Çoğu zaman, insanlar akut veya strese bağlı uykusuzluk yaşarlar.
Bu, vücudun dış etkenlere verdiği tepkidir. Kişi sakinleşip stresli bir durumdan çıktığında uyku da normale döner. M. Sechenov’un adını taşıyan Birinci Moskova Devlet Tıp Üniversitesi uyku tıbbı bölüm başkanı Mikhail Poluektov bu konudaki görüşlerini paylaştı. Bilim adamı uykusuzluğun üstesinden gelmek için bazı ipuçları verdi.
Poluektov’a göre uykusuzluk bir hastalık değil, bir sendromdur. Altta yatan hastalığı tedavi etmenin yanı sıra uykusuzluk da ortadan kalkar.
“(7) kronik şekli daha şiddetlidir. Bu tür uykusuzluk aylarca sürebilir. Uzun süreli uyku bozuklukları ciddi komplikasyonlara yol açar: zayıflamış bağışıklık, artan kardiyovasküler hastalık riski, diyabet ve kanser.”
Uzman uykusuzluğun üstesinden gelmek için hangi ipuçlarını faydalı buluyor?
Yataktan çık. Bazen uyku bozukluğunun ciddi bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, bir kişi uykusuzluk bekleme sendromu geliştirir. Uyuyamayacağından korkuyor. Psikofizyolojik faktör ortaya çıkar. Bu durumda yataktan kalkıp sessiz bir şeyler yapmak gerekir, o zaman uyku kendiliğinden gelecektir.
Bir doktora görün. Uykusuzluk sorunu iki ila üç hafta sürerse ve uykuyu bağımsız olarak normalleştirme girişimleri etkisiz ise, bir doktora danışmak gerekir.
Fiziksel aktivite. Doktorlar uykusuzluğun üstesinden gelmek için eğitim önermektedir. Yatmadan 6 saat önce egzersiz yapmak çok faydalıdır. Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır. Bu bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır.
Tam zaman modu. (7) üstesinden gelmek için aynı anda uyumanız ve uyanmanız gerekir. Poluektov’a göre, kesin zaman rejimi sadece uykuya dalma sorununu çözmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin gün içinde yenilenmiş hissetmesine de yardımcı olur.
Uyarıcılardan vazgeçmeyin. Yatmadan 6 saat önce fiziksel aktivite faydalıysa, hem fiziksel hem de zihinsel aktivite yatmadan önce sınırlandırılmalıdır. Ayrıca vücut üzerinde uyarıcı etkisi olduğu için akşamları kahve, çay ve alkol içilmesi tavsiye edilmez. Aydınlatma loş olmalı ve sesler boğuk olmalıdır.
Yakın ilişki. Bilim adamları, yatmadan önce sadece samimi bir yakınlık önermektedir. Bu durumda vücut, uyarıcı hormon dopamini yatıştıran prolaktin hormonu ve kadınların vücudunda yavaşlayan oksitosin hormonu üretir.
Yatıştırıcı içecekler. (7) üstesinden gelmek için ballı ılık süt, papatya çayı ve diğer yatıştırıcı bitki çayları gibi halk ilaçları sıklıkla tavsiye edilir. Bilim adamlarına göre, bu nehirlerin belirgin bir hipnotik etkisi yoktur. Ancak, bir kimse bu tür nehirlerin kendisine yardım ettiğini düşünürse, onlardan vazgeçmemelidir.
