Her gün, bir kişinin gerekli miktarda proteine, karbonhidratlara, yağlara, vitaminlere ve eser elementlere vb. İhtiyacı vardır. hayatı ve sağlığı için önemli olan maddeleri almalıdır. Bu kadar dengeli beslenme denir. İnsan vücudunun uzun süre önemli bir madde almaması onun sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.
Öte yandan hızlı kilo kaybı insan vücudu için zararlıdır. Şu anda vücuttaki birçok süreç bozulur.
Düşük kalorili diyetler diyetetikte daha uygun ve sağlıklı kabul edilir. Bu diyetler kişiye gerekli tüm maddeleri sağlar. İnsanlar aç kalmazlar, sağlıklarına zarar vermezler ve aynı zamanda yavaş yavaş kilo verirler. Bu diyetle birlikte egzersiz yaparsanız kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir.
Measurement düşük kalorili bir diyet seçeneği sunuyoruz.
Diyet koşulları:
- Yemek günde 5 defa alınır. Yatmadan önce 1 bardak% 1 kefir içebilirsiniz.
- Elma, portakal veya diğer meyveler (muz ve üzüm hariç) kahvaltı ile öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği arasında yenebilir.
- Diyet sırasında tatlılar, unlu ürünler, yağlı, kızartılmış, tuzlu, tütsülenmiş, marine edilmiş yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.
- Yiyecekler suda, buharda veya yağsız fırında pişirilmelidir.
- Yemekler küçük olmalıdır – 150-200 gram.
- Gün içinde 2-3 dilim kepekli ekmeğe izin verilir.
- Gün içinde 1.5-2 litre sıvı alınmalıdır (tatlı içecekler ve meyve suları hariç).
Diyet sırasında saf su, yeşil çay, kalçalar ve ahududu çayları daha çok tavsiye edilir.
Diyet seçeneği:
İlk kahvaltı (saat 8 civarı) – Haşlanmış yulaf lapası (karabuğday, yulaf, arpa vb.) Veya buğday omleti veya haşlanmış yumurta ile 1 parça kepekli ekmek veya az miktarda peynir ile 1 parça ekmek.
İkinci kahvaltı (yaklaşık saat 10) – 100 gram süzme peynir veya doğal yoğurt (tatlı yoğurt yok!) Veya yeşillikli limon suyu veya buharda pişirilmiş sebze püresi ile sıkılmış sebze salatası.
Öğle yemeği (yaklaşık 12-13 p.m.) – Haşlanmış yağsız dana eti ile buharda pişirilmiş sebzeler, balık veya kümes hayvanları (yaklaşık 100-150 gram), yeşillikli sebze salatası veya sebze çorbası. Ayrıca 1 dilim kepekli ekmek de ekleyebilirsiniz.
İkinci öğle yemeği (16-17 saat) – buharda pişirilmiş sebzeler veya yeşillikli sebze salatası veya 100 gram süzme peynir veya biyoyoğurt.
Akşam yemeği (18-19 saat) – Buharda pişirilmiş sebzeler veya yeşillikli sebze salatası veya 150 gram süzme peynir.
Bu diyet 2-3 ay devam ettirilebilir.
Lütfen unutmayın ki bHerhangi veya başka bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Bazı hastalık ve rahatsızlıklar sırasında diyet yapmak imkansızdır.
