Ancak yürümekten fayda sağlamak için uyulması gereken kurallar vardır. Bunların başında tıp gibi yeterli miktarda, yoğunlukta ve çeşitte yapılır. Prof. Dr. Tolga Aydog, 10 Mayıs Dünya Sağlık Yasası Günü Doğru yürüyüş ipuçları konusunda göz alıcı bilgiler verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Haftada en az 5 gün yürüyün
Egzersizin kilo vermedeki önemi giderek daha fazla anlaşılmaktadır. Yapılan araştırmalara göre; Haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ila şiddetli yürüyüş Fazla kilolarla mücadeleye daha çok katkı sağlar. Yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırarak toplam haftalık sürenizi kısaltabilirsiniz. Öte yandan vücut kitle indeksiniz 35’in üzerindeyse yani fazla kiloluysanız kuvvetli bir tempoda yürümeniz mümkün olmayabilir, 4-12 hafta orta seviyeden başlayıp sonunda başlayabilirsiniz. bu dönem, ritmi şiddetli bir ritme getirebilir. Hayatınızda ilk kez düzenli, tempolu bir yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddete ve sürelere tırmanmanız mümkün olmayacağı için günde 10-20 dakika düşük yoğunlukta başlayın ve her ikisini de zamanla artırmayı hedefleyin.
Yürüyüşün zamanına ve hızına dikkat edin
Birçok insan ‘Günlük hayatımda çok aktifim, bir dakika oturmuyorum bu yüzden ayrı yürümeme gerek yok ‘ Şeklinde yanılıyor olabilirsiniz. Ancak günlük yaşamın hareketliliği; düzenli, tempolu bir yürüyüşün yerini tutmaz. Bu nedenle düzenli ve hızlı yürü sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Peki ne kadar ve ne kadar yürümek? Örneğin 60 kg ağırlığındaki bir kişi saatte 3 km hızla yürürse bir saatte 150 kcal harcıyor ve hız 6 km’ye ulaştığında bu harcama 300 kcal’a çıkıyor. Başka bir deyişle, daha hızlı yürümek enerji tüketimini artırır. Yine 1 fazla kilo vermek için toplamda 8 bin kcal civarında kaybetmek gerektiğinden, 60 kiloluk bir kişinin 10 hafta boyunca haftada 5 gün, saatte 3 km yürümek yerine 6 km yürümesi gerekir.
Yürürken yere dikkat edin
Ne yazık ki, egzersizinizi doğru planlamamak faydalardan çok acıtır. Egzersizin en kolay şekli olan yürüyüş, birçok insanın evine koşu bantlarıyla girmiştir. Bununla birlikte, her bir koşu bandı performans ve sağlık açısından farklı özelliklere sahiptir. Özellikle atılan adımların mukavemetinden yoksun olan koşu bantlarında, yani şok emme özellikleri yetersizdir. yüksek hızlarda koşmak yapılmamalı. Prof. Dr. Tolga Aydog “Koşu bandı veya beton zeminler gibi şok emici özelliklere sahip olmayan yerlerde koşmak eklem sorunlarına neden olabilir. Tartan kort ve zemin gibi orta dereceli etkileri absorbe eden araziler en sağlıklı olanlardır. Bir kişinin yürürken sorun yaşamaması için en önemli koşul olduğu için bu konular her zaman dikkate alınmalıdır. Diyor.
