Kuşkusuz, bu yiyecekler arasında balık önce gelir. Özellikle kış aylarında ülkemizde bol miktarda bulunan balığı kaçırmamak gerekir. Balıklarda A ve B vitaminleri ve yüksek miktarda protein içerdiğinden, bağışıklık sistemini güçlendiren en değerli besin olarak görülür. Yağ ve vücut için çok önemli olan Omega3 içerir. Mineraller açısından da çok zengindir. İkinci önemli besin mantardır. Doğru pişirme ile vücudu D ve C vitamini ile mantarlı birçok mineral açısından zengin hale getirirsiniz. Mevsimde yenen patlıcan bağışıklık sistemi için çok önemlidir. A, C ve K vitaminleri içeren patlıcan sayesinde yüksek miktarda potasyum da alınır.
Dördüncü yiyecek, kışın tüketilen ıspanaktır. Yüksek miktarda E ve C vitamini içermekle birlikte, vücudun selenyum ve betakaroten ile bağışıklık sistemi için gerekli mineralleri de sağlar. Bağışıklığı güçlendiren beşinci yiyecek elma. Elma, elmalarda bulunan C ve A vitaminleri sayesinde insan sağlığı için önemli bir besin kaynağıdır. Ancak önemli olan, kabuğu ile yenildiğinde çok dikkatli bir şekilde temizlenmesi gerektiğidir.
