Pennington Beslenme Davranışı, Kilo Kontrolü ve Sağlığı Geliştirme LaboratuvarıDr. Corby Martin’in harika yeni çalışmasını dinleyin: Her gün aynı şekilde koşu bandında yarım saat egzersiz yapanlar. 15 dakikalık egzersiz yapanlara göre daha az kilo verir. Bu alışılmadık çalışmada, katılımcıların kalori alımı ve harcamalarının ölçüldüğünü ekleyelim. Sonuç şudur: Daha uzun koşan koşucular, performansları için ödüllendirildiklerini düşünerek daha fazla yemek yerler, ancak daha fazla kalori yakarlar. Egzersiz dakikalarını artırsanız bile, kilo kaybı Eğer yaşamıyorsanız, muhtemelen bu gruptasınızdır.
Taşınabilir Eğitim İzleyicileri Kullanmak iyi bir başlangıç olabilir. Dinlenme sırasında vücudunuz her pound için saatte yaklaşık 0,95 kalori yakar. Bu, 70 kiloluk bir kadın için günde yaklaşık 1.600 kaloridir. Yarım saatlik koşu yaklaşık 400 kalori yakacaktır. Kulağa harika geliyor ama bir dilim fıstık ezmeli ekmeğin kalorisine eşit.
Yapmalısın: Antrenmandan sonra Yiyecekleri yemek planına “yakıt olarak” ekleyin ve bir ödül olarak değerlendirin. Churh ve Martin, yüksek kan şekeri ve insülin direnci ile egzersizden sonra üç kat daha fazla yemek yeme eğiliminde olan kişiler için bu yaklaşımın etkili olduğunu söylüyor. Her ikisi de egzersizden sonra deneyimlendi düşük kan şekeriiştahı artırdığına inanılıyor. Zaman geçtikçe düzenli egzersiz programınız insülin hassasiyetiOlumlu etkiler. Ayrıca vücudunuzun enerji için daha fazla yağ yakmasını sağlar. Bununla birlikte, antrenmandan sonra iki gün zar zor hareket ederseniz, kalori yakma dengenizi bile kaybedebilirsiniz. Dinlenme günlerinize yürümek gibi düşük yoğunluklu aktiviteler ekleyebilirsiniz. Bunu ek bir yük olarak görmeyin; vücudunuzda devrim niteliğinde değişikliklere neden olabilir.
