzersiz yapma önerisi yaygındır. Ancak, bu artışın sabahları egzersiz yapmaktan mı yoksa yemeksiz kalmaktan mı kaynaklandığı bilinmediğinden, bu öneri bilimsel bir dayanaktan yoksun olabilir.”
Araştırmaya yaş ortalaması 32 olan toplam 15 erkek katılarak yedi gün aralıklarla dört kez egzersiz testi tamamladı. Denekler sabah 8’de ve akşam 5’de 3 mg/kg kafein veya bir plasebo aldılar.(Plasebo etkisi, farmakolojik olarak etkisiz bir ilacın telkine dayalı bir etki ortaya çıkarma halidir)
Her denek, testleri dört koşulun tamamında rastgele bir sırayla tamamladı. Her egzersiz testinden önceki koşullar; son öğün, fiziksel egzersiz veya uyarıcı maddelerin tüketiminden bu yana geçen saatler sıkı bir şekilde standartlaştırılmış ve egzersiz sırasındaki yağ oksidasyonu buna göre hesaplanmıştır.
Maksimum yağ oksidasyonu
Francisco J. Amaro, “Çalışmamızın sonuçları, aerobik egzersiz testi yapmadan 30 dakika önce akut kafein alımının, egzersiz sırasında maksimum yağ oksidasyonunu artırdığını gösterdi.” diye açıklıyor. Egzersiz sırasında yağ oksidasyonunda günlük değişimin varlığı doğrulandı, öğleden sonraki değerler sabaha göre daha yüksekti.
Bu sonuçlar aynı zamanda öğleden sonra kafein alımı olmadan, kafeinin sabah egzersizi sırasında yağ oksidasyonunu, gözlenene benzer şekilde artırdığını göstermektedir.
Özetle, bu çalışmanın bulguları , öğleden sonra orta yoğunlukta gerçekleştirilen akut kafein alımı ve aerobik egzersiz kombinasyonunun, fiziksel egzersiz sırasında yağ yakımını artırmak isteyen insanlar için en uygun senaryoyu sağladığını göstermektedir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
/Egzersiz Öncesi Kahve İçmek Maksimum Düzeyde Yağ Yakmayı Sağlayabilir/
Yeni Araştırmaya Göre Kahvaltıdan Önce Kahve İçmek Glikoz Tepkinizi Bozabilir
Yeni Araştırmaya Göre Kahvaltıdan Önce Kahve İçmek Glikoz Tepkinizi Bozabilir
Dikkat: Sitemiz herkese açık bir platform olduğundan, çox fazla kişi paylaşım yapmaktadır. Sitenizden izinsiz paylaşım yapılması durumunda iletişim bölümünden bildirmeniz yeterlidir.
Kaynak: https://www.bizsiziz.com/egzersiz-oncesi-kahve-icmek-maksimum-duzeyde-yag-yakmayi-saglayabilir/
