Balık yağı hangi yiyecekleri içerir?
Omega-3 yağ asitleri dereotu, semizotu, tere ve hayvansal gıdalar gibi yeşil bitkilerde bulunur. Özellikle derin deniz balıklarında, bazı alglerde ve bazı balık yağlarında bulunur. Bu besinlerin tüketimi insan sağlığı için temel bir ihtiyaç olduğu için önemli yağlardır.
Yenilecek balık türleri
Balık yağının kalitesini belirleyen balık türüdür. Özellikle hamsi, uskumru, barbun, levrek, kılıç balığı ve somon gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketilmelidir.
Alabileceğiniz bazı besin takviyeleri
Şurup veya kapsül şeklinde satılan tamamlayıcı balık yağlarını doktorunuzun önerisine göre kullanabilirsiniz. Bazı takviyeler bir miktar E vitamini içerebilir. Bu vitamin, balık yağının ömrünü uzatır. Ayrıca yanınızda alabileceğiniz vitaminler kalsiyum, demir, A, B1, B2, B3, C veya D’dir.
Neden balık yağı kullanmalıyım?
Düzenli kullanıldığında kalp hastalığı riskini azaltır. Kolesterolü dengeler, depresyona iyi gelir. Anksiyete bozuklukları için kullanılıyorsa, bir gelişme kaydedilmiştir. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، تقوية جهاز المناعة الضعيف ، مرضى السرطان ، مرضى السكري ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الالتهاب ، المصابين بالتهاب المفاصل ، متلازمة التهاب الأمعاء ، مرض الإيدز ، ظهور مرض الزهايمر ، اضطرابات العين ، مشاكل العين مثل مرض البقع الصفراء و القرحة Çok iyi. Cilt bakımı, sağlıklı bir kişinin hamilelik sırasında sağlıklı olmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanabileceği faydalı bir tamamlayıcıdır.
Balık yağının vücut için faydaları
1. Beyin için yiyecek
Doktorlar içindeki önemli yağlara beyin için besin diyorlar. Kalp hastalığı gibi pek çok hastalığı önlemek için alınmalıdır. Aynı zamanda kolesterolü düşürür, kilo kaybını önler ve kalp hastalığına iyi gelir. Sağlığa birçok faydası vardır.
- Düzensiz kan dolaşımını düzenler ve kalp hastalıklarının önlenmesinde oldukça faydalıdır.
- Solunum bozukluğu, astım gibi sorunları önler ve nefes alma kolaylığı sağlar.
- Araştırmalar, içeriğinin depresyon ve anksiyete gibi beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Ancak antidepresanların etkilerini artırabileceği unutulmamalıdır.
- İltihaplanmaya karşı koruma içerdiğinden iltihaptan kaynaklanan ağrılarda faydalı olacaktır.
- Dikkat eksikliği sorunu yaşayanlara tavsiye edilir. Dikkat dağınıklığını azaltarak dikkati artırır.
- Balıkların içerdiği maddeler gözler için oldukça faydalıdır. Kuru gözlere iyi gelir.
- Cildin daha sağlıklı, saçların daha parlak görünmesini sağlar ve tırnakların uzarken kırılmasını önler.
İçerdiği omega-3 yağ asitleri vücut için çok faydalı olan temel bir temeldir. Ağrılı bölgeleri iyileştirir ve şişmiş bölgelerin düşmesini sağlar. Diğer bir etkisi ise kuru gözler ve sedef hastalığı olan kişiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır. Omega-3 asitleri kanın pıhtılaşmasını önler. Bazı kişilerde kanın pıhtılaşması ile ilgili sorunlar olabileceğinden bu kişilerin bir uzmana danışmadan kullanmaları önerilmez.
2. Sağlıklı bir kalp için
Amerika Birleşik Devletleri Kalp Vakfı, deneyler sonucunda omega-3 içeriği hakkında bir bildiri yayınladı.Kalp hastalığını azaltıyor ve kan damarlarının tıkanması gibi sorunları önlüyor ve çok etkili olabiliyor ve bu tür sorunları tedavi edebiliyor. Omega-3 en çok balık yağında bulunur ve vücut için çok önemli bir yağ asididir.
Kardiyovasküler hastalığı iyileştirmenin yanı sıra zararlı kolesterolde de çok etkili olacaktır. Omega 3 kötü kolesterolü düşürürken, iyi kolesterolün etkisi artmıştır. Trigliseridleri dengeleme yeteneği de not edilmiştir.
Yapılan çeşitli testler sonucunda ateroskleroz probleminde de kullanılabileceği kaydedildi. Ateroskleroz kalp krizine neden olabileceğinden düzenli Omega-3 kullanımı sonucu kalp krizinden kaynaklanan ani ölümlere karşı koruma sağlayarak ateroskleroz problemini ortadan kaldırır. Kalp krizlerini önlemede etkili olan dozun aşıldığında kalp krizine neden olabileceği unutulmamalıdır. Yararlarının hala kapsamlı bir şekilde araştırılması ve kesin olarak kanıtlanması gerekmektedir.
3- Kilo vermeye yardımcı olur
Bilinen birçok faydasından biri, kilo vermeye yardımcı olabilmesidir. Güney Avustralya’da bir üniversitede uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar da, yapılan egzersizlerin daha hızlı yağ yakımı sağladığını ve istenen vücuda daha verimli ulaşıldığını göstermiştir.İki ayrı grupta deneyleri yapan uzmanlar, balık yağı kullananların match bir vücut kazandığını göstermiştir. Yapmayanlardan daha hızlı Bunu yaparlar. Bundan yola çıkarak balık yağı ile yapılan egzersizlerin vücudun daha hızlı şekillenmesini ve daha sağlıklı olmasını sağladığı take a look at edilmiştir.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Düzenli olarak ve dozu aşmadan kullanılması bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde görülebilen öksürük, grip ve soğuk algınlığı, bağışıklık sistemi güçlendiği için balık yağı kullanan kişilerde nadir değildir. Omega 3 kullanımı, gerekli alanlarda faaliyetler sağlayarak ve miktarını artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Internet bilgiler elde edilemese bile, uzmanlar tarafından take a look at edilmiş ve düzenli kullanımla olumlu bir fark yaratacağı not edilmiştir. Ancak uzmanlar, özelliklerinin daha fazla araştırılması gerektiğini, çeşitli hastalıklarda doku ve organlarda koruyucu amaçlı kullanılabileceğini de belirtti. Bu gibi durumlarda kullanıldığında ateş, kızarıklık ve yorgunluğa faydalı olduğu kaydedildi.
5- İltihabı önlediği görülmüştür
İltihaplanma nedeniyle ortaya çıkan sorunlara karşı içeriğindeki bileşenler sayesinde iltihabı azalttığı gözlemlenmiştir. Düzenli kullanım ayrıca kronik iltihaplanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
6. Bazı hastalıklarda etkilidir
Gastrointestinal bozukluklarda, çölyak hastalığında, kısa bağırsak sendromunda ve iltihaplı bağırsak hastalıklarında kullanılması önerilir. Göz kuruluğu, glokom, yaşa bağlı makula dejenerasyonu, kadınlarda görülebilen göğüs ağrısı ve ağrılı bir adet dönemi, yüksek tansiyon, gebelik ve doğum sonrası depresyon, diyabet, astım, disleksi, obezite, böbrek hastalığı, osteoporoz, sedef hastalığı, Hareket ve koordinasyon bozuklukları, kanser, artrit, depresyon, anksiyete, göz bozuklukları, Alzheimer, dikkat eksikliği, yetişkinlerde hiperaktivite bozukluğu, kuru cilt, saç dökülmesi, akne ve pankreas kanseri gibi hastalıklarda ilaca bağlı kilo kaybı. Hastalığı olan kişilerde görülebilen hiperlipidemi, ülser, kısırlık, kan dolaşımı, yüksek tansiyon, böbrek hasarı, kan damarı sağlığı gibi hastalıklarda kullanılması oldukça olumlu etki yaparak iyileşmeye katkı sağlayacaktır.
Çoğu bebek ve çocuğun büyümeleri için almaları önerilir. Beyni destekleyeceği için çocukken alınırsa zeka seviyeleri yükselir, kemikleri güçlenir ve boyları hızla büyür. Kilo problemleri için ve ayrıca hafıza için faydalıdır. Haftada iki veya üç gün balık yemek gerekir. İleri yaşlarda kemik ve cilt problemlerinden kaçınmak için düzenli tüketime önem verilmelidir.
7- Crohn hastalığı
Yağlar ve vitaminler gibi bazı Chorn hastalığı ürünlerinin sindirimi zordur. Ancak balık yağı sindirimi hızlandırıp kolaylaştıracağı için iltihaplanmayı önleyecektir.
Balık yağının cilt için faydaları
- Saçın ve cildin canlı bir parlaklığa kavuşmasını ve vücudun daha güçlü görünmesini sağlar.
- Akne azalması görülecektir.
- Cilt kuruluğu, cildin aşırı yağlı görünmesini engeller.
- Yaşlanmayı geciktirici bileşenler içerdiğinden cildin daha genç görünmesini sağlayacaktır.
- Hücrelerdeki yenilenme sürecini hızlandıracağı için cildin daha güzel görünmesini sağlayacaktır.
Balık yağının saça faydaları
1. Saçın vitamin ihtiyacını korur
İçerdiği A, D ve E vitaminleri sayesinde saç sağlığı için oldukça faydalı bir yağdır. A vitamini saçların herhangi bir hasar anında güçlenmesini ve anında zarar görmesini engeller. D vitamini saç dökülmesini azaltmada ve saç köklerini güçlendirmede rol oynar. Öte yandan güçlü bir antioksidan olan E vitamini faydası, çevresel faktörlerin neden olduğu zararlara karşı bir kalkan sağlar.
2- Saç dökülmesini durdurur
Antiinflamatuar etkisi ile hasarlı hücreleri onarır ve yeniler. Ayrıca saç derisinde saç dökülmesine neden olan yağ dengesinin bozulmasını engelleyerek fayda sağlar.
3- Saça parlaklık ve yumuşaklık verir.
Saç derisini besler ve saçın doğallığına kavuşmasını sağlar. Saçtaki nem kaybı ve kepek gibi sorunları ortadan kaldırır. Düzenli kullanıldığında saç köklerinin daha sağlıklı, daha güçlü, elastik ve daha hacimli olmasını sağlayacaktır.
Balık yağı yan etkileri
Ne kadar doz
Kullanım nedenleri ve dozajı kişiden kişiye değişir. En önemli nokta gerekli dozu aşmaktır. Düzenli kullanımı sonucu faydalıdır. Öte yandan yan etkiler, kalp krizi riski, gastropati ve amaçlanan dozun aşılması durumunda kilo alma gibi bazı sorunlara neden olur.
Balık türü
Balık yağının faydaları çok yüksek olsa da balık yağının tüm faydaları aynı değildir. Bunun nedeni, kullanılan balık türündeki farklılıktır. Balık türleri zehirli ortamlardan elde edilmiş olsaydı, yağları da sağlıklı olmazdı. Kullanılacak balıklar saf ve kaliteli ortamlarda sterilize edilmelidir. Bu nedenle satın alırken bilinen ve onaylanan balık yağı tercih edilmelidir.
