Stres insan hayatında kaçınılmaz bir durumdur. Yeni koronavirüs nedeniyle normal rutininiz kesildiğinde, normalden daha hızlı bir stres rahatlamasına ihtiyacınız olabilir. Belki de sessiz olmayan küçük çocuklarınızla küçük bir alan paylaşıyorsunuz veya ev durumunuzdaki işiniz hakkında bunalmış hissediyorsunuz.

Bu nedenle, terapi gibi uzun süreli stres yönetimi teknikleri yaşamınıza dahil etmenin yanı sıra, stres yanıtınızla kısa vadede başa çıkmak çok önemlidir. Stresli hissetmenizin altında yatan nedenler üzerinde çalışmak en yararlı olacak olsa da, stresi yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Hızlı stres atma adımları, hem vücudunuzda hem de beyninizde önemli bir etkiye sahip olabilir. Hızlı stres giderme yöntemlerini kullanmak kalp atış hızınızı normal seviyelere düşürebilir, vücudunuzun homeostaza (veya dengeye) ulaşmasını sağlar ve beyninize kortizol seviyelerini nasıl yöneteceğini öğretir. İşte sizler için derledğimiz bazı stres yönetimi teknikleri:

Gevşeme

Stres yönetimi tekniğimizin ilk adımı gevşemedir. Kendinizi rahatlatmanın çeşitli yolları vardır, ancak en iyisi olduğu kanıtlanmıştır.

Kas gevşemesi ile birlikte derin nefes almak oldukça önemlidir. Tek yapmanız gereken uzanmak, derin nefes almaya başlamak, ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her bir parçasına odaklanmak. Şimdi, vücudunuzun her bölümünü rahatlatıp aynı anda derin nefes alırken yukarı doğru ilerleyin. Kafanızın üst kısmına ulaştığınızda bu gevşeme işlemini sonlandırın. Bu adımlar zihninizi ve bedeninizi uçtan tırnağa sakinleştirir.

Meditasyon

Stres yönetimi tekniği ‘Meditasyon’, bilincinizi günümüze getirme konusunda ince bir sanattır. Çeşitli meditasyon formları, farkındalık meditasyonu, çikolata meditasyonu, dinamik meditasyonu gibi birçok meditasyon seçeneği vardır. Size en çok yakın olan meditasyon formlarını uygulayabilirsiniz. Başlamakta zorluk çekiyorsanız, temel yaşam görevlerine dikkat ederek başlayabilirsiniz.

Görüntülerin Kullanımı

Görüntülerin stres seviyelerini düşürmede şaşırtıcı derecede iyi çalıştığı bulunmuştur. Bedensel hislerimizi dengeye getiren, aksi takdirde stresli durumlarda artan yaratıcı bir görselleştirme şeklidir. Bu stres yönetimi tekniğini aşağıdaki adımları takip ederek uygulayabilirsiniz:

Bir hedef belirleyin (örneğin nabız hızınızı kontrol altına alın),
Sessiz ve rahat bir yer bulun,
Gözlerinizi kapatın,
Şimdi, stresinizi azaltabilecek görüntüleri görselleştirin (örneğin, bir plaj).

Stresli bir durumla her karşılaştığınızda bu adımları uygulayın.

Stres Aşılama Eğitimi

Stres aşılama eğitimi terimi bilişsel-davranışçı tekniklerden gelir. Kelimenin kendisi zor gelebilir, ancak uygulaması oldukça basit ve kolaydır. Buradaki öncelikli odak, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmektir. Kulağa kolay geliyor değil mi? Ama şimdi soru geliyor… Nasıl? Aşağıdaki üç adımı izleyin:

Stres seviyenizi değerlendirin.
Yukarıda belirtilen stres azaltma tekniklerinini uygulayın,
Bu adımları harfi harfine yerine getirin.

Az önce tartıştığımız stres yönetimi tekniklerini uygulayarak stres sonrası seviyenizi kontrol edin.

Strese Dayanıklı Kişilik

Bu adım, kararlılığın kişilik özelliklerini (kontrol ve meydan okuma) geliştirmenize yardımcı olabilir. Şimdi bu kişilik özellikleri nasıl geliştirilir? Cevap, strese dayanıklı bir kişilik oluşturarak!

Stres yönetimi için yapılan son çalışmalar, yüksek stres düzeyine sahip, ancak düşük hastalık seviyelerine sahip kişilerin, sertliğin kişilik özellikleri gibi adlandırılan üç özelliği paylaştığını göstermiştir. Herkes bu özelliklere sahip değildir, çoğumuz rasyonel düşünme ve günlük yaşamın talepleriyle başa çıkmak için kendimizi daha iyi donatmak için atılganlık gibi belirli yaşam becerilerini yeniden öğrenmeliyiz. Böylelikle, zihinsel veya fiziksel sağlığınızı engellemeden en yüksek stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu Düşünme

Olumlu düşünmenin gücü, stresin azaltılması ve bunlarla başa çıkmada giderek daha fazla kabul görmektedir. Olumlu yaşam sonuçları beklemeye meyilli olan iyimserlik, psikolojik ve fiziksel refah ile ilişkilendirilmiştir. İnsanlar başa çıkma tarzlarında farklılık gösterir. Örneğin, iyimserler, kötülüğün başarılı bir şekilde ele alınabileceğini düşünürken, kötümserler felaketleri bekliyorlar. Kötümserler stres sorununu ya da kaynağını görmezden gelirler ve stresin strese müdahale ettiği ya da stresin var olduğu yadsıdığı hedefi bırakmak gibi stratejiler kullanırlar.