Papayanın besin değeri
Papaya, çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer sağlık bileşenlerinin iyi bir kaynağıdır. Orta boy bir papaya, yaklaşık 120 kalori içerir. Ayrıca 30 gram karbonhidrat içerir. 18 gram karbonhidrat şekerden ve 5 gram diyet lifinden gelir. Orta boy bir papaya, 2 gram protein içerir.
Papaya, içerdiği besin maddelerine gelince; Aynı zamanda A vitamini, magnezyum, bakır, folay, alfa ve beta karotenler, tokoferoller, B vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve K vitamini bakımından da zengindir.Vücut sağlığı için çok değerli bileşenler bakımından zengin olan bu tropikal meyvenin sağlığa faydaları Ayrıca oldukça çeşitlidirler.
Papayanın faydaları
Papaya çok faydalı ve lezzetli bir meyvedir. Papaya, ülkemizde yetiştirilmeden önce son zamanlarda faydalarından dolayı birçok kişi tarafından tüketilmiştir. Papayanın faydaları şunlardır;
- Göz sağlığını korur
Papaya, güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşenler ultraviyole ışınlarını filtreler; retina hücrelerini hasar ve dejenerasyona karşı korur.
Papayada bulunan beta karoten astımla savaşmaya yardımcı olur.
- Bazı kanser türlerine karşı korur
Ayrıca papaya içerisinde bulunan beta-karoten, prostat kanseri başta olmak üzere bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar.
- Kemik sağlığını iyileştirir
Papaya, içerdiği K vitamini ile kemik sağlığının korunması açısından önemlidir. K vitamini ayrıca kalsiyum emilimini artırmak için değerli bir vitamindir. Düzenli tüketimi güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur.
- Diyabet tüketimine uygun
Düşük şekerli, yüksek lifli bir meyve olan papaya, insülini sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olur.
- Sindirim sistemine iyi gelir
Papaya, güçlü bir enzim olan iyi bir papain kaynağıdır. Hazımsızlığa bağlı olarak vücutta oluşan şişkinlik ve sindirim sorunları için faydalıdır. Ayrıca yüksek lif içeriği de sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler.
- Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar
Papaya, içerdiği potasyum, bazı antioksidanlar ve lif ile kalp hastalığı riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bir hayvan çalışmasında, kan basıncını düşürdüğü de gözlemlendi.
- Antienflamatuvar
Papaya, içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla vücutta kronik iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Bu da özellikle sivilce ve gözeneklerin tıkanması gibi cilt problemlerinde faydalı olduğunu göstermektedir.
Papayanın cilt için faydaları
Cilt ve saç sağlığı için faydalıdır
İyi bir A vitamini kaynağı olan papaya, sağlıklı saç ve cilt için faydalıdır. Orta boyda önerilen günlük C vitamini miktarının yaklaşık iki katı C vitamini içerdiğinden saçın temel yapısı olan kolajen sentezinde de önemli rol oynar.
Papaya meyvesi; Folik asit, iyi bir B1 ve B6 vitamini kaynağıdır. Bu vitaminler vücudun metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. İçerdiği karotenlerin ayrıca akciğer ve diğer bazı kanser türlerine karşı da koruduğu bilinmektedir.
Papaya meyvesi bebeklere verilir mi?
Papaya faydalı olmakla birlikte, çocuklara ve 2 yaşın altındaki bebeklere uygulanması kesinlikle önerilmez.
Papaya nasıl yenir
Papaya nasıl yenir sorusu genellikle bu meyveyi daha önce yememiş kişiler tarafından sorulur. Papayanın mevsiminde taze olarak tüketilmesi çok önemlidir. Kavun benzeri bir yapıya sahip olan papaya kavun gibi kesilebilir, temizlenebilir ve ardından dilimlenebilir.
Kavun gibi görünse de papaya meyvesinin tadı nasıldır sorusuna cevap olarak balkabağına çok benziyor.
Papayanın zararları nelerdir?
Papaya’nın yararlarının yanı sıra bazı zararları ve yan etkileri vardır. Fazla tüketildiğinde alerjik sorunlara neden olabilir. Hamile kadınlarda fazla tüketilmesinin kendiliğinden düşük riskine neden olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca bebek sahibi olmayı düşünenlerin aşırı tüketiminin gebeliği engellediği bilinmektedir. Aşırı tüketime bağlı olarak bulantı, ishal veya kusma meydana gelebilir.
