Bu noktada yoğun diyetlerden yararlanmak istememize rağmen, özellikle sağlıksız beslenme nedeniyle kronik bir hastalığı olanlar; yoğun diyetlerden kaçınıyoruz.
Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo vermenin yollarını arıyorsanız; Bu yazıyı sonuna kadar okumanızı şiddetle tavsiye ederiz.
İşte hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler listemiz:
Hızlı kilo vermek isteyenler bunu yapar
Hızlı kilo vermek istiyorsan, ne yapman gerektiğini seninle paylaşmak istiyorum. İşte hızlı kilo vermenin yolları;
-
Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketin.
Yapılan bilimsel çalışmalar; Hızlı kilo verme noktasında neredeyse her gün çok su tüketme ihtiyacını ortaya çıkarmaktadır.
Düzenli su tüketimi bağırsakları ve vücudu toksinlerden arındırır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakma sürecini kısaltır.
Özellikle yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce su içmek tokluk hissi yaratır ve öğünlerde daha az yiyecek tüketerek kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketerek vücudunuzun günlük su ve nem ihtiyacını karşılayabilir ve daha kolay kilo verebilirsiniz.
-
Günde 2-3 bardak Türk kahvesi için.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve gün içinde işinize daha iyi odaklanmak için günde 2-3 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz.
Birçok antioksidan içeren Türk kahvesi; Kişinin kalp ve damar sağlığını korumanın yanı sıra kan kolesterolünü ve vücutta şiddetli yağ birikimini engeller.
Bölgesel yağların yakılmasını hızlandırır ve dokularınızı serbest radikallerin yıkıcı etkilerinden korur.
Ancak kalori yakımını hızlandırmak istiyorsanız; Kahvenize hiçbir şekilde şeker eklememelisiniz.
-
Yemeklerinizde rafine karbonhidratlardan kaçının
Beyaz ekmek, şekerleme, pasta, pasta, simit vb. Lifli özelliklerinin çoğunu kaybetmiş rafine karbonhidratlar tüketmek kan şekerini hızla yükseltir ve kişinin gün boyunca çabuk acıkmasına neden olur.
Doyurucu özelliklere sahip düşük glisemik indekslere sahip rafine karbonhidrat içeren yiyecekler, obezite ve tip 2 diyabetin daha kolay ilerlemesini beraberinde getirir.
Yani hızlı kilo vermek istiyorsanız; Mümkün olduğunca büyük miktarlarda rafine karbonhidrat içeren ve kekler, beyaz ekmek, kekler ve çörekler gibi bağırsak sağlığını olumsuz etkileyen yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
-
Kalori hesaplayın
Kilo vermek için her gün ne kadar az yemek yerseniz yiyin, yediğiniz ürünlerdeki kalori yüksekse kilo vermekte zorlanabilirsiniz.
Bu nedenle diyetinizdeki porsiyonlarınızı azaltmanın yanı sıra gün içinde yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini de hesaplamalısınız.
Örneğin öğle vakti makarna gibi çok yüksek kalorili bir yemek yediyseniz; Akşamları doyurucu salata ve sebzeleri seçmeli ve günlük kalori alımınızı aşmamaya özen göstermelisiniz.
Kadınsanız haftada ortalama 1 kilo vermeyi planlıyorsunuz; Günde 1.500’den fazla kalori tüketmemelisiniz.
-
Çok baharatlı yiyecekler yemeye çalışın
Kırmızı pul biber, nane, fesleğen gibi baharatlar; İştahı bastıran ve metabolizmayı hızlandıran en önemli baharatlardan biridir.
Diyetinizde yediğiniz yiyeceklere bol baharat eklerseniz daha kolay yağ yakmanız mümkün!
Bununla birlikte, gastrit, reflü vb. Var. Mide probleminiz varsa aşırı baharatlı yiyecekler tüketmenin hastalığınızın semptomlarını artırabileceğini hatırlatmak isteriz. Dikkat et!
-
Daha küçük tabaklar kullanın
Öğle veya akşam yemeklerinde 2-3 yemek yemeden rahat değilseniz; Daha küçük tabaklar kullanabilir ve psikolojik olarak rahatlayabilirsiniz.
Porsiyonlarınızı azaltırsanız kilo verme sürecini başarıyla tamamlayabilirsiniz.
-
Lifli yiyecekler yemeye odaklanın
Hızlı veya uzun süre kilo vermek isteyenler bu süreçte kesinlikle lifli besinler yemeye odaklanmalıdır.
Yüksek lifli yiyecekler; Bağırsaklardaki probiyotik bakteri miktarını artırır ve bağırsakların fonksiyonlarını iyileştirir.
Kefir, yoğurt, domates, salatalık, ıspanak, brokoli, karnabahar vb. Yemekleri örnek olarak gösterebiliriz.
-
Probiyotik takviyeleri kullanın
Bağırsaklardaki faydalı bakteri miktarını artıran probiyotik besinler ve takviyeler; Kabızlığı önlemenin yanı sıra sır, metabolizmanızı hızlandırmaktır.
Kilo vermenin ve kilo almanın en önemli nedenlerinden biri olan düşük metabolik hızı doğal olarak iyileştiren probiyotik besinler; Ayrıca kabızlıktan kaynaklanan kilo alımını da engeller.
Diyetiniz sırasında ve sonrasında probiyotik gıda takviyeleri kullandığınızda bağırsaklarınızı zararlı atık maddelerden temizleyebilir, bu bakterilerin bağırsaklarınızdan vücudunuzdaki diğer organlara sızmasını ve daha ciddi hastalıklara neden olmasını engelleyebilirsiniz.
-
Bol miktarda düşük kalorili sebze ve meyve yiyin.
Lifli yapısı ile bağırsakları iyileştiren vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveler; Bileşenlerinde bulunan bol su ile vücudun su ihtiyacını karşılamanın yanı sıra metabolik hızı da arttırır.
Doygunluğu ve beslenmesiyle öne çıkan meyve ve sebzeler; Hayatınızı uzatır ve bağışıklığınızı güçlendirir.
Özellikle portakal ve mandalina gibi turunçgiller, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, dereotu, karnabahar, kara lahana yeşillikleri düşük kalorileri ile kilo vermenize neden olur.
Yemeklerinize sık sık sebze ve meyveler dahil ettiğiniz ve yağlı, tuzlu, hamur işi yiyeceklerden uzak durduğunuz sürece hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
-
Yemeğinizi yavaşça çiğneyin
Hızlı yemek yiyin; Yiyecekleri mideden ve sonra bağırsaklara geçerken sindirimi zorlaştırır. Aynı zamanda ağızdan giren büyük miktarda hava nedeniyle kişi hazımsızlık, gaz, mide şişkinliği vb. sindirim rahatsızlığına neden olur.
Yiyecekleri yavaş çiğnemek ve sindirmek ise bağırsak ve mide sağlığını korur ve sindirimi iyileştirir.
Aynı zamanda kilo verme ile artan hormonun salgılanmasını da sağlarlar.
Yemeğinizi yavaşça çiğnediğinizde masada geçirdiğiniz zamanı uzatabilir, daha az zamanda tok hissedebilir ve günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
-
Proteinli yiyecekler yemeyi unutmayın.
Düşük karbonhidratlı besinler ile tüketebileceğiniz protein içeren besinler metabolizmanızı giderek hızlandırır.
Gün içinde tüketilen besinlerin en az% 25’inin protein bazlı olması vücuda giren karbonhidrat ve yağların karaciğerde ve vücutta depolanmasını engeller.
Gün içerisinde az yağlı veya yağsız et, balık, tavuk vb. Yemeklerinize ilave edebilirsiniz. Hayvansal kökenli yiyecekler eklemeyi asla unutmamalısınız.
Vegan veya vejeteryan iseniz; Yemeklerinize mantar, kuru fasulye, nohut, lima fasulyesi gibi bitkisel kayak protein kaynaklarını mutlaka dahil etmelisiniz.
-
Katkı maddesi, şeker ve tuz içeren yiyecekler yemeyin.
Çabuk kilo vermek istiyorsanız, marketlerde satılan katkılı yiyecekleri asla tüketmemelisiniz.
Aynı zamanda şeker, tuz ve un üçlüsü, 3 beyaz tüketiminden de kesinlikle kaçınmalısınız.
Bu süreçte tükettiğiniz tüm yiyecekleri kendi ellerinizle hazırlamalısınız.
Bu sayede daha kolay kilo verebilir ve tip 2 diyabet, kalp, damar ve obezite riskini azaltabilirsiniz.
-
Asitli içecekler tüketmeyin
Kola, fanta ve gazlı içecekler gibi yüksek asitli içeceklerin yanı sıra masum olduğunu düşündüğümüz hazır meyve suları bile birçok katkı maddesi ve şeker içerir.
Yoğun şekerle tatlandırılmış meyve suları ve asitli içecekler çocuklarda bile obeziteye davetiye çıkarır.
Kilo vermek, asit ve şekerin zararlı etkilerinden kaçınmak için asitli içecekleri ve meyve sularını hayatınızdan çıkarmalısınız.
Ananas suyu, havuç suyu, maydanoz suyu vb. Hazırlayabilirsiniz. gün boyunca meyve ve sebzelerden. İçecek tükettiğinizde serinleyebilir ve hızla kilo verebilirsiniz.
Birçok bilimsel çalışma yapıldı; Uykusuzluk ile kilo alımı arasında paralel bir ilişki olduğunu gösterir.
Düzensiz ve yetersiz uyku, stres hormonunun salgılanmasının artmasına neden olarak kilo alımını tetikleyebilir.
Ancak, kalitesiz ve vasıfsız uyku; Vücudun gece kendini tamir etmesini engellediği için kişinin sağlığını olumsuz yönde etkiler ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak söz konusu olduğunda, geceleri ne zaman uyuduğunuz da önemlidir.
Vücut kendini onardığında ve melatonin hormonu salgılandığında 22:00 ile 03:00 arasında uyuyarak kilo alımını önleyebilirsiniz.
Her gece en az 8-9 saat uyuyarak daha rahat uyuyabilirsiniz.
Çabuk kilo vermek istiyorsanız, bu dönemde çok egzersiz yapmayı unutmamalısınız.
Kilo vermek için karın ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için aerobik egzersizler yapmanızı öneririz.
Düzenli ve doğru beslenerek, gün içerisinde en az 30-40 dakika yürüyerek bol bol egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz.
Yeşil çay, rezene çayı vb. Metabolizmayı hızlandıran günde 2-3 bardak bitki çayı içerseniz diyetinizden daha iyi sonuç alabilirsiniz.
-
Kahvaltının önemini asla unutma
Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, sadece günü daha olumlu bir şekilde geçirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca yediğiniz kalori miktarını da sınırlar.
Kahvaltıda haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve avokado gibi düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler yerseniz, hızlıca kilo verebilirsiniz.
-
Stresinizi yönetin
Aşırı stres, panik atak ve gerginlik; Kortizol miktarının artmasına neden olur. Bu hormonun aşırı salgılanması metabolizma hızını önemli ölçüde yavaşlatır ve kişiyi şişmanlatır.
Daha az yemenize ve gün boyunca dengeli beslenmenize rağmen kilo almaya devam ederseniz, son derece stresli ruh halinizden kaynaklanıyor olabileceğinden, en kısa sürede stresinizi yönetmeyi öğrenmelisiniz.
Bunu tek başına başaramazsan kesinlikle psikolojik destek almalısın.
-
Detoks içeceklerinizi bir deneyin
Diyetinize bol miktarda detokslu içecek ekleyerek yaz sıcağında serinleyebilir ve hızlı bir şekilde kalori yakabilirsiniz.
Günde 2-3 bardak salatalık detoksu, böğürtlen detoksu, portakal detoksu gibi lezzetli tatlar tükettiğinizde vücudunuzdaki ödemi atabilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz.
Günde 3 öğün yemek yerine yavaş yavaş 3 ana öğün, 3 ara öğün yiyebilir, besinleri daha kolay sindirebilir, daha tok hissedebilir ve gün içinde daha az kalori tüketebilirsiniz.
-
Atıştırmalıklarla fındık yiyin
Badem, antep fıstığı vb. Protein açısından son derece zengindir. Kuruyemişler doyurucu özelliği ile akşam yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacaktır.
Ara öğünlerinizde 8-10 adetten fazla kuru ceviz tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bu yazıda hızlı kilo vermek için neler yapılmalı? Hızlı ve kalıcı olarak nasıl kilo verilir? vb. Soruları cevaplamaya çalışıyoruz.
Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler
Unutmayın ki kısa sürede hızlı diyet uygulamalarının vücudunuza hiçbir zaman bir faydası olmayacak ya da zarar vermeyecektir, kilo vermeye karar verdiğinizde yapmanız gereken ilk şey saydığım ve spor yapmadan hayatınızı düzenlediğim maddeleri uygulamak ve uyku düzeni kazanmaktır.
Sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo vermeniz için size verdiğim yöntemleri düzenli olarak uygulamanız yeterli olacaktır.
Ayrıca yazımızın yorum kısmına konu ile ilgili düşüncelerinizi yazabilir ve sağlıklı kilo verme ipuçlarınızı siz değerli takipçilerimizle paylaşabilirsiniz.
