Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?

Açlık, metabolizmanızın ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalıştığının harika bir işaretidir. Yine de açlık yemek zamanının tek göstergesi olmamalı. Çok aç olduğunuzda yani uzun süre vücut fonksiyonlarınız zayıflar ve kendinizi iyi hissetmezsiniz. Bu gibi durumlarda yüksek kalorili yiyecekler tüketmek aniden midenize zarar verebilir. Bu nedenle yemek için fazla acıkana kadar beklememeliyiz. Bunun yerine açlığı ana öğünler ve atıştırmalıklarla dengeleyebilir ve sağlıklı beslenebiliriz. Neden acıkana kadar beklemeyelim?

1. Açlık aşırı yemeye neden olur

Öğün atlayan veya düzensiz yemek yiyen kişiler, kaçırdıkları yiyecekleri telafi etmek için genellikle yüksek kalorili yiyecekler tüketme eğilimindedir. İnsan vücudunun metabolizmayı hızlandırması, enerji sağlaması ve daha sağlıklı olması için her 3-4 saatte bir düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Ne kadar uzun süre yemeksiz kalırsanız, kan şekeriniz o kadar düşük şeker isteğine neden olur. Öte yandan kan şekeri seviyeniz düştüğünde elleriniz titreyebilir, baş ağrınız olabilir ve huzursuz hissedebilirsiniz.

2. Aşırı açlık kilo vermenize yardımcı olmaz

Çoğu insan uzun süre aç kaldıklarında kilo verebileceklerini düşünür. Ancak bu çok yanlış. Çünkü metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakıcı sağlamak için düzenli beslenmeye ihtiyacınız var. Çok uzun süredir acıktıysanız, muhtemelen buna uzun süre dayanamayacaksınız ve bir noktada yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlayacaksınız. Ayrıca, çok az kalori yemek vücudunuzda acil bir modu etkinleştirerek yağ depolamanıza ve daha da az kalori yakmanıza neden olur. Vücudunuz neredeyse sarsılır ve kendisini gelecekteki tehlikelere karşı korumak için yağ depolamaya başlar. Bu da kilo vermek isteyenlerin istediği sonucu alamamasına neden olur.

3. Çok aç olduğunuzda sağlıklı yiyecekleri seçme olasılığınız azalır.

Popüler bir reklamın sloganı gibi; “Acıktığınızda, değilsiniz.” Acıktığımızda, daha sağlıklı bir seçenek yerine, kalorisi ve şekeri yüksek bir şey yiyebiliriz. Bunun nedeni kan şekeri seviyesinin düşük olmasıdır. Kan şekerimiz düşük olduğunda çok mantıklı düşünmeyiz ve genellikle sağlıklı kararlar vermeyiz. Bu, daha fazla kalori tüketmemizi sağlar.

4. Aç olduğunuzu her zaman fark etmeyebilirsiniz.

Açlığın düzenlenmesini etkileyen iki hormon vardır; iştahı uyaran grelin ve onu bastıran leptin. Bir süre yemek yemediğinizde girelin seviyesi yükselir. Yemek yedikten sonra leptin vücuda dolduğunu söyler.

Açlık barometresi her zaman doğru değildir. Bazen özellikle yorucu bir diyet uyguladıktan sonra, insanlar vücutlarının onlara ne anlatmaya çalıştığını duyamazlar. Beyin, kişinin yaşam tarzına göre açlığı bastırmayı öğrenir. Böylece günde bir kez yemek yiyen kişiler, açlık hissetmeden faaliyetlerine devam edebilirler. Ancak elbette günde sadece bir öğün yemek yemeyi normal yapmaz.

5) Uzun süre aç kalmak sağlığınızı olumsuz etkiler

Açlığın vücut üzerinde uzun vadeli ruh sağlığını etkilemekten kronik hastalık riskini artırmaya kadar birçok etkisi olabilir. Açsanız, genellikle huzursuz hissedersiniz. Açlığa eşlik eden belirtilerden bazıları şunlardır;

– Odaklanmak zor
– Midede bıçaklanma hissi, guruldama
– Zayıflık hissi, halsizlik.
– Baş dönmesi
– Mide bulantısı ve kusma
– Gergin bir kafa karışıklığı
– Baş ağrısı
– Uyku problemi

Bonus: Açlık tipinizi nasıl belirliyorsunuz?

Bilim adamları 3 farklı açlık türü tespit ettiler; fiziksel, psikolojik ve fırsatçı. Fiziksel açlık, midenizde yeterince yemek olmadığında normal yeme dürtüsüdür. Öte yandan, psikolojik açlık duygular tarafından yönlendirilir ve esasen yiyecek dışında bir şey için özlemdir. Psikolojik açlıkta kendinizi daha iyi veya daha mutlu hissetme arzusuyla yersiniz.

Sonuçta, fırsatçı açlık çevrenizdeki yiyecekleri görmek ve onu yemek istemektir. Bunun gerçek açlıkla hiçbir ilgisi yok, sadece “neden yemeyelim?” Onlar düşünür.

Kaynak: 1