Diyetisyen Sibel Mumcu, yoğurt ve kefir gibi probiyotik özelliklere sahip gıdaların enerji kullanımını ve bağırsak hareketlerini düzenledikleri için diyetlerde vazgeçilmez besin maddeleri olduğunu hatırlatıyor. “Yoğurt aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Yoğurt tüketenlerin, yapmayanlara göre bel çevresinden daha kolay yağ döktüğü çeşitli araştırmalarla da gösterilmiştir. açıklamada.
Lifli yiyecekler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur
Lif yönünden zengin gıdaların uzun süre tokluk hissi verdikleri için açlığı çabuk engellediğini vurgulayan Mumcu, “Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, bulgur, karabuğday, yulaf ezmesi, kuru baklagiller, sebzeler ve meyveler lif bakımından zengindir. Yulaf ezmesi, yüksek miktarda beta-glukan içerdiği için iyi bir bitki proteini kaynağıdır. Uzun süre tok ve formda kalmanıza yardımcı olur. Kuruyemiş ve sütle zenginleştirilebilir “ Diyor.
Sağlıklı atıştırmalıklar sunmaya dikkat edin.
Mumcu, sağlıklı atıştırmalıkların bilinçli olarak tercih edilmesi ve tedavi edilmesi gerektiğini belirterek; Eklenmiş şeker, yağ ve tuz, ceviz, çiğ fındık veya badem içeren seçenekler yerine, kurutulmuş meyvelerin daha diyet dostu seçenekler olduğunu iddia ediyor. Ancak bu atıştırmalıklar masum görünse de porsiyon boyutlarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Yağsız sütle yapılan kahve, diyet sürecinde açlık hissini bastırmak için iyi bir atıştırmalıktır.
Sebze yemek kabızlık sorunlarını önler
Zengin bir vitamin ve mineral kaynağı olan yeşil sebzelerin, yüksek içeriği ve posası hacmi ile midede de geniş bir alan kapladığını belirten, enerji değeri düşük olan bu sebzelerin de daha uzun süre tokluk sağladığının altını çizdi. olası kabızlık sorunlarına çözüm. Salatalara biraz zeytinyağı eklemek de hem sağlıklı yağlar hem de tokluğu uzatmak için önemlidir.
Beslenmeye ek olarak egzersiz yapmalısınız
Güne kahvaltı ile başlamak, öğün atlamamak, bol sıvı içmek, yavaş yemek yemek, porsiyonları azaltmak ve hareket etmek gibi temellerin unutulmaması gerektiğinin altını çizen diyetisyen Sibel Mumcu, yüksek kaliteli bir protein olan yumurtanın ve biyolojik olarak kullanılabilir, diyetiniz sırasında tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca epigallocatechillate ve kafein içeren yeşil çay metabolik hızı olumlu yönde etkiler. Eklediğiniz tarçın, tatlı isteğini de bastırır.
