Çok fazla uyumanın, altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğini biliyor musunuz?
Avrupa Kalp Dergisi’nde 5 Aralık 2018’de yayınlanan büyük bir araştırmaya göre, yeni araştırmalar günde altı ila sekiz saatten fazla (şekerlemeler dahil) uyumanın daha yüksek ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskine bağlı olduğunu göstermektedir. Fakat araştırmacılar, bulguların çok fazla uykunun mutlaka kötü sağlık koşullarına neden olduğu anlamına gelmediğini de belirtmektedirler. Çalışmanın bulguları, çok fazla uykunun başka bir sağlık sorununun uyarı işareti olabileceği anlamına gelebilir.
Yapılan çalışmada, Kentsel Kırsal Epidemiyoloji (PURE) çalışmasının parçası olan, 35 ila 70 yaşları arasındaki 21 ülkeden 116.632 yetişkinden alınan anket verileri kullanılmıştır. Çalışma, bireyleri ortalama olarak 7,8 yıl izlenmişler, 4.381 ölüm ve 4.365 büyük kardiyovasküler vaka bildirilmiştir. Veriler, gece başına altı ila sekiz saat uyuduğunu bildiren bireylerin, verilerin toplandığı yaklaşık sekiz yıl boyunca kardiyovasküler hastalığa yakalanma veya ölme olasılığının en düşük olduğunu göstermiştir.
Yapılan bu çalışma sonuçlarına göre; sekiz ila dokuz saat uyuduğunu belirtenlerin, gece altı ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla yüzde 5 artmış kardiyovasküler hastalık veya ölüm riski tespit edilmiştir. 9 ila 10 saat uyuduğunu bildirenlerin, gece altı ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla yüzde 17 artmış kardiyovasküler hastalık veya ölüm riski bulunmaktaydı. Gecelik 10 saatten fazla uyuduğunu bildirenlerin, gece altı ila sekiz saat uyuyanlara göre yüzde 41 artmış kardiyovasküler hastalık veya ölüm riski taşıdığı tespit edilmiştir.
Uyku Sorunları
Uyku Apnesi ve Altta Yatan Diğer Sorunlar
Çalışma bulguları çok fazla uykunun sağlığa zarar verebileceğini düşündürmekte ve aynı zamanda çok fazla uykunun diğer sağlık sorunlarının bir işareti olduğuna dair bir ipucu olduğu konusunda uzmanlar hemfikir olmaktadır. Araştırmacılar, uyku apnesi de dahil olmak üzere uyku bozuklukları gibi ölüm veya kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkili olabilecek altta yatan potansiyel problemler hakkında bu çalışma için bilgi toplamamıştır. Uzmanlara göre uyku apnesi tedavi edilmezse, kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, aritmi ile ilişkilidir. Sistemik ve ciddi hastalığı olan bireylerden en sık duyulan şikâyetin çok uyuyor olmaları yönündedir.
Bu yeni araştırmanın kilit noktalarından biri, aşırı uykunun diğer sağlık sorunlarının bir uyarı işareti olması olabilir. Araştırmacılar analizlerini uyku apnesi olasılığı yüksek olan insanlar için ayarlamışlar ve uyku bozuklukları olduğundan şüphelendiklerini dışlamışlar fakat bunu yapmak sonuçları değiştirmemiştir. Başka bir grup araştırmacı ise bu yaklaşımın bu uyku bozukluklarının sonuçlarını ne kadar etkilemiş olabileceği konusunda yeterince kontrol sahibi olamayacağını belirtmektedir.
Katılımcılar istatistiksel olarak duruma uyum sağlamışlar, ancak arka planda dikkate alınmayan kafa karıştırıcı faktörler vardır ve bu yüzden ilişkileri kesin tespit edilememektedir. Bu yüzden temel seviyeden bu bulguların neden orada olduğunu hala tam olarak anlaşılamamaktadır. Bu çalışmalardan görüldüğü gibi uyku apnesi hastalarının, gece 9 ila 10 saat uyumaya ihtiyaç duydukları ve gündüzleri çok uyukladıkları tespit edilmiş, çünkü geceleri kaliteli uyku alamadıklarını belirtmişlerdir. Uzmanlara göre bu büyük bir karıştırıcı faktördür. Yapılan birçok çalışma, uyku apnesinin şiddetinin artmasıyla, takip dönemlerinde 5 ila 10 yıl arasında mortalite riskinin arttığını göstermiştir.
Şekerleme Yapmak Riski Düşürüyor mu?
Araştırmacılar, şekerleme ve mortalite veya kardiyovasküler olaylar arasındaki ilişki hakkında daha az çalışma yapıldığını belirtmişlerdir. (genel uykuya bakan araştırmalara kıyasla). Yeni veriler, uyuklamanın gece altı saatten fazla uyuyan kişilerde daha yüksek negatif sonuç riskleriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Araştırmaya göre, gece altı saatten az uyuyan kişiler, şekerleme yaparak risklerini hafifletiyor gibi görünmektedir.
Gündüzleri çalışan, geceleri uyuyan yetişkinler için, sirkadiyen ritimleri doğal olarak onları muhtemelen 14.00 ile 18.00 arasında kestirmeye yönlendirebilir. Burada önemli olan ve sorulması gereken soru; çalışma katılımcılarının kaçının kestirmediği ve ardından 55-60 yaşlarında kestirmeye başlayıp başlamadığıdır. Bu durum, altta yatan bir sağlık sorununun işareti mi, yoksa geceleri yeterince uyumadıklarından dolayı mı yaşanmaktadır. Dr. Mehra’nın klinik pratiğinde genellikle hastaları uyuklamaktan caydırır çünkü geceleri uyku basıncını azaltır. Ancak tedavi edilmeyen uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu varsa, iyi bir uyku alamazsınız ve uyuklamak bunu telafi etmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı Uyku
İdeal Uyku Miktarı Nedir?
Bu çalışmanın çıkardığı bir başka ilginç soru, iyi bir sağlık belirtisi olan ideal gece uykusu nedir? Sorusunun cevabıdır. Ulusal Uyku Vakfı (NSF) yetişkinlerin gece uykusunun yedi ila dokuz saat olmasını önermektedir, bu altı saatten az veya 10 saatten fazla olmaması gerektiği anlamına gelmektedir. Bu sonuçlar Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği tarafından sunulan veriler, gece altı ila sekiz saat uyuyan bireylerin en az kardiyovasküler problemleri olduğu ve erken mortalite yaşamamış oldukları yönünde olduğu içindir.
Bununla birlikte uyku miktarı ile ilgili herkes için geçerli olacak tek bir optimal değer asla bulunmamaktadır, çünkü kişiden kişiye değişebilir. Mesela yetişkin biri, beş saat 58 dakika uyuyorsa bu onun illa ki sağlık problemi yaşayabileceği anlamına gelmez. Uzmanlara göre kişinin “Tam olarak ihtiyacı olan uyku miktarını söylemek zordur, ancak çalışmalar ışığında gece altı ya da yedi saat civarında uyumak en doğru miktarlardır.” Açıklamasını yapmaktadırlar.
(NSF’nin en son yönergelerinin dayandığı birkaç başka çalışmanın, gece yedi ila dokuz saat uykunun, bu çalışmaların baktığı diğer sağlık sonuçlarına dayanan ideal aralık olduğunu öne sürdüğünü belirtmek gerekir. Ve ayrıca bu durumu destekleyen Sleep Health dergisinin Mart 2015 sayısında yayınlandığı araştırmalar da bulunmaktadır. Ancak kişinin normal uyku düzeni bu aralığın dışında kalırsa panik yapmasına da gerek yoktur. Uzmanlara göre; günün aynı saatinde uykulu olma, uykuya dalma veya kişinin kendini uykulu hissetmesi gibi vücudun verdiği işaretler ışığında eğer kişi normal bir saatte uyanılıyorsa, onun için ideal uyku miktarı odur.
Eğer kişi gece altı saat uyku ile iyi sağlıklı bir şekilde çalışırsa, bu muhtemelen onun için normaldir ve yeterli uykuyu almıştır. En önemlisi, kişi için normal olanı tanımak ve uyku düzeninin değişip değişmediğine dikkat etmektir. Bu şekilde kişi ele alınması gerekebilecek altta yatan bir sağlık problemi olup olmadığı yönünde fikir yürütebilir ve gerektiğinde uzman bir doktora başvurabilir.
Özet olarak;
Uzmanlara göre yapılan bu çalışmada şu sonuç çıkarılmalıdır; “Eğer kişi dokuz saat uyuyorsa ve aniden bu uyku yeterli gelmemeye başlarsa, öğleden sonra yorgunsa, bu bir sağlık probleminin belirtisi olabilir. Fakat kişi çok uyuyorsa ve kendini sağlıklı hissediyorsa, tıbbi bir şikayeti de yoksa, endişelenmesine gerek yoktur. ”
sciencedaily.com
