Çoğu insan kış aylarında kendini iyi hissetmez. İşte bu durumdan kurtulmanın bazı yolları.
Bu soğuk ve kasvetli kış günlerinde birçok insan kendini depresif, isteksiz, halsiz, yorgun ve hatta bitkin hissediyor. Uyku ve yeme alışkanlıklarının bozulmasından bahsetmeye bile gerek yok. Bu olumsuz duygular 2-3 hafta ile sınırlı değilsekış depresyonuyaşıyor olabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi’nden psikolog Sena Sivri, “Güneş ışınları kışın daha da azalıyor, Mutluluk hormonu “Serotonin salgılanması azalabilir, beyin kimyasını değiştirebilir ve depresyona neden olabilir” diyor. Kadınlarda mevsimsel depresyon riskinin erkeklere göre 4 kat daha fazla olduğunu belirten psikolog Sena Sivri, kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 etkili önlemi açıklayarak önemli uyarı ve tavsiyelerde bulundu.
Yatağınızda bir akıllı telefonla uyumayın
Uyku düzeninize, uyuduğunuz odanın çok sıcak olmamasına ve ışıktan ve televizyon gibi dış seslerden korunmasına dikkat edin. Yatağınızda uzanırken cep telefonunuzu yere koyun. Uyumadan hemen önce sosyal medyada vakit geçirmek veya cep telefonunuzda oyun oynamak uykuyu olumsuz etkiler ve günün yorulmaya başlamasına neden olur. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu dış etkilerden dolayı azalırsa kişi mutsuz ve depresif hisseder. Çalışmalar göstermiştir ki, düzenli ve kaliteli uyuyanlar depresyon var risklerinizin daha düşük olduğunu gösterir.
Gün ışığından yararlanın
Gün ışığından yararlanmak için fırsatlar yaratın. Aralarınızı işten ve öğle yemeği saatlerinden dışarıda geçirmeye çalışın. İçeride kalma, evin içinde sıkışıp kalma. Çünkü dışarıda, özellikle sabah ve öğleden sonra geçirdiğiniz 20-30 dakika, serotonin salınımını artırarak faydalıdır.
Spor yapmak
Şimdiye kadar düzenli egzersiz yapma alışkanlığınız olmasa bile bunu bir fırsat olarak değerlendirip yürümeye başlayabilirsiniz. Haftada en az 3 gün, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kişinin kendini daha iyi ve mutlu hissetmesini sağlayarak genel sağlık yararlarının yanı sıra mevsimsel depresyona da katkıda bulunur.
Sevdiklerinizle zaman geçirin
Psikolog Sena Sivri, “Kasvetli kış havası ve işinin yoğunluğu nedeniyle kişi içine kapanıp arkadaşlarıyla buluşmayı bırakabilir, sosyal çevresinden çekilebilir ve hatta ailesini ihmal edebilir. Ancak sevdikleriniz, aileniz ve arkadaşlarınızla yakın ilişkiler içinde olmak ruhunuzu besleyecek ve depresyona karşı Sizi güçlü bir savaşçı olarak destekleyecek. Bu arada fırsatınız varsa kış dönemi için küçük bir tatil planı yapmak motivasyonunuzu artıracaktır.
Kek ve tatlılardan kaçının
Sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Ruh haliniz çöktüğünde serotonin salınımı azalır, hamur ve tatlı isteği artar. Bundan kaçınmaya çalışın. Yüksek karbonhidrat ve şeker içeren diyetlerden kaçının. Çünkü aksi halde, o anda size iyi gelen yiyecekler fazla tüketildiğinde kilo almaya ve sizi daha da mutsuz hale getirebilir. Aynı zamanda yarattıkları haz ve mutluluk duygusu geçici olduğu için kişilerde bağımlılığa ve sürekli tüketme arzusuna yol açabilmektedir.
Zihnini temizle
Yeni ilgi alanlarınız olsun. Bir hobi edin. İş, ev, okul, çocuğunuzun sorumlulukları arasında kendinize zaman ayırın ve zihninizi boşaltmaya yardımcı olacak bir etkinliğe katılın. Zihni boşaltmak insanları sorumluluklarından uzaklaştırırken psikolojik olarak nefes almalarına ve rahatlamalarına olanak sağlar. Aksi takdirde depresyon daha kolay ve yoğun yaşanabilir.
Önce sevmediğin şeyleri yap
Sorumluluklarımızın tümü, isteyerek yaptığımız şeyler olmayabilir. Genel eğilim, genellikle yapmak istemediğimiz işleri ertelemektir. Ancak sanılanın aksine bu gecikme, insanlar üzerinde artan bir baskıya ve olumsuz bir iş algısına neden olur. Bu nedenle, sevmediğiniz ya da yapmak istemediğiniz için ertelediğiniz şeyleri yapın ve unutun. Ertelediğiniz ve çözmekten kaçındığınız diğer sorunlar mevsimsel depresyonBunun da bir etkisi olduğunu unutmayın.
Nefes egzersizi
Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin. Çünkü yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri de vücutta rahatlama sağlayarak ruh halinize fayda sağlar. Örneğin; Bilimsel araştırmalar nefes egzersizlerinin vücuda giren oksijen miktarını artırarak ve kasları gevşeterek insanda sakinlik ve rahatlama sağladığını göstermektedir.
Uzman desteği almaktan çekinmeyin!
Psikolog Sena Sivri “Bazı insanlar her zaman tüm duygu ve düşüncelerle kendi başlarına baş edemezler, bu normaldir. Gerekirse profesyonel yardım alın. Çünkü depresyon tedavi edilmezse kişinin sağlığının yanı sıra aile, iş ve sosyal yaşamda da büyük sorunlara neden olabilmektedir.
Mevsimsel depresyon belirtileri
İrade eksikliği, mutsuzluk, umutsuzluk
Artan endişeli düşünceler
Yorgunluk, halsizlik
Uyku bozuklukları (az ya da çok uyuşukluk)
İştahta değişiklikler (iştahsızlık veya artan iştah).
Değersizlik duyguları, suçluluk
Odaklanmak zor
Gün boyunca genel bir üzüntü hali.
Yaşama isteği eksikliği, pes etme hissi
Kış mavisi nedir?
Gün ışığının insanların refahı üzerinde etkisi vardır. Sonbahar veya kış depresyonu Mevsimsel duygudurum bozuklukları olarak adlandırılan mevsimsel duygudurum bozukluklarının gün ışığının azalmasıyla ilişkili olduğuna ve beynin buna tepkisinden kaynaklandığına inanılıyor. İnsanlarda uyku-uyanma döngüsünde etkili olan serotonin ve melatonin hormonlarının düzeylerindeki değişikliklere bağlı olarak, insanların ruh hali ve enerji düzeyleri de değişir. Sonbahar ve kış aylarında günler kısalır, dışarıda ve güneş ışığında geçirilen süre azalır ve buna bağlı olarak melatonin seviyesinde artış ve serotonin seviyelerinde düşüş olur. Bu, depresyonun oluşması için gerekli biyolojik koşulları yaratabilir. Aynı zamanda iklimin soğuması, sosyalleşmenin azalması, iş ve okul yoğunluğunun artması ve ruh hali dalgalanmaları ile birlikte. Meydana gelen iştah ve uyku düzenindeki değişikliklerin, isteksizliğin, yorgunluğun, keyif alamamanın iki haftayı geçtiği tabloda kış depresyonundan bahsedebilirsiniz.
