in , , ,

Kilo Vermek İçin Hangi Saatlerde Egzersiz Yapmalısınız?



Günlük hayatın kargaşasında egzersiz için zaman bulmak çoğumuz için çok zor. Bu sebeple bulduğumuz her boş vakite egzersizi sığdırmaya çalışırız ama bu ne kadar doğru bir tutum?Yeni yayınlanan araştırmalara göre egzersizden maksimum verim alabilmek için egzersizi her gün aynı saatte yapmalıyız. Brown Albert Sağlık Üniversitesi ’nin araştırmasına göre kilo vermek için her gün aynı saate egzersiz yapmalısınız.

Kilo Vermek İçin Hangi Saatlerde Egzersiz Yapmalısınız?

ABD Sağlık Bakanlığını ’nın önerisine göreyse sağlıklık kalmak için her gün en az 2.5 saat boyunca fiziksel olarak aktif kalınması gerekiyor. Ayrıca günde en az 10 dk kalp hızınızı arttıracak aktivitelerde bulunmanız gerekiyor.  Eğer zaten fitseniz bu parametrelere uyuyor olabilirsiniz ancak  kilo vermek için sağlıklı bir diyetle beraber bu aktiviteleri gerçekleştirmeniz gerekiyor. Yapılan anketlere göre kilo veren 375 katılımcının çoğu gün içinde özellikle sabahları orta-yüksek seviyeli egzersiz yapan kişilerdi. İşe gitmek, çocuk bakmak gibi egzersiz olarak görmediğimiz otomatikleşmiş aktivitelerin fiziksel iyilik halini sürdürmek için önemli olduğu belirtiliyor. Ancak bu aktivitelerin egzersiz sayılabilmesi için kalp hızınızı arttırıyor olması gerek.

Kilo Vermek İçin Hangi Saatlerde Egzersiz Yapmalısınız?

Çoğumuz egzersiz yapmaktansa dinlenmeye meyilli olduğumuz için egzersiz öncesi mental hazırlık yapmak da oldukça önemli. Aktivitelerinizi egzersiz saatinize göre ayarlamak buna yardımcı olabilir.Ayrıca katılımcıların egzersizden daha fazla verim aldıkları saatin belirlenmesinin de önemli olduğu vurgulanıyor. Kadınların yüzde 33 ’ü ve erkeklerin yüzde 25 ’i fiziksel olarak yeterince aktif değil. Bunun ana sebebi boş vakit bulunamaması.Dolu bir çizelgeniz varsa egzersiz için vakit bulmanız zor olabilir ancak haftada en az 150 dk egzersiz yapmalısınız.



Editör / Yazar: Şeyma SÜRÜCÜ

Kaynak: https://www.sciencealert.com/exercising-at-the-same-time-every-day-could-be-the-key-to-keeping-weight-off

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bipolar Bozukluk nedir? Bipolar Bozukluk Belirtileri Tanı ve Tedavisi

Bulaşıcı Hastalıklar Yayılmadan 11 Milyar İnsanı Besleyebilir Miyiz?