Magnezyum, glikoliz, enerji üretimi ve oksidatif fosforilasyon için gereklidir. Kemiğin yapısal gelişimine önemli katkı sağlar. DNA, RNA ve antioksidan glutatyon sentezi için gereklidir. Magnezyum aynı zamanda, kas kasılmaları, sinir uyarılarının iletimi ve normal kalp ritmi için önemli bir uygulama olan potasyum ve kalsiyum iyonlarının hücre zarları arasında aktif taşınmasında da rol oynar.
Yetişkin bir vücut yaklaşık 25 g magnezyum içerir. % 50 ile% 60 arasında magnezyum kemiklerde ve geri kalanının çoğu yumuşak dokularda bulunur. Toplam magnezyumun% 1’den azı kan serumunda bulunur ve bu seviyeler sıkı kontrol altında tutulur. Magnezyum homeostazı genellikle idrarda her gün yaklaşık 120 mg magnezyum salgılayan böbrek tarafından kontrol edilir.
Magnezyum seviyesi düştüğünde idrar atılımı azalır. Magnezyum durumunun değerlendirilmesi zordur çünkü magnezyumun çoğu hücrelerde veya kemiklerde bulunur. Magnezyum durumunu değerlendirmek için en yaygın kullanılan ve şu anda mevcut olan yöntem, serum magnezyum konsantrasyonunun ölçülmesidir. Bununla birlikte, serum seviyeleri, belirli dokulardaki toplam vücut magnezyum seviyeleri veya konsantrasyonları ile çok az korelasyona sahiptir.
Magnezyumun faydaları nelerdir?
Pek çok sorunu etkileyen magnezyumun inanılmaz faydaları var. Magnezyumun faydalarına daha yakından bakalım;
- Magnezyum, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır
Hipertansiyon, inme ve kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Bununla birlikte, bugüne kadar yapılan araştırmalar, magnezyum takviyesinin kan basıncını en azından küçük bir ölçüde düşürdüğünü bulmuştur. 12 klinik çalışmanın bir meta-analizi, 8 ila 26 hafta süreyle magnezyum desteğinin, 545 hipertansif katılımcıda diyastolik kan basıncında düşüşe neden olduğunu buldu. Daha yüksek magnezyum alımı felç riskini azaltabilir. Toplam 241.378 katılımcıyla yapılan 7 prospektif çalışmanın meta-analizinde, diyete eklenen 100 mg magnezyum, hemorajik inme yerine iskemik inme dahil olmak üzere genel inme riskinde% 8’lik bir azalma ile ilişkilendirildi.
- Magnezyum tip 2 diyabeti kontrol eder
Daha yüksek miktarda magnezyum içeren diyetler, magnezyumun glikoz metabolizmasındaki önemli rolü nedeniyle önemli ölçüde daha düşük diyabet riski ile ilişkilidir. Hipomagnezemi, genellikle diyabeti önleyen bir durum olan insülin direncini kötüleştirebilir veya insülin direncinin bir sonucu olabilir. Diyabet, üriner magnezyum kayıplarının artmasına neden olur ve ardından gelen magnezyum eksikliği, insülinin salgılanmasını ve etkisini etkileyebilir. Bu nedenle diyabet kontrolü bozulabilir. Magnezyum alımı ve tip 2 diyabet riski ile ilgili araştırmaların çoğu ileriye dönük kohort çalışmalarıdır. Bu çalışmalara göre magnezyum alımı diyabet riskini istatistiksel olarak önemli ölçüde azaltmaktadır.
- Magnezyum osteoporoz semptomlarını tedavi eder
Magnezyum, kemik oluşumunda önemli bir rol oynar. Osteoblastların ve osteoklastların aktivitelerini etkiler. Magnezyum ayrıca hem paratiroid hormon konsantrasyonlarını hem de kemik homeostazının ana düzenleyicileri olan aktif D vitamini formunu etkiler. Çeşitli popülasyon çalışmaları, hem erkeklerde hem de kadınlarda magnezyum alımı ile kemik mineral yoğunluğu arasında pozitif bir ilişki bulmuştur. Diğer çalışmalar, osteoporozlu kadınların, osteopeni olanlara ve osteoporozu olmayanlara göre daha düşük serum magnezyum düzeylerine sahip olduğunu bulmuştur. Bu rapor ve diğer mevcut kanıtlar, magnezyum eksikliğinin osteoporoz için büyük bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir. Sınırlı çalışmalar, gıdalardan ve takviyelerden daha yüksek magnezyum alımının postmenopozal ve yaşlı kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini göstermiştir. Önerilen magnezyum seviyelerini sağlayan diyetler kemik sağlığını destekler.
Magnezyumun özellikleri ve faydaları nelerdir?
Daha ileri magnezyum faydaları O içerir:
- Magnezyumun ağız yoluyla veya intravenöz yolla (IV) alınması, aritmi adı verilen belirli bir düzensiz kalp atışını tedavi eder.
- Magnezyum alımı, ani astım ataklarının tedavisine yardımcı olur. Bununla birlikte, magnezyum yetişkinler için çocuklardan daha faydalı olabilir.
- Kansere bağlı sinir hasarının neden olduğu ağrı magnezyum alımı ile giderilir. Magnezyum almak, kanserin neden olduğu sinir hasarının neden olduğu ağrıyı birkaç saat içinde hafifletir.
- Hamile kadınlara erken doğumdan önce magnezyum vermek, bebeklerde serebral palsi riskini önemli ölçüde azaltabilir.
- Düzenli magnezyum alımı yorgunluk semptomlarını iyileştirir.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olarak adlandırılan bir akciğer hastalığının semptomları, magnezyum alınarak büyük ölçüde giderilir.
- Magnezyum alımı küme baş ağrılarını hızla giderir.
- Klinik çalışmalar, daha fazla magnezyum içeren gıda tüketmenin, kolon ve rektum kanseri riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
- Ağızdan magnezyum alımı, koroner arter problemi olan hastalarda göğüs ağrısı ataklarını ve kan pıhtılarını önemli ölçüde azaltır.
- Araştırmalar, 8 hafta boyunca her gün magnezyum almanın, kistik fibrozlu çocuklarda akciğerlerin gücünü artırdığını gösteriyor.
- Daha fazla magnezyum içeren bir diyet yemek, aşırı kilolu çocuklarda ve yetişkinlerde diyabet geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Mevcut tip 2 diyabet hastaları için magnezyumun yararları üzerine yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermesine rağmen, semptomlarda önemli bir azalma gösterilmiştir. Ayrıca magnezyum, tip 1 diyabetli kişilerde diyabetin neden olduğu sinir sorunlarının gelişimini yavaşlatabilir.
- Ağızdan magnezyum alımı, fibromiyaljiye bağlı ağrıyı azaltır. Bazı fibromiyalji semptomlarının 8 hafta boyunca günlük magnezyum alımı ile düzeldiği gözlemlenmiştir.
- Magnezyum, yüksek sese maruz kalan kişilerde işitme kaybını önler. Ek olarak, magnezyum, ani işitme kaybı olan kişilerde ses seviyesi ile ilişkili olmayan işitme kaybını tedavi eder.
- Magnezyum oksit ve magnezyum klorür alımı, düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL veya kötü kolesterol olarak bilinir) ve toplam kolesterol seviyelerini ve yüksek kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoproteinleri (HDL veya kolesterol olarak bilinir) olan kişilerde kontrol eder. iyi) kolesterol seviyenizi büyük ölçüde artıracaktır.
- Düşük magnezyum seviyelerine sahip kişilerin metabolik sendroma sahip olma olasılığı normal magnezyum seviyelerine sahip insanlara göre 7 ila 8 kat daha fazladır. Takviye ve diyetlerden çok daha yüksek magnezyum alımı, genç yetişkinlerde ve sağlıklı kadınlarda daha düşük metabolik sendrom gelişme riski ile ilişkilidir.
- Magnezyum almak, kanda düşük magnezyum seviyeleri olan kişilerde mitral kapak semptomlarını azaltır.
- Osteoporozlu yaşlı kadınlarda kemik kaybını önler. Magnezyum, kalsiyum ve multivitamin takviyeleri ile birlikte romatizmal sorunları da önler.
- Ameliyat sonrası ağrı kesicilere olan ihtiyacı azaltır.
- Ağızdan magnezyum alımı, duygudurum dalgalanmaları ve şişkinlik gibi PMS semptomlarını hızla giderir. Adet öncesi oluşabilecek migreni de önler.
- Magnezyum almak, kalbi besleyen arterlerdeki krampların neden olduğu göğüs ağrısı olan kişilerde kan damarlarında olası krampları önler.
Magnezyum Eksikliğinde Ne Olur?
Magnezyum eksikliğinde neler olur ve magnezyum eksikliğinin belirtileri ve hastalıkları hakkında bilgi vermek istiyorum. İşte magnezyum eksikliğinde ne olur sorusunun cevabı.
- Yorgun ve zayıf
- Sabah yataktan kalkamama
- Gün içinde yavaşlık ve uyuşukluk.
- Gece yatağa gitme ve uyanma
- Kızgın ve stresli bir hayat
- Adet döneminde aşırı ağrı ve ağrı.
- Baş ağrısı ve migren
- Kalp çarpıntısı
- Baş dönmesi
- Kramplar ve spazmlar
- Zayıf kemik yapısı
Fazla magnezyum almak riskli midir?
Gıdalardan aşırı magnezyum alımı sağlıklı insanlar için risk oluşturmaz. Çünkü böbrekler idrardaki fazla magnezyumu atarlar. Bununla birlikte, diyet takviyelerinden veya ilaçlardan yüksek dozda magnezyum alınması genellikle mide bulantısı ve karın krampları ile birlikte ishal ile sonuçlanır. İshale neden olduğu en sık bildirilen magnezyum biçimleri arasında magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit bulunur. Magnezyum tuzlarının ishal ve laksatif etkileri, bağırsak ve kolon tarafından emilmeyen tuzların ozmotik aktivitesi ile mide hareketliliğinin uyarılmasından kaynaklanmaktadır.
Magnezyum Cilt Faydaları
Magnezyumun faydalarının ve faydalarının cilde faydaları olduğu bilinmektedir. Çok sayıda bilimsel çalışma, saç ve tırnakların güçlü olması için cilde olumlu etkileri olan magnezyum almanın yanı sıra cildi güzelleştirici ve canlandırıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Hamilelik sırasında magnezyum alımı
Hamilelikte magnezyumun, hamilelikte magnezyum alımının faydaları oldukça önemlidir. Magnezyum fetüse fayda sağladığı için magnezyum bazlı beslenme hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Erken doğum riskini ortadan kaldıran magnezyum alımı için doğal olarak magnezyum içeren gıdaların tüketilmesi çok önemlidir. Gebelikte magnezyum takviyesi doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe asla yapılamaz, sadece doğal yollarla alınması önerilir.
Magnezyum içeren yiyecekler
Magnezyum içeren yiyecekler, yiyecekler ve yiyecekler nelerdir? Gıdalardan ve besinlerden doğal olarak kolaylıkla alınabilir, özellikle yeşil yapraklı sebzeler önemli bir kaynaktır. Bunlardan ıspanak günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 20’sini karşılayabilir. Taneli bitkiler, tohumlar, cevizler, fındık, badem ve kestane gibi kuruyemişler magnezyum yönünden zengin gıdalardır. Maden suyu da iyi bir magnezyum kaynağı olabilir. Diğer magnezyum kaynakları arasında soya sütü, siyah fasulye, işlenmemiş ekmek, avokado, patates, muz, süt ve yoğurt bulunur.
Magnezyum hasarı
Sağlığımıza çok faydalı ve faydalı olan magnezyumun aşırı alımı veya eksikliği bazı zararlara ve yan etkilere neden olabilir. Magnezyum alımı özellikle hamilelikte çok önemlidir. Doğal yollarla alındığında dışarıdan magnezyum alınmasında bir sakınca yoktur ve doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe alınmamalıdır.
Magnezyum eksikliği kişide yorgunluk, uykusuzluk ve halsizliğe neden olur. Ayrıca magnezyum eksikliği adet sancısını artıracağı ve sizi tedirgin edeceği için bol besinlerle alınması tavsiye edilir.
