Sarımsak
Öğünlerinize sarımsak eklemek, sağlık yararlarını artırmanın en kolay yoludur. Beslenme Dergisine kadar çok sarımsak yerseniz, mide kanserine yakalanma riskinizin o kadar düşük olduğunu buldu; Aynı zamanda sarımsak, her yıl aldığımız yaygın soğuk algınlığı sayısını azalttığı gösterilen harika bir doğal antibiyotik kaynağıdır.
Ayrıca sarımsak, cinsel organlara kan akışını hızlandırır ve sperm kalitesini iyileştirir, bu da eşiniz için iyi bir haberdir.
Yulaf
Kahvaltıda yulaf ezmesi kasenizin, yağı azaltma, kan basıncını düzenleme ve diyabeti yenme becerisine sahip bir besin santrali olduğunu biliyor muydunuz? Yulaf, aksi takdirde yağ üretecek ve sindirimi yavaşlatarak tip 2 diyabet riskinizi artıracak olan insülin seviyelerinde şiddetli ani yükselmeleri önleyen çözünür lif içerir. Ayrıca uyku kalitesini artıran magnezyum açısından da zengindir ve Amerikan Hipertansiyon DergisiOna göre kan basıncını düzenlemek için damarları gevşetir.
Fıstık ezmesi
Doğal olarak tercih ettiğinizde, fıstık ezmesi size ağaç kuruyemişlerinin tüm besinsel faydalarını daha düşük bir fiyata sağlar. Harika bir sağlıklı yağ kaynağı olmanın yanı sıra, sabahın ilerleyen saatlerinde bol pirinç kekinde bolca alacağınız fıstık ezmesi ile sağlıklı miktarda E vitamini ve çinko alacaksınız. JAMAYayınlanan araştırmaya göre, E vitamini kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini yüzde 24 oranında azaltıyor. Çinko ayrıca depresyonun etkilerinde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzu ve beyninizi geliştirmenin en iyi yolu fıstık ezmesidir.
Donmuş sebzeler
Taze en iyisidir, değil mi? Aslında olmak zorunda değil. Chester Üniversitesi’nden araştırmacılar, dondurma işlemi besin değeri kaybını önlediği için, süpermarketlerin dondurulmuş ürünler bölümünün taze ürünlerden daha fazla antioksidan içerdiğini buldular. Sebzelerdeki C vitamini gibi antioksidanların kansere neden olan serbest radikalleri temizlediği bilinirken, İç Hastalıkları ArşivleriDondurulmuş sebzelerde dört kat daha fazla bulunan bir antioksidan olan beta-karoten, yaşlandıkça deneyimlediğiniz bilişsel gerilemeyi yavaşlatma gücünü de buldu. Bu süper yiyecek atıştırmalıklarını soğuk dolaplardan masalara almanın zamanı geldi.
Konserve ton balığı
Son zamanlarda besin değeri açısından ateş hattında çok fazla kırmızı et bulunan bu yüksek protein alternatifi harika bir fast food içeriği sunuyor. Büyük bir kutu, önerilen günlük protein alımının (aslında kaslarınız için bir yakıt) yüzde 56’sının yanı sıra, çok sayıda balık yağı ve niasin içerir. HDL kolesterol. Ayçiçek yağından değil, hafif tenekelerden aldığınızdan emin olun. Çok miktarda omega-3 kalbinize iyi gelecektir.
Yumurta
Yumurtaların kalorisi düşük, protein oranı yüksek ve Beslenme ve gıda bilimi Dergiye göre, D vitamini ve kolin gibi faydalı sağlık besinleri ile doludur. Güneş ışığında bulunan vitaminin kan basıncını ve vücut yağını düşürdüğü gösterilmiştir. Kolinin ayrıca bir gece alkol içtikten sonra karaciğeri düzelttiği de bilinmektedir. Bu yüzden bilim, yumurtaların alkolden sonra akşamdan kalma etkisinin çaresi olduğunu kanıtlıyor.
