Trigliserid nedir?
Trigliserid nedir?? Soruyu basitçe açıklamak gerekirse, vücudumuzda besin ve enerji deposu olarak bulunan trigliseridler yediğimiz gıdalardan kalan yağlardır.
Yağ, margarin, tereyağı, mısır yağı, kanola yağları vücutta trigliserit formatında bulunur. Kişi yağlı yiyecekler yerse ve alkol içerse, trigliserid seviyesi kesinlikle yüksek olacaktır.
Trigliserid yüksekliğiveya Yüksek trigliseritlerin nedeni. Bunlar aslında şeker, pirinç, nişasta, un, hamur işleri ve et ve yağdan ziyade hidrobrick grubundan yiyeceklerdir. Çok nadir durumlarda, yüksek trigliserit seviyeleri genetik olabilir. Genetik değilse Trigliserid oranını azaltın Kilo kaybı, normal beslenme, lifli yiyecekler yeme ve düzenli yürüyüş ile kolaylıkla azaltılabilir.
Trigliserid normal değeri
Az önce söylediğimiz gibi, trigliseridler bir enerji deposudur. Trigliserid, kolesterol gibi damarlarda dolaşan yağlardan biridir. Tüm canlılarda bulunan trigliserid deri altında birikir ve vücut ısısını dengelemede etkilidir. Aynı zamanda dış etkilere karşı koruma görevi görür. Elbette, belirli bir indeksten daha fazlasına, yani yüksek trigliseritlere sahip olmak her zaman tehlikelidir. Sağlıklı bir bireyde bulunması gereken trigliserid oranı, kaç trigliserid olmalı
- Trigliserid değeri 150 mg / dl’nin altında ise Normal
- Trigliserid değeri 150-199 mg / dl Yüksek ise
- Trigliserid değeri 200 mg / dl ise Çok yüksek
- Trigliserid değeri 500 mg / dl ise Son derece yüksek
Trigliseridler neden yüksek
En önemli faktörün düzensiz beslenme alışkanlıkları olduğunu söyleyebiliriz. Çok fazla doymuş yağ tüketmek, karaciğer tarafında kolesterol oluşturur ve bu da kandaki kolesterol seviyesini artırır. Ayrıca aşırı kalori alımı, alkol tüketimi, kilo alımı ve düzensiz bir yaşam, karaciğerin bu yiyecekleri trigliseride dönüştürmesine neden olur. Ayrıca kandaki trigliserid seviyesinin yükselmesinde de gözlenir. Aşırı kilolu olmak, tembel tiroid bezi gibi bazı böbrek hastalıkları, trigliserit düzeylerini artırmada etkilidir.
Yüksek trigliserid belirtileri
Çok sinsi bir hastalıktır ve asla anlaşılamaz. Genelde kan testi yaptıran kişiler test sonuçlarında görerek öğrenirler. Doktorunuz size söyleyene kadar muhtemelen sadece kan testleriyle belirlenen yüksek trigliserid düzeyini bilmeyeceksiniz. Aslında, yüksek trigliseridler küçük semptomlara neden olur, ancak kimse bunun başka bir şeyden kaynaklandığını düşünmez. Bu semptomlar baş ağrısı, sürekli yorgunluk hissi, boyunda sertlik ve ağrı ve bilinen dengesizlik semptomlarıdır.
Trigliserid yüksekliği Evet ve Trigliserid oranını azaltın Gerekli önlemler alınmazsa sonuçlar kötü olabilir. Trgiliseridlerin yüksekliği ne yapar? En sık karşılaşılan sorunları sıralamak için;
- Felç
- Kardiyak ve vasküler tıkanma
- Arterioskleroz
- Hipertansiyon
- Diyabet
- Depresyon ve stres
- Tansiyon
- Karaciğer hastalıkları
- Böbrek hastalığı
Yapılan araştırmaya göre Trigliserid seviyesi 200 mg / dl’den daha ağır olan bir kişinin damar tıkanıklığına bağlı felç geçirme olasılığı% 30 daha fazladır.
Trigliserid nasıl düşürülür
Trigliseridleri düşürmek aslında göründüğü kadar zor veya imkansız değildir. Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle eski sağlıklı günlere kısa sürede dönebilmeniz için mümkün olan trigliserid seviyenizi düşüren yöntemlerden bahsetmek istiyorum;
- Karbonhidratlı yiyecekleri, özellikle şekeri hayatınızdan çıkarın.
- Asitli, gazlı meyve suları dahil alkolsüz içeceklerden uzak durun
- Fazla kiloluysanız hemen kilo vermeye başlayın
- Zeytinyağı kullanmama alışkanlığı edinin. Margarinden uzak durun.
- Sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edinin
- Tamamen içmeyi bırakmalısın.
- Omega-3’leri sık sık alın. Çok balık yemelisin.
- Kendinizin ve çocuklarınızın cips ve cips yemesine asla izin vermeyin.
- Özellikle yağlı ekmek ve kek tüketiminde fedakarlık yapın.
- Düzenli bir yaşam ve düzenli spor.
Yukarıda bahsettiğim şeyi düzenli olarak uyguladığınızda trigliserid seviyesindeki değişikliği çok kısa sürede göreceksiniz. Tüm bunlara rağmen trigliserid seviyesi düşmezse mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz, trigliseridleri düşüren ilaçlar kullanmanızı önerebilir.
Trigliserid seviyelerini düşüren yiyecekler
- Kısaca somon, ringa, sardalya, ton balığı ve uskumrudan Omega-3 alımı
- Geviz badem ve fındık tüketin
- Soya fasulyesi, fasulye, nohut
- Meyveleri, özellikle kiraz, elma, çilek, erik ve limon yemelisiniz.
- Otlar ile trigliserit seviyelerini düşürmek için Adaçayı, Ardıç, Ayçiçeği, Böğürtlen, Kekik, Kuş Dili, Nane, Çavdar, Keten Tohumu, Kanola Yağı, Soya Yağı
Özellikle keten tohumu, trigliserit düzeyini düşürmede en etkili olanıdır.
