Okurumuz Gülden’e bakın: “Birkaç yıl önce, evde yapabileceğiniz bir fiziksel kondisyon programını takip ettim ve üç ay içinde gözle görülür bir iyileşme yaşadım. Ancak haftada altı gün bir saat egzersiz yapmak tüm zamanımı alıyor gibiydi ve artık bu programa bağlı kalamazdım. O günden sonra farklı programlar uygulamasına rağmen, kickboks veya diğer egzersiz türlerinde belirli bir rutine bağlı kalamadı. “Bir tür egzersize saplantılı bir şekilde bağlı kalıyorum ve sonra kolayca sıkıldımDiyor ve itiraf ediyor: “Büyük popomu seviyorum, ancak her geçen gün formda ve sıkı tutmak zorlaşıyor. Yerçekiminin etkilerine direnmek için daha fazla ağırlık çalışması yapmam gerektiğini biliyorum. Ama ağırlık antrenmanını hiç sevmiyorum. “
Seyrek sıyrıklar için yüksek yoğunluklu egzersiz
Gülden: Ağırlık çalışması, kalça, kol ve bacak kaslarını güçlendirir. Ancak küçük bir değişiklik bile fark yaratır. Ballantyne, “Öğrencilerimin çoğu, nadiren yüksek yoğunluklu egzersizlerle en iyisini yapıyor.” Diyor. Egzersize bu şekilde yaklaşmak, kaslarınıza tekrar gerilmeden önce dinlenme ve alışma şansı verir.
Egzersiz planı
Haftada altı yerine sadece üç gün 30 dakika sıkı çalışabilirsiniz. Bu şekilde ağırlık antrenmanı rutininizi sürdürülebilir hale getirebilirsiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde aktif kalmak için; Zorlanmadan yürüyüşe çıkabilir veya bisiklete binebilirsiniz.
Bağlı kalmak için ne yapmalısın
Çok fazla denemeyin: Kinesiyoloji öğretmeni ve Bir dakikalık egzersizDr.’nin yazarlarından biri Martin Gibala, “Çok çalışmaya istekliysen, düşük yoğunluklu egzersiz bölümünü atlayabilirsin” diyor. Ancak yoğunluğu aşırı derecede artırdığınızda egzersizden soğumaya başlayabilirsiniz. Gibala, rahat bölgenizden çıkmanın dengenizi korumak için yeterli olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, nefes alıp vermeye başlamak için kendinizi yeterince zorlayabilirsiniz, ancak işi nefessiz bırakmamalısınız.
Avantajları görmeye başlayın: Çok fazla şekerleme yapmak veya temel eğitim programından uyumak için feda etmek gibi isteklerinize karşı koyamıyorsanız, ter atmak için yeterli egzersiz yapma olasılığınız düşüktür. Sağlık Psikolojisi dergisinde bir meta-analiz; Sağlıklı davranış ile kendine şefkat arasında bir ilişki olduğunu gösterir. Her gün en az bir galibiyet yazarak kendinizi motive edin. Örneğin, “Nihayet 10 kiloluk dambılları kaldırmayı başardım” olabilir.
İlginç hale getirin: Her gün en sevdiğiniz sandviçi yediğinizi hayal edin … O kadar değil, sadece bir hafta sonra onu bir daha görmek istemeyeceksiniz. Haftada bir kez yediğinizde sevginizi kaybetmezsiniz. Aynı şey egzersiz için de geçerli. Coşkunuzu yeniden canlandırmak için belirli bir eğitim gününü bir veya iki ile sınırlayın.
