Şu anda nevroz, panik atak, kronik stres çok yaygın rahatsızlıklardır. Bu rahatsızlıkların tedavisi çok zordur.
Tedavi sırasında çeşitli psikoterapötik teknikler, bazı ilaçların atanmasına yardımcı olur.
Doğu pratiğinde, bu rahatsızlıklarla mücadele etmek için çok basit ama çok etkili bir yöntem var. Sıklıkla duyulur – üzgünseniz derin bir nefes alın. Bu gerçekten de böyledir. Bu uygulama Doğu’da yaygın olarak kullanılmaktadır. Buna “kare nefes” denir. Son zamanlarda, bu yöntem için tıbbi bir gerekçe bulundu.
Bu yöntemin etkinliği, dikkatin yoğunluğuna ve kandaki karbondioksit birikimine dayanmaktadır. “Kare solunum” sırasında, norepinefrin ve serotonin hormonlarının kana salınımı azaltılarak kas gevşemesi ve gevşemesi sağlanır. Bu yöntem stres, nevroz, panik ataklar sırasında “ambulans” olarak kullanılır ve çok iyi sonuçlar verir.
“Kare nefes” uygulaması:
1. Rahatça oturun.
2. Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaş ve derin bir nefes alın.
3. Nefesini 4 saniye tut.
4. Ardından 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes alın.
5. Nefesinizi 4 saniye tutun, vücut kaslarınızı olabildiğince gevşetin, gülümsemeye çalışın ve her şeyi tekrarlayın.
6. 15 kez “kare nefes” yapmalısın.
Kaynak: dr-vichkapov.ru
