Uzun ve acısız bir yaşam üstüne en fazlaca satan kitapların yazarı ve tanınmış bir onkolog olan David Agus, geçtiğimiz günlerde Moskova’daki Sıhhatli Moskova Meclisi’nde konuştu.

55 yaşındaki hekim, Cenup Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıp ve teknoloji profesörüdür. Cenup Kaliforniya Kanser Merkezi ve Uygulamalı Moleküler Tıp Merkezine başkanlık ediyor. Dünyaca meşhur profesör, American Society for Medical Cancer Research ve International Myeloma Society Award şeklinde fazlaca sayıda ödül ve ödül aldı.

Ciddi bilimsel araştırmaların bulgularını takiben, David Agus uzun ve acısız bir yaşam için bir tavsiye sıralaması hazırladı:

“Sıhhat kelimesi artık bunaltan, kısıtlayıcı ve pek fazlaca kişiye nahoş geliyor. Aslına bakarsak her şey o denli ürkütücü değil. Bu ipuçlarından bazılarını izlemek kolay olsa gerek fakat eğlencelidir. Sadece öteki mevzularda, iradenizin üstesinden gelmeniz ve kendiniz üstünde çalışmanız gerekecek. Bu şeklinde durumlarda şunu idrak etmek önemlidir: Bunu birisi için değil sevdikleriniz için yapıyorsunuz. Mesela, ben şahsen daha uzun yaşamak ve daha sıhhatli olmak isterim, böylece çocuklarımı görebileyim ve sonrasında torunlarımla oynayabileyim. Kısacası, size esin verecek ve etken uzun ömürlülüğe uyum sağlamanıza destek olacak bir hedef belirlemek önemlidir. ”

Hareketsiz bigün bir paket sigara gibidir!

“Eğitim yaşamı uzatır, inkar edilemez. Hareketsiz bir yaşam seçimi, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Ek olarak kansere yakalanma riskini artırdığı da gösterilmiştir. Altı saat durmaksızın oturmak, paket içmek gibidir.

İyi haber şu ki, ev egzersizi dahil en küçüğünün bile yaşamı uzatması. Ev işleri, adım atma (minimum birkaç durak), asansörler yerine merdiven çıkma – hepsi ömrünü uzatmaya destek sağlar.

Uzun süre spor salonunda bir tek sabah antrenman yapıyorsanız yada haftada iki kez terlerseniz, bu doğru seçim değildir. İş gününün sonunda orta düzeyde fizyolojik aktivite fazlaca önemlidir. Mesela bir yürüyüş yada rahat bir ev işi olabilir.

Uzman, tansiyon, nabız, glikoz ve kolesterolün tertipli olarak izlenmesini önerir. Hekim, aralıkların yaşa, sıhhat durumuna ve hekim tavsiyelerine bağlı bulunduğunu söylemiş oldu. 18-30 yaşları içinde senelik koruyucu muayeneden geçmelisiniz.

Tüm doktorlar şeklinde profesör de fast food ve fast food’a karşı çıkıyor:

“Aşırı pişmiş gıdalardan kaçının. Artı, bir tek kızarmış ve unlu mamullerden bahsetmiyorum. Taze sıkılmış meyve suyu sizi meyvelerde bulunan kıymetli liflerden yoksun bırakırken, içindeki şeker ve süratli karbonhidratlar obeziteye niçin olur. Aynısı bir blender ile parçalanmış sebze ürünleri için de geçerlidir. Karışık sebzeler kıyaslanamayacak kadar hızlıdır ve sindirimi daha kolaydır. Sindirim süreci için harcanan enerji azalır ve kan şekeri seviyeleri daha süratli yükselir.

Dr. Agus, ana öğünler içinde atıştırmalıklardan kaçınmanızı önerir:

“Günde üç kez ve bir puan. Çoğu zaman yiyecek yiyen kişilerin şeker hastalığına yakalanma riski daha yüksektir. Endokrinologlar ve diyabetologlar da bunu doğrulamaktadır. Sadece istisnalar var. Sindirim sisteminin belirli hastalıkları için gastroenterolog, fraksiyonel beslenme önerebilir. Elbet bu tür tavsiyelere uyulmalıdır.

Meyve ve sebzeler bolca oranda vitamin ihtiva eder.

Profesörün bugün tıpta yetişen meyve ve sebzelerin yararlılığı sorusuna cevabı şu oldu:

“Birçoğu seralarda büyüyor, kimyasal kullanıyor, kimi zaman güneş ışığı yok, vb. Sadece süpermarketlerden meyve ve sebze alan kişilerde vitamin eksikliği yoktur. Böylece ihtiyacınız olanı alırsınız, endişelenmeyin. Suni olarak sentezlenmiş vitaminleri rejim takviyeleri şeklinde atmanın önerildiğini ihmal etmeyin.

Genel olarak, bilimsel olarak kanıtlanmış bir sıhhatli beslenme türü vardır – Akdeniz rejimi. Ana bileşenler – balıklar, sebzeler, meyveler, zeytinyağı, tahıllar. En uygun et miktarı – haftada 2-3 kez 200-250 gram, “dedi profesör.

Profesör David Agus başka ne tavsiye ediyor?

– Günlük işlerde tutarlılığın sağlanması fazlaca önemlidir. Her şeyden ilkin – aynı anda kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin. Uyku saatlerinin aynı olması önemlidir.

– Grip aşısı yaptırın.

– Sigarayı bırakmak, yaşam standardını bozar, ciddi sıhhat problemlerine niçin olur. E-sigaraya geçmeyin! Daha tehlikelidirler.

– Dinlenmek ve rahatlamak için süre ayırın.

– İltihabı tedavi edin. Asla kayıtsız kalmayın, şundan dolayı iltihaplanmanın kardiyovasküler hastalıklara, kansere ve erken yaşlanmaya niçin olduğu kanıtlanmıştır.

Data için, sıhhatli bir yaşam tarzını destekleyen David Agus, “Sıhhatli ve uzun yaşam kuralları” kitabının yazarıdır. Bu kurallar dizisi, ABD Birleşik Devletleri’nde New York Times’da en fazlaca satan kitap haline geldi ve 20’den fazla dile çevrildi.

David Agus, meşhur Apple şirketinin kurucusu Steve Jobs’un kişisel doktoruydu. Bir numaralı hastası 56 yaşlarında yaşama veda etmesine karşın, Agus bu davada suçlu değil. Hekim Steve Jobs onu ameliyat masasına uzanmaya ikna etmek için uzun bir süre konuştu. Sadece bu kadar garip bir hastayı ikna edemedi.