Herkes kilo vermek için daha az yemeye veya daha çok egzersiz yapmaya–yada ideal olarak ikisinin bir arada yapılmasına ihtiyaç olduğunu bilir. Düzenli egzersizin ve daha az yemek yemenin yararlarını destekleyen kanıtlar oldukça etkindir fakat kilo vermeye çalışan kişiler için egzersiz yoğunluğunun arttırılmasından elde edilecek sonuçların ne olacağı kesin değildir.
Yapılan son çalışmalar , kalori alımını kısıtlayan insanların egzersiz sırasında eşdeğer bir kalori yakmaları durumunda ortaya çıkan sonucun ılımlı ve kuvvetli egzersizin faydaları ile aynı olduğunu göstermiştir.
Üç hafta süren çalışmamıza , 38 kişiden oluşan kilolu ya da obez ,orta yaşlı ve egzersiz yapmayan erkekler ve kadınlar katıldı . Bu süre içinde katılımcılardan haftada beş kez bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmalarını ve aldıkları kaloriyi azaltmalarını istedik . Katılımcıların yarısı çok yoğun , diğer yarısı ise orta yoğunlukta egzersiz yaptı.Bu deneyin kritik özelliği ve gurupları dikkatli bir şekilde karıştırmamızın amacı bütün katılımcıların her egzersiz seansında aynı kaloriyi yakmasını ve aynı miktarda yiyecek tüketerek kalori azaltmalarını sağlamaktı. Sonuç olarak her katılımcı hangi gurupta olursa olsun, bir egzersiz seansında 400 kalori yaktı ve aldıkları kaloriyi günlük 715 kaloride tuttu.Kalori azaltmakla beraber egzersiz yoğunluğunun yağ dokusu içindeki etkisini inceleyen çok az çalışma bulunmaktadır . Yoğun bir şekilde enerji harcanarak yapılan egzersiz daha az yoğunlukla yapılan egzersiz ile kıyasla daha fazla sağlık yararı sağlayabileceği öne sürülmektedir. Ama bu aynı zaman zarfında daha fazla kalori yakmak kadar basit olmayacaktır. Sonuçlar şaşırtıcıydı.
Kaloriyi nasıl yaktığınız önemli değildir.
Her iki grup da ortalama olarak aynı miktarda kilo (2,4kg) kaybetti. Aynı zamanda insülin hassasiyetlerinde iyileşme gösterdiler (bu tip 2 diyabetten korunmak için iyiye işarettir) ve aynı oranda kilo verdiler,tansiyon ,kolesterol ve diğer kan değerlerinde iyileşme sağladılar. Her iki grupta da yağ hücreleri içindeki anahtar genlerin aktivasyonunda pozitif değişiklikler bulduk ,bu yağ yakma mekanizmalarının aktive edildiği ve yağ depolaması azaltıldığı anlamına gelmektedir. Daha önemlisi bu olumlu değişiklikler, katılımcıların daha yumuşak bir tempoda veya daha yoğun bir şekilde egzersiz yapıp yapmadıkları dikkate alınmaksızın gerçekleşti. Bu değişiklikler kilo kaybının yağ dokusu içinde faydalı gelişmelerinin neden olduğunu sonucunu göstermektedir.
Hem vücut düzeyinde hem de yağ dokusu düzeyinde meydana gelen bu değişikliklerin pek çoğu egzersiz yoğunluğundan bağımsız olarak meydana geldi. Çalışma esnasında katılımcıların her zamanki yiyecek ve içecek alışkanlıklarını devam ettirdiklerini ancak yenilen ve içilen her şeyin miktarlarını azalttıklarını belirtmekte fayda var. Daha sağlıklı hale gelmek için diyetinizin bileşenlerini önemli ölçüde değiştirmenize gerek kalmadığının altını çizin. Yalın bir şekilde tükettiğiniz miktarları azaltarak sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Kişisel Tercih
Bu arada , yoğun egzersiz kısa zamanda sonuç almaya çalışan ve yoğun egzersiz programlarına vakit ayırabilenler için halen bir seçenek gibi durmakta olsa da ,henüz egzersiz yapmaya yeni başlamış kişilerin az yoğunluktaki egzersizleri yapmaları daha uygundur. Ve eğer yoğun bir spor salonunda bolca rahatsız edici miktarda terleme düşüncesinde olanlara bu çalışmadan elde edilen ‘‘az yoğunlukta belli bir zaman zarfında açık havada yürüyerek aynı miktarda kalori yakılabileceği’’ sonucu , oldukça ilginç gelebilir.
Bath Üniversitesi araştırmasının iyi haberi ; seçtiğiniz egzersiz modu , yapmış olduğunuz egzersiz boyunca yakacağınız toplam kalori miktarından daha önemsizdir ve her iki yolda sağlık için muhtemelen aynı faydaları sağlamaktadır.
Makalenin aslı 16 Ocak 2017 tarihinde https://www.universal-sci.com internet sitesinde yayınlanmıştır.
Kaynak: https://www.universal-sci.com/headlines/2017/1/16/are-shorter-more-intense-workouts-worth-the-extra-sweat-when-trying-to-lose-weight
