Cildin pürüzlü görünümünü tanımlayan selülit, kilo alımı, kilo kaybı, hormonal değişiklikler, sağlıksız beslenme, sigara, aşırı sıkı giyim, yaşlanma ile cilt elastikiyetinin kaybı, ciltte kollajen üretiminin azalması vb. farklı faktörlerden sonra gelişebilir.
Erkeklere oranla kadınlarda görülme olasılığı daha yüksek olan selülit, açık tenli kadınlarda koyu tenli kadınlara göre daha sık görülmektedir.
Günümüzde selülit lazer ve lazer destekli liposuction gibi profesyonel uygulamalarla tedavi edilebilmekte ve piyasada sunulan selülit kremleri ile ciltte çukur görünümü azaltılabilmektedir.
Ancak bazı düzenli egzersizler ve hareketlerle selülit görünümünü azaltmak ve vücutta yeni selülit oluşumunu azaltmak da mümkündür.
Bu yazımızda selülitten kurtulmak için en etkili 9 egzersizi sizlerle kısaca paylaşmaya ve bu egzersizleri nasıl yapabileceğinizi anlatmaya çalışacağız.
Ayrıca bacak selülit egzersizleri ve kalça selülit egzersizleri gibi belirli hareketleri düzenli olarak uygulayarak selülitinizi kısa sürede azaltabilirsiniz.
İşte hepsi birbirinden daha etkili olan selülitsiz egzersizler:
Selülitten kurtulmak için en etkili egzersiz
Selülitten kurtulmak için evde yapabileceğiniz etkili egzersizler;
Rumen asansör tatbikatı
Bu eylemin selülit üzerinde çok etkili olması için,
- Elinize iki ağırlık alın. Ayakta dururken, bacaklarınızı 30 cm açık tutarak dizlerinizi hafifçe bükün. Bu arada, avuç içlerinizi vücudunuzun önüne koyun.
- Kalçalarınızı sırtınız ve beliniz düz olacak şekilde geriye doğru döndürün.
- Kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve ayağa kalkın.
- Bunu arka arkaya 8 kez yapın.
- En iyi sonuç için, bunu en az 2-3 ay boyunca 2 günde bir düzenli olarak yapın.
Ters adım hareketi
Ters adım hareketi için,
- İki orta ağırlığı elinize alın.
- Bir ayağınızı öne koyun. Bu arada dik durun.
- Sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla geriye doğru atın.
- Birkaç saniye bekledikten sonra diğer bacakla aynı hareketi yapın.
- Bu hareketi her iki bacak için arka arkaya 15 kez tekrarlayın.
- Birkaç dakikada bir bu egzersizden 3 set yapın.
- Bu hareketlerin üç setini günde iki kez yaparsanız, 2 hafta sonra bile vücudunuzda selülit azalması elde edebilirsiniz.
Ters vuruş hareketi
Kalça kaslarını çalıştıran ters tekme hareketi, kalça ve uyluk bölgesindeki çatlaklara iyi gelir ve bu bölgelerdeki cilt dokusunu kısa sürede sıkılaştırır.
Ters vuruş hareketini yapmak için,
- Dizlerinizi ve dirseklerinizi yere yaslayın. Belini düz tut.
- Sol bacağınızı düz olana kadar kaldırın.
- Sol bacağınızı 30 kez kaldırın ve indirin. Öyleyse ilk pozisyonu al.
- Sol bacağınızla 30 defa çalıştıktan sonra bunu sağ bacağınızla 30 defa yapın.
- Bu egzersizi her gün 2 set halinde yapın.
Çömelme egzersizi
Selüliti iyileştiren bu egzersizi özellikle uyluk ve basen bölgesinde yapmak,
- Ayaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı yere paralel uzatın.
- Sandalyede oturuyormuşsunuz gibi oturma pozisyonu alın.
- Bir veya iki saniye bükülü pozisyonda tutun ve kollarınız yere paralel ve ayaklarınız biraz açık olacak şekilde ayakta durun.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Bu hareketi her gün 2 set tekrarlayın.
Çömelme ve atlama egzersizi
Kalça ve baldırlar için mükemmel olan bu hareket, çömelme hareketinin yanı sıra zıplama hareketini de içerir.
Bunu hareket ettirmek için
- Bacaklarınızı çömelmiş gibi yavaşça açın ve kollarınızı yere paralel olarak düz bir şekilde gerin.
- Sandalyede oturuyormuş gibi çömelin.
- Kalkarken zıpla. Zıplarken kollarınız dikey ve yere paralel olmalıdır.
- Bu hareketi arka arkaya 2 set 10 kez tekrarlayın.
Düz bacak kaldırma hareketi
Bu egzersize bacak ve kalça bölgesindeki selüliti azaltma şansı verebilirsiniz.
Düz bacak kaldırma hareketi için,
- Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın. Bacaklardan biri düz, diğeri 90 derecelik açıyla bükülmüş olmalıdır.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın (kollarınız vücudunuza yakın olmalıdır)
- Bacağınızı önce 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
- Bacağınızı yaklaşık 30 saniye kaldırın ve indirin.
- Sonra diğer bacakla aynı hareketi yapın. Bu yüzden diğer bacağı düz olarak gererken diğer bacağı 90 derecelik açıyla bükülü tutun.
- 30 saniye boyunca bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve indirin.
- Bunu her gün set olarak yapın.
Makas hareketi
Alt karın kaslarını çalıştıran ve karın, göbek ve bel bölgesindeki selüliti ortadan kaldıran bu egzersizi gerçekleştirmek,
- Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi kalçanızın altına düz bir şekilde yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı öne doğru uzatarak başlangıç pozisyonunu alın.
- Bir bacağınızı yerden 40 derecelik bir açıyla kaldırın, diğerini yere değmeyecek şekilde aşağı indirin.
- Diğer bir deyişle, dışarıdan bakıldığında bacakları makasın iki yüzü gibi görünür.
- Bu egzersizi günde 15 defa 2 set tekrarlayın.
Ayakta buzağı yükseltir
Baldır, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bu egzersiz bu bölgelerdeki cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır ve selülitle savaşır.
Ayakta duran buzağı kaldırma hareketi için,
- Basamaklı veya basamaklı bir zeminde ayak parmaklarınızla ayakta durun.
- Yavaş yavaş ayağa kalkabildiğiniz kadar ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
- Birkaç saniye bekledikten sonra ayaklarınızı ve topuklarınızı indirin ve basamaktan inin. Bu arada vücudunuzu dik tutun.
- Bu hareketi arka arkaya 8 kez tekrarlayın.
Cursty hamle egzersizi
Bacak kaslarını çalıştıran bu hareket, bacakların fitleşmesini, kısa sürede daha çekici görünmesini sağlar.
Hareket için çıtır hamle,
- Ayaklarınız bir arada, karnınızı sıkarak ve omuzlarınızı serbest bırakarak başlangıç pozisyonunu alın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına doğru hareket ettirin ve dizinizi yere yaklaştırın.
- Ardından, orijinal başlangıç konumuna dönmek için yukarı hareket ettirin.
- Aynısını diğer bacağın için de yap. Bu sefer sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına yerleştirin ve diziniz yere daha yakın olacak şekilde çömelin.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve her gün 2 set yapın.
Bu yazımızda selüliti yok etmek için en etkili 9 egzersizi sizlerle paylaşmaya çalışıyoruz.
Yukarıdaki 9 hareketi düzenli olarak yaparak selüliti azaltabilir, vücudunuzu şekillendirebilir ve birkaç ayda fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Selülitten kurtulmak için ayrıca gün içerisinde en az 2,5-3 litre su tüketmeye, çok hareket etmeye, sporu bir yaşam tarzı haline getirmeye, tuz, şeker, sigara, kızarmış, alkol, hamur işleri, çikolata, çay yapmaya özen göstermelisiniz. kahve vs. Selülite neden olan yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
Genellikle yemeklerinize cildi sıkılaştıran ve güzelleştiren yeşil yapraklı meyve ve sebzeleri dahil etmeli, doğru ve dengeli beslenmelisiniz.
Vücudunuzu zorlayan ve daraltan giysiler giymemelisiniz.
Vitamin ve mineral eksikliği de selülit oluşumuna neden olduğu için vitamin ve mineral yönünden zengin beslenmeli, gerekirse doktorunuza danıştıktan sonra vitamin ve mineral takviyeleri kullanmalısınız.
