İnsan ırkının başlangıcından beri kaygı, korku, stres ve gerginlik gibi kavramlar var olmuştur.
Bu korkular, bir insanın hayatında bazı engeller yaratır. 21. yüzyılda, gündelik hayatın çok hızlı, işlevsel, göz açıp kapayıncaya kadar yaşandığı ve teknolojik ilerlemenin yüksek bir seviyeye ulaştığı günümüzde, bu kavramlar daha da anlamlı hale geliyor.
Gün içinde karşılaştığımız her olay, kişi vb. içimizde bazı olumsuz ve olumlu duyguları uyandırır. Bu duygular, sırayla, ruhumuzdaki belirli konular hakkında iyi ve kötü sonuçlara varmamıza neden olur.
Trendy insanın en büyük sorunlarından biri, biriken kaygı ve gerginlik sonucunda yaşadığı “panik atak” tır. Her insan, hayatının ortalama 2,2 yılını panik atakta geçirir. Sabit bir hızda meydana gelen panik ataklar, panik ataklara yol açar.
Panik atak nedir?
Panik ataklar, ani bir korku saldırısıdır. Uzun süre biriken veya aniden ortaya çıkan korkular kişiyi sarar ve onu bir süre tutsak yapar. Panik ataklar, belirli bir olaydan sonra veya görünürde bir neden olmadan ortaya çıkabilir. Panik ataklar, korku ve endişe halinde ortaya çıkar. Bu genellikle bir dakikadan kısa sürede ortaya çıksa da semptomlar etkisini 10-15 dakika, bazen 20-30 dakika süreyle kaybetmez. Bir kişi toplum içinde veya kapalı alanda yalnızken, aşırı bir sporla uğraşırken, bir seyirci önünde performans sergilerken ve bir kişinin kişisel korku ve endişelerini tetikleyebilecek yüzlerce başka durumda ortaya çıkabilir. Yani, belirli bir olay sırasında değil, kişinin bireysel psikolojik durumuna göre panik atak meydana gelir ve buna karşı kimse sigortalanmaz.
Panik atakların ortaya çıkmasında genetik faktörler de önemli rol oynar. Bu uykunuzda bile olabilir. Şiddetli travma veya stres de panik ataklara neden olabilir. Örneğin, işini kaybetmiş, sevdiği birini kaybetmiş veya ihanete uğramış kişiler için panik ataklar genellikle kaçınılmazdır. Travma geçirmiş bir kişi, olaydan sonra aynı deneyimi tekrar yaşama korkusu yaşar. Bu nedenle, böyle bir kişi olayın meydana geldiği yerden (veya benzeri) ve olaya karışan kişilerden kaçmaya çalışır. Bunu yapmazsa, panik ataklar onun en istenmeyen arkadaşı olabilir.
Panik atak sırasında kişi farklı duygular yaşar. Bu durumla karşılaşan hastaların tanımları farklıdır. Gittikçe küçüldüklerini, teröristler tarafından saldırıya uğradıklarını veya dev yaratıklardan kaçtıklarını, yaklaşan duvarların olduğunu ve her şeyin bulanık olduğunu hissedenler var. Bazı hastalar içerideki alanı yanan bir binaya, garip bir tünele veya bir trene benzetirler.
Panik atak belirtileri nelerdir?
- Nefes almada güçlük veya hiperventilasyon
– Kalp atışının hızlanması
– Baş dönmesi
– Titreşim
– Terlemek
– Boğulma hissi
– Göğüs ağrısı
– El ve ayak parmaklarının toplanması
– Çevremizdeki dünyadan yabancılaşma hissi
– Ani ölüm korkusu, kendinizi kaybetmeyin
Kalp krizi ile panik atak arasındaki fark
Panik atak belirtilerinin çoğu, kalp krizi kadar fizikseldir. Bazen bu semptomlar o kadar açık ve şiddetlidir ki bir kişi kalp krizi geçirdiğini düşünebilir. İstatistiklere göre her yıl çok sayıda insan yanlışlıkla panik atakla kalp krizi geçiriyor ve ciddi bir kalp sorunu olduğunu düşünerek doktora gidiyor. Elbette, yıl boyunca önleyici bir tedbir olarak incelenmesi iyi, hatta gerekli. Bununla birlikte, panik atak sırasında fizyolojik semptomlar, psikolojik semptomları takip eder. Bu durumda asıl neden panik olaydır.
Panik atak sırasında ne yapmalı?
Bu zamanda kişi daha hızlı nefes alır ve beyne giden oksijen miktarı artar. Bu nedenle önce nefes alma süreci düzenlenmelidir. Bu sefer bir çanta al. Önce çantayı şişirin, ardından nefes alın ve nefes verin. Torbaya nefes almanın amacı beyne giden oksijen miktarını azaltmak ve panik atak şiddetini ortadan kaldırmaktır.
Panik atak sırasında fikrinizi çevirin. Çevrenizdeki şeyleri diğer nesnelerle karşılaştırmaya çalışın. Etrafınızı saran sıradan şeylerin yapısı hakkında düşünmek için zaman ayırın. Buradaki amaç, korkutucu ve stresli olayı zihninizden uzaklaştırmaktır.
Durumu kendinize açıklayın. Panik atakla karşı karşıya olduğunuzu kendinize itiraf edin. İnanç ve güvenle söyleyene kadar provasını yapmaya devam edin.
Dar bir yolda olduğunuzu hayal edin. Ne kadar çok korkarsan, yol o kadar daralır. Korkularınızdan kaçmadan doğrudan onlara gidin. Korkularınızı dizginledikçe, yolun genişleyip gevşediğini göreceksiniz. Bir süre sonra o tarafa gitmekten keyif almaya başlayacaksınız.
Tüm bunları yaptıysanız ve panik atak hala devam ediyorsa, durum düşündüğünüzden daha ciddidir. Bu durumda bir uzmana danışmalısınız.
Korku, kaygı ve gerginlik, tüm insanlar için ortak olan duygulardır. Durum ne kadar zor olursa olsun, bu sıradan insani duyguları gözlerinizde büyütmeyin. Unutma, hiçbir şey dünyanın sonu değil!
Lamiya Sabirli, klinik psikolog
Trendy.az
.
