Hamilelik sırasında daha fazla protein ve kalsiyum ihtiyacı ortaya çıkar. Çünkü bunlar büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dokuları için çok önemlidir. Bazı doğum kusurlarını önlemek için daha fazla folik aside ve daha fazla demire ihtiyacınız vardır, böylece kan hücreleriniz bebeğinize daha fazla oksijen taşır.
Peki hamilelik sırasında nasıl yemelisiniz? Öpücük. Dr.Betül Görgen, hamilelikte tüketilecek besinler hakkında şu bilgileri verdi:
ENTEGRAL ÜRÜNLER
Tam buğday ekmeği veya müsli tarzı yiyecekler folik asit ve demir açısından zengindir. Kahvaltıda tüketebilir veya öğlen veya akşamları kahverengi pirinçle yapılan pilav gibi güzel bir sandviç yiyebilirsiniz.
FASULYELER
Her çeşit fasulye masanızda olmalıdır. Et ya da salata ile tüketebilirsiniz. Fasulye, protein ve lif kaynağı olmanın yanı sıra; Aynı zamanda kalsiyum, çinko, folik asit ve demir açısından da zengindir.
SOMON
Omega-3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok önemlidir. Aynı zamanda protein ve B vitamini kaynağıdır Somon ayrıca civa açısından diğer balıklara göre daha masumdur. Haftada bir tüketmeniz yeterlidir.
YUMURTA
Süper bir protein ve amino asit kaynağıdır. Pek çok vitamin ve mineral içerir. Bebeklerin beyin gelişimi için önemlidir, ancak doğru yediğinizden emin olun.
AZ YAĞLI YOĞURT
Bir bardak az yağlı yoğurt sütten daha fazla kalsiyum içerir, ancak şeker eklemek yerine kuru veya taze meyveler ekleyebilirsiniz.
TAHIL MEYVELERİ
Yaban mersini, böğürtlen ve ahududu çok değerli besin kaynaklarıdır. Hem lezzetli bir atıştırmalık hem de bir yan. Mısır gevreği ile karıştırılarak yoğurda konulabilir. C vitamini, potasyum ve folat bakımından zengindir.
