Sonbaharın başlamasıyla birlikte, soğuk algınlığı ve viral hastalıkların sayısı keskin bir şekilde artar.
Bu tamamen önlenebilir olmasa da, enfeksiyon riskini azaltmak için izlenecek çok basit bazı ipuçları vardır.
1. Burnunu sıcak tut
Soğuk algınlığını önlemek için ayakları sıcak tutmak gerekir. Bunu herkes bilir. Ancak doktorlar ayaklara ek olarak burnun sıcak tutulmasını önermektedir. Burun, virüsler ve enfeksiyonlar için ana “geçittir”. Burun soğuduğunda kan dolaşımı zayıflar ve daha az bağışıklık hücresi mukoza zarlarına ulaşır. Sonuç olarak, virüs ve enfeksiyon riski artar. Bu nedenle burnunuz donarsa bir fularla örtün.
2. Giysileri ılık suda yıkayın
Soğuk mevsimlerde giysilerin 40 C’nin altındaki suda yıkanması tavsiye edilmez. Sıcak su giysilerdeki mikropları öldürür. Soğuk suda bu süreç daha zayıftır.
3. Tatlıları azaltın
Şeker, bağışıklık sisteminin ilk düşmanıdır. Şeker, bağışıklık hücrelerinin aktivitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle uzmanlar, soğuk mevsimde tatlıların kuru meyveler ve kurabiyelerle değiştirilmesini önermektedir.
4. Daha fazla uyu
Güçlü bağışıklık için uyku çok önemlidir. Uyku sırasında bağışıklık sistemimiz aktif olarak çalışıyor. Bağışıklığı güçlendirmek için 8 saatten az uyumayın.
5. Ellerinizi ve yüzünüzü daha sık yıkayın
Su ve regular sabun en iyi önleyici tedbirlerdir. Dışarıdan eve döndükten sonra ellerinizi ve yüzünüzü sabunla iyice yıkayın. Ağzınızı sade suyla çalkalayın. Bazı uzmanlar, burnu ve ağzı tuzlu suyla yıkamanızı önerir.
6. Evinizdeki havayı sık sık değiştirin, tüm yüzeyleri her gün nemli bir bezle silin
Temiz hava, mikropların, virüslerin ve enfeksiyonların düşmanıdır.
Soğuk mevsimde, ısıtma sistemleri çalışır ve bu da evdeki havanın kurumasına neden olur. Burun ve boğazın mukoza zarları bu şekilde kurur ve bizi enfeksiyonlardan ve virüslerden koruyamaz. Mukoza zarları nemli olmalıdır. Bu nedenle evdeki havanın nemlendirilmesi çok önemlidir.
7. D vitamini alımını artırır
D vitamini, bağışıklık sisteminin ana dostudur (C değil!). D vitamini bağışıklık sistemini uyarır. Bu vitaminin eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır.
Ana kaynaklar: balık, yumurta, tereyağı, süt ürünleri.
