Fitness danışmanı Murat Biçer, Ramazan ayında egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda fikir verdi.
İftar öncesi yorucu egzersiz tavsiye edilmez
Ramazan ayı boyunca düzenli egzersiz yapanlar, eğitim programlarını bu sürece göre planlamalıdır.. Uzun hızlı açlık ve susuzluk zamanla yaşanır. Diyetteki değişikliklere ayak uydurmak önemlidir. Bu dönemde yapılan egzersiz ve antrenmanlarda çok büyük kazanımlar hedeflenmemelidir. Egzersiz dozu artırılmamalı, yoğun egzersiz programları olan kişiler iftar öncesi egzersiz tavsiye edilmez. Buradaki amaç Ramazan ayında kişinin doğru zamanda egzersiz yapmasına olanak sağlamaktır. Doğru zamanda yapılan egzersiz ile kişi kas kütlesihiçbirini koruyamaz.
İftardan 1 saat önce hafif yürüyüşler yapılabilir
Ramazan ayında sahur sonrası veya gündüz yapılan egzersizler önerilmez. Bu saatte yapılan egzersizler sırasında vücut yorulacağı ve sıvı tüketme ihtiyacı olacağı için gün daha zor olabilir. İftar 45 dakika. veya 1 saat önce hafif yürüyüşler Yapılabilir. Kişi iftarda hafif öğünler tükettikten 1.5 saat sonra spor yapabilirse spor yapabilir. Bu an, kronik hastalığı olmayan ve oruç tutmayı dert etmeyen sağlıklı insanlar için geçerlidir.
Egzersiz öncesi iftar hafif yiyeceklerle yapılmalı
Ramazan ayında egzersiz Antrenman yapacak olanlar içinse spor yaptıktan sonra günde 3 öğün sahur ve sahur sonrası en ideal diyet iftar. İftar hafif yiyecek ve su ile hazırlanmalı, çok yağlı ve ağır öğünler yememelidir. İftarda çok ağır öğünler yenirse sindirim sisteminin bu yiyecekleri öğütmesi belli bir süre alır. Yemekten 1.5 ile 2 saat sonra egzersiz veya eğitim yapılmalıdır. Yenen gıdanın ağırlığına bağlı olarak bu süre uzayabilir. Ayrıca kişinin insülin değerleri olması gerekenden yüksekse egzersiz daha da ertelenmelidir.. İnsülin direnci İnsülin metabolizması iyi çalışmayan kişilerde yemekten 2 saat sonra bile insülin değerleri Olması gerekenden çok yüksekte çıkabilir. İnsülin değerleri çok yüksek olduğunda egzersiz yapmak sakıncalıdır.
Egzersizler mevcut kondisyon seviyesini korur
Yürüyüş egzersizi Yapacaksanız veya yüzecekseniz 45 dakika ile 1 saat arasında olabilir. Kas güçlendirme egzersizleri yapacaksanız, vücuttaki tüm kas gruplarını 15’er defa çalıştırmak için 30 ila 45 dakikalık, 2 veya 3 hareket gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersizler mevcut zindeliği, kalp ve akciğer sağlığını korur. Yeterli sıvı alımı Bu çok önemli. Oruç tutmaya bağlı olarak gün içinde tüketilen sıvı miktarı azalır. Evet ağır egzersizler eğitim devam ederse vücutta kuvvet ve sıvı kaybı olacaktır. Bu nedenle oruç tutan kişinin egzersiz yaptığı günlerde 1 litre daha fazla sıvı tüketmesi egzersiz programını kolaylaştırmalıdır.
Evde egzersizler dikkatli olmalı.
Özellikle Ramazan ayında oruç tutan bireyler Temiz havada ve mümkünse yerde yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Kişi evde yaptığı egzersizlere dikkat etmelidir. Vücut ağırlığını kullanan tüm egzersizler direnç egzersizleridir. Bunlar kasları bir miktar dirence karşı güçlendiren egzersiz yöntemleridir. Ağırlıklar, egzersiz ekipmanı, pilates topu veya pilates aletiBu grupla yapılan egzersizler bu gruba dahildir. Kardiyo egzersizleri kalp ve akciğer sağlığını iyileştiren ve yağ dokusunu azaltmada önemli rol oynayan eğitim yöntemleridir. Bu tür egzersizler arasında yürüme, yüzme, bisiklete binme, ip atlama ve merdiven çıkma bulunur. İp atla, merdivenleri tırman Bel ve diz problemi olanlara tavsiye edilmez. Şınav, mekik veya çömelmek Doğru yapılmazsa yaralanmaya ve ağrıya neden olabilir.
