E vitamini veya tokoferol, popüler olarak gençlik ve güzellik vitamini olarak bilinen en güçlü antioksidan vitaminlerden biridir. Ama güzelliğimizden çok iç organların buna ihtiyacı var.
E Vitamini tüm metabolik süreçlerde yer alır, kalp fonksiyonunu ve kan kolesterol seviyelerini normalleştirir.
E vitamini, protein ve kollajen sentezi için tüm kasların düzgün gelişimi ve çalışması için gereklidir.
Bir yetişkinin günlük E vitamini ihtiyacı 15 miligramdır. Günlük daha az E vitamini alımı eksikliğe neden olur.
Medicina.az’a göre bu vitamin vücutta eksik olduğunda tehlikeli bir durum ortaya çıkabilir.
Bu vitamin eksikliği gastrointestinal problemlerde, kolitte, ülseratif kolitte, safra problemlerinde, taşlılarda safra kesesi tamamen çıkarıldığında daha sık görülür. Çünkü tokoferol bağırsaklarda emilmez. Bunu yapmak için doktor hastaya E vitamini vermelidir.
E vitamini içeren besinler asimile edilir ve bu yiyecekler elinizin altında.
Örneğin 100 gram bitkisel yağ 44 miligram E vitamini içerir.
İkincisi bademdir – bir avuç yemek yemek E vitamini dengesini yeniler.
Ayçekirdeği – çiğ ve yağlı olmalıdır. 100 gramda 35 miligram vitamin bulunmaktadır.
Yer fıstığı, fındık ve zeytin de yenebilir.
E vitamini takviyeleri tek başına alınmamalıdır çünkü bu vitaminin fazlası ciddi sorunlara neden olabilir. Dokularda yağ olarak depolanırlar: yorgunluğa, kas kramplarına, baş ağrılarına, böbrek ve karaciğer sorunlarına neden olabilirler.
Bazı ilaçlar ve demir takviyeleri ile birlikte E vitamini alınması tavsiye edilmez.
