Yürüyüş meditasyonu çok basit ve kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir meditasyon türüdür. Yürüyüş yapmak aslında başlı başına bir meditasyon yöntemi olarak kabul edilmektedir. Bu meditasyon şeklinin kökenleri Budizme dayanmaktadır ve bir farkındalık pratiğinin önemli bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Tekniğin birçok olası faydası vardır ve daha sağlam, dengeli ve sakin hissetmenize yardımcı olur. Yürürken meditasyon yapmak, zihnin bizimle birlikte rahatlamasını ve günlük yaşantımıza rahat bir şekilde odaklanmamızı sağlar. Aklımızda sürekli dönen sorunlardan ve yoğun düşüncelerden ziyade çevremizde olup bitenlere dikkat ederken farklı hissetmemizi ve farkındanlığımızı geliştirir.
Yürüyüş meditasyonu nasıl yapılır?
1- Kendinize rahat hissedeceğiniz bir yer seçin
Engeller olmadan yavaş tempoda yürüyebileceğiniz bir yer arayın. Konum huzurlu ve trafiğin gürültüsünden yoksun olsun. Düşme ve bir engele takılma endişenize gerek kalmayacak kadar düz olmasına dikkat edin. Genel kullanım haline gelmiş bir alanda yürüyorsanız, başkalarının önüne geçmemeye dikkat etmeniz gerekir. Dikkatinizin dağılmaması için sakin yerler seçmeye özen gösterin çünkü yürürken odaklanmanız önemlidir.
2- Başlangıç
Uygun bir yer bulduktan sonra, düşüncelerinizi sadece yürüyüşünüze odaklayın. Zeminin ayaklarınızın altında ne kadar rahat ve adımlarınızın kararlı olduğunu hissedin. Vücudunuzdaki birçok farklı duyunun farkında olun. Bu yürüyüş esnasında düşüncelerinizi ve duygularınızı da sonrasında not edin.
Yavaş yavaş yürümeye başlayın. Yürüme meditasyonunda, nefese odaklanmak yerine, dikkatinizi ayaklarınızın, bacaklarınızın hareketine ve vücudunuzun ilerlerkenki hareketine yönlendirin. Yavaşça ve dikkatlice bir daire içinde ya da ileri geri yürüyün. En az 10 dakika yürümek bile size iyi gelecektir. Her zaman kısa bir mola verebilir, yürüyüşünüzü uzatabilirsiniz.
3- Yürürken dikkatinizi korumaya dikkat edin
Yürürken ortaya çıkan değişken fiziksel hisleri gözlemlerken, duygularınızı, düşüncelerinizi ve ruh hallerinizi de sonrasında not edin. Liste yapmaya, analiz etmeye, kabul etmeye veya reddetmeye gerek yok – sadece bu zihinsel olayları ortaya çıktıkça fark edin ve yürüme pratiğine geri dönün. Yürürken sert veya mekanik olmamaya çalışın. İyi düşüncelerle ve açık bir kalple doğal olarak yürüyün: Akışana bırakın.
4- Hız ve Duruş
Yürüme meditasyonunun hızı yavaş ila aşırı yavaş arasında değişmesi gerekir. Ellerinizin ve kollarınızın vücudunuzun yanlarında gevşek bir şekilde sallanmasına izin verebilir, kollarınızı arkanızda tutabilir veya diyaframınızın ya da göbeğinizin etrafında vücudunuzun önünde bırakabilirsiniz. Yani kol hareketleriniz kasılmadan rahat olmalıdır.
Bacak kaslarınız yürürken gevşek olmalı, hareketiniz doğal ve rahat olmalıdır. Vücudunuzu dik, hizalanmış ve ağırbaşlı bir duruşla yürüyün. İlk başta biraz zor olabilir, ancak sürekli tekrar ettiğinizde alıştığınızı göreceksiniz.
Yürüme meditasyonunun faydaları
Yürürken meditasyon yeni başlayanlar için harika bir uygulamadır.
Dikkatli yürüyüş meditasyonu, uzun süreli oturma pozisyonunda çalışıyorsak veya biraz donuk hissediyorsak kan dolaşımınızı hızlandırır ve size rahatlatır.
Diğer meditasyonlar ile birlikte uygulandığında yürüyüş meditasyonu vücudunuzun rahatlamasına yönelik ek faydalar sağlayacaktır. Ayrıca düzenli olarak yürüyüş meditasyonu yapmak kan şekeri seviyenizi de düzenleyecektir.
– Depresyonu azaltır.
Özellikle yaşlandıkça aktif yaşamak önemli hale gelir. Düzenli egzersiz, yaşlı yetişkinlerde zinde kalmayı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
– Uyku kalitesini arttırır
Yürüyüş, esnekliği artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz.
Ayrıca, özellikle sabahları yürürseniz, stres ve endişe duygularını azaltma olasılığınız daha yüksek hale gelir. Tüm bu avantajlar size sakin ve net bir zihin sağlar. Böylece her gece derin uykuya dalmaya hazır hale gelirsiniz.
Yürüyüş her gün yaptığımız bir şey olduğundan meditasyon yürüyüşü, programlarımıza kolayca entegre edilebilir. Sadece farkındalığımızı düzenli tutmaya özen göstermeliyiz.
Yürüme meditasyonu, bizi her daim ayakta tutan ve dünyayı hatırlama fırsatı veren önemli bir aktivitedir.
