in

Sınav stresi nasıl azaltılır. Psikoloğun tavsiyeleri


Sınav sadece edinilen bilginin bir testi değil, aynı zamanda bir kişinin psikolojik dayanıklılığının bir testidir.

Psikolojik araştırmalar, sınavı başarıyla geçmek için özgüven ve özgüven düzeyini artırmanın önemli olduğunu kanıtlıyor.

Sınav stresi nasıl oluşur?

Stres, yoğun zihinsel aktiviteye, kasların ve organların uzun süre aynı pozisyonda olmaktan yorulma sürecine, uyku ve dinlenmenin bozulmasına neden olur. Ancak sınav stresinin gelişimini hızlandıran ana faktör olumsuz izlenimler veya acı çekmektir.

Mezunlar anketinin sonuçları, sınav katılımcılarının sıklıkla baş ağrısı, mide bulantısı ve ishalin yanı sıra birçok cilt rahatsızlığı ve genel anksiyete, hayal kırıklığı, panik ve korku yaşadıklarını göstermektedir. Aynı zamanda, sınava girenler, kendilerinin veya bir başkasının önceki sınavlarda başarısızlıklarından dolayı kabuslardan ve hoş olmayan anılardan rahatsız, aşırı özeleştiri durumundadır.

Stresin insan ruhu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu kendini hafıza bozukluğu, konuşmayı ifade etmede zorluk, yoğunluk ve eğitime tahammülsüzlük olarak gösterir. Stresin bir sonucu olarak, serebral hemisferlerin harmonik işlevi bozulur.

Sessiz bir insanı rahatsız etmeyen bir durumda beynin hemisferleri birbiriyle uyum içinde çalışır. Sol hemisfer mantık ve analizden, sağ hemisfer ise duygulardan ve görüntülerden sorumludur. Sağ yarım kürenin hakim olduğu insanlarda, stres sırasında mantık “kaybolur” ve downside çözme yeteneği “yok edilir”. Sol yarıkürenin hakim olduğu insanlarda, görüntüler ve mantıksal konuşmayla ilgili her şey “yok edilir”. Bir testte başarısız olduktan veya başarısız olduktan sonra, insanların “Sanki hafızamı kaybettim” veya “kelimeleri bulamadım” dediğini duymanız tesadüf değildir. Bu kelimeler beyinde meydana gelen süreçleri doğru bir şekilde tanımlar.

You May Also Like:  Keyfiyyətli insan və cəmiyyət

Sınav stresinin belirtileri nelerdir?

Sınav, tüm sinir sistemi için ciddi bir testtir. Kural olarak, stres sırasında aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

  • güçlü kaygı hissedilir;

  • Muayene eden kişi durumu ve sorunu kontrol edemediğini hissediyor.

Stresin en belirgin belirtileri:

  • güçlü kalp atışı;

  • artan terleme;

  • tahriş;

  • şiddetli yorgunluk;

  • iştah kaybı;

  • baş ağrısı.

Aynı zamanda uykusuzluk, migren, sindirim bozuklukları, benlik saygısının kötüleşmesi ve duygusal boşluk, gevşememe gibi sorunlar da ortaya çıkabilir.

Stres ayrıca depresyona da neden olabilir. Şu anda, kişi ruh hali değişimleri, iştahsızlık, uyku bozuklukları ve düşük özgüven yaşayabilir.

Sınav öncesi stresin olumlu yönleri olduğu da unutulmamalıdır. Küçük dozlarda tehlikeye karşı yeterli tepki oluşturması, vücuda ekstra adrenalin vermesi, formda kalmamızı sağlaması açısından önemli bir durumdur.

Sınav öncesi stresle nasıl başa çıkılır?

Öncelikle stresin fizyolojik belirtilerine dikkat edilmelidir. Kural olarak nefes almada güçlük, hafif titreme, vücudun belirli kaslarında (karın, yüz vb.) Gerginlik şeklinde ortaya çıkar. Nefes alma ritmini normalleştirmek için basit egzersizler yeterlidir: birkaç dakika yavaş ve derin nefes almak önemlidir. En sıcak havalarda bile, öğrencilerin sınav sürecinde titreşimi ortadan kaldırmak için sıcak bir dış giyim giymesi bazen önemlidir.

Bazı öğrencilerin felç edici bir “kolektif” korku etkisi vardır, bu yüzden yalnız kalmaları gerekir: kenara çekilmek, koridorda yürümek, pencereden dışarı bakmak vb. Muayene gününde doktor tavsiyesi olmadan ilaç alınması arzu edilmez.

You May Also Like:  Çocuklar arasındaki yaş farkı ne olmalıdır? Psikoloğun tavsiyeleri

Kahkaha sınav öncesi heyecanı en çok azaltır. Sınavdan önce biraz gülme fırsatınız varsa kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Tek Mikayilova

Bakü Kız Üniversitesi Öğretmeni, Psikoloji ve Danışma Merkezi Psikoloğu

pcc.az

Kaynak 1

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Çayı atmayın – SAÇIN İNANILMAZ FAYDALARI

Limonun bu faydalarını biliyor muydunuz?