in

Doğal İştah Baskılayıcılar


Doğal iştah kesiciler; Bu ev günlerinde açlık ve yiyecek krizlerini önlemek için, beraberinde gelen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda bahsedeceğim bazı doğal iştah kesiciler, son birkaç kilo vermemize ve iştahımızı bastırmamıza yardımcı olabilir.

Baharatlı yiyeceklere bakış açımız size kişiliğiniz hakkında birkaç şey söyleyebilir, ancak daha da önemlisi, bazı baharatlı yiyecekler doğal iştah kesici olarak işlev görebilir. Özellikle acı biberde bulunan kapsaisin iyi bir iştah kesicidir. Ek olarak, baharatlı yiyecekler yeme oranınızı yavaşlatır ve bu da daha az yemenize neden olabilir. Kırmızı biberin metabolizmayı hızlandırmak ve iştahınızı bastırmak için gücünden yararlanmak için yemeklerinize, yoğurdunuza ve çorbalarınıza kırmızı biber veya acı biber eklemeyi unutmayın. .

Bir tutam taze nane, açlığı uzak tutabilir ve size tokluk hissi verebilir. Bir çalışma, katılımcıların beş gün boyunca her iki saatte bir nane kokusu aldıklarında, o hafta yaklaşık 1.800 daha az kalori tükettiklerini ve açlık seviyelerinin, nane ile karşılaşmayan katılımcılardan önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. İştahı azaltan faydalarından yararlanmak için, yatak odanızda nane mumu yakabilir, nane sakızı çiğneyebilir veya nane çayı içebilirsiniz.

Chia tohumları lifle yüklüdür ve işte tam da bu yüzden harika bir iştah kesici olabilirler, yulaf ezmesine veya yoğurda veya smoothielerinize chia tohumları ekleyebilirsiniz. Midede kendi boyutlarının dokuz katı kadar şişer, böylece saatlerce tok hissedersiniz. Chia tohumları, daha az diyet ve iştahla ilişkilendirilen büyük ölçüde çözünür lif içerir. Diğer çözünür lif kaynakları arasında baklagiller, yulaf, kuşkonmaz ve keten tohumları bulunur.

İlgili Haber:  Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları


Elma ve sağlık üzerindeki tüm faydalarını bildiğinizi düşünüyor musunuz? Tam olarak değil, gerçekten … Çünkü ortaya çıktı ki günde bir elma yemek doktoru uzak tutmaktan daha fazlasını yapabilir; Bir elma, doğal bir iştah kesici olarak kullanılabilir. İçerdikleri pektin, çözünür lif ve yüksek su içeriği, elmaları iştahınızı bastırmak için mükemmel bir besin haline getirir. Ayrıca, bu iştah kesiciler taşınabilir ve porsiyon kontrollüdür, bu da onları her yerde daha erişilebilir ve tüketilebilir hale getirir.

Her yemekten önce iki bardak su içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Su içmek size zorsa, elma dilimleri, portakal veya salatalık veya yarım bardak meyve suyu ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Ayrıca, maden suyuyla karıştırırsanız, kabarcıklar daha büyük bir tokluk hissi yaratabilir. Susuz kalmanın bir başka yolu da sudan zengin sebzelerle (marul, salatalık, turp, kabak ve kereviz) karışık smoothie yapmaktır.

Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol hormonu üretmeye başlar. Yüksek kortizol seviyeleri göbek yağının birikmesine ve diğer kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Kortizol ayrıca vücudun, dolu olduğunuzda beyne sinyalinizi gönderen bir hormon olan leptine direnç oluşturmasına neden olur. Ne kadar stresli olursanız, o kadar çok kortizol salgılarsınız ve ne zaman tok olduğunuzu anlayamazsınız. Ayrıca stres zamanlarında yüksek düzeyde serotonin üretir ve kendimizi sakin ve kontrollü hissetmemizi sağlar. Şeker ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere daha fazla odaklanma eğilimindeyiz. Bu nedenle, stresi azaltmak da bu istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır. Derin nefes almak için her gün birkaç dakikanızı ayırın, gözlerinizi kapatın, zihninizi boşaltın ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes alın.

İlgili Haber:  Kaş Bakımı Nasıl Yapılır?

Sirkenin aynı zamanda doğal bir iştah kesici olduğunu söyleyebiliriz. Çalışmalar karışık olsa da iştah kesici olarak olumlu sonuçlar göstermiştir. Elma sirkesinin tatsız tadı iştahımızı yavaşlatabilir. Kahvaltıdan önce sirke suyu içenlerin içmeyenlere göre daha az yedikleri görüldü.

Farkındalık bize ağrı yönetiminden stresi azaltmaya kadar birçok fayda sağlayabilir ve bu listeye iştah bastırma ekleyebilirsiniz. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, dikkatli yeme teknikleri duygusal yeme ve tıkanmayı kontrol edebilir.Her bir lokma yediğinizde, vücudunuzun tokluk sinyaline dikkat edin ve yemeğin tadını, dokusunu ve kokusunu gözlemleyin. . Sonuçta, ikinci bir öğüne ihtiyacınız olmadığını fark edebilirsiniz.

Bir cevap yazın

Avatar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

C Vitamini Serum Faydaları Nelerdir? Kullananlar

Se revela la función de chat grupal de voz para 100 personas de PS5