(5)
Dünya Sağlık Örgütü’nün son tavsiyelerine göre regular tansiyon yaşa bakılmaksızın 120/80 mm.c.st dir.
(5)
Kan basıncınız nadiren bu seviyelerin üzerine çıkarsa, diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Her şeyden önce uzmanlar kilo vermeyi ve fiziksel aktiviteyi artırmayı tavsiye ediyor.
(5)
Ek olarak, bilim adamları diyetteki faydalı ürünlerin sayısını artırmayı önermektedir.
(5)
Rus medyasına referansla bu ürünlerin bir listesini sunar.
(5)
- Hipertansiyon riskini azaltmak için soyulmuş patates yemek gerekir. Potasyum ve magnezyum yönünden zengin olan patates, kardiyovasküler sistem için en yararlı ürünlerden biridir. Patates tansiyonu regular tutmaya yardımcı olur.
(5)
- Uzmanlar, günlük süt ürünleri tüketiminin yüksek tansiyon ve hiperoni riskini% 11 oranında azalttığını kanıtlıyor.
(5)
- Avustralya’da yapılan araştırmalar, doğal kakaodaki flavonoidlerin arterlerin durumunu iyileştirdiğini ve böylece kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
(5)
- Muz, tuzun vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltır, kalp ve damar sağlığını korur.
(5)
- Son araştırmalar baklagillerin (bezelye, mercimek, fasulye) kan damarlarının durumu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğunu, kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir.
(5)Kaynak 1
