B5 vitamininin faydaları arasında hormonal stimülasyon, stres seviyelerinin en aza indirilmesi, olası yorgunluğun azaltılması, kalp fonksiyonunun iyileştirilmesi ve vücuda yüksek düzeyde direnç sağlanması yer alır. Diğer faydalar arasında saç ve cilt onarımı, vücudun yüksek düzeyde hemoglobin üretmesi için uyarılması, yara iyileşmesi ve romatoid artritin önlenmesi yer alır. Organların sağlıklı işlemesini sağlayan iç mekanizmaları gerçekleştirmek için vücudun mineral ve vitaminlere ihtiyacı vardır.
Pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini, vücudun düzenli olarak kullandığı ana asitlerden biridir. Roger. J. Williams ve RW Truesdail, B5 vitaminini ilk olarak 1931’de keşfetti. Bu vitamin formu, diğer bileşiklerin bir kombinasyonunda bulundu ve 1938’de başarıyla izole edildi. Bu vitamin, mayanın bileşenleri üzerinde yapılan araştırmalar sırasında keşfedildi , daha sonra izole edildi ve sentezlendi. B5 vitamini, maya kültürlerinin büyümesinde önemli bir unsurdu. B5 vitamini eksikliği son derece nadirdir, ancak semptomlar hala artan yorgunluk, mide bulantısı, uykusuzluk, kusma, baş ağrısı, depresyon, karıncalanma, üst solunum yolu enfeksiyonları ve mide ağrısını içerir.
B5 vitamininin faydaları nelerdir?
B5 vitamininin faydaları genellikle şunları içerir:
- B5 vitamini hormonları uyarır
B5 vitamini, hormonların vücuttaki farklı bezlerden salınmasını düzenlemeye yardımcı olan uyarıcı özelliklere sahiptir, bu da onların dengelenmesini ve gerekli işlevlerini yerine getirmesini sağlar. B5 Vitamini, hormonların uyarılması da dahil olmak üzere vücuttaki birçok enzimatik işlemin sentezleyicisidir.
- B5 vitamini stresi azaltır
Depresyon ve anksiyete, B5 vitamini eksikliğinin sonuçları olabilir. Aşırı ruh hali değişimlerinden muzdarip insanlar semptomlarını azaltmak için B5 vitamini alımlarını artırmalıdır. Bununla birlikte, depresyonun B vitamini eksikliğinin bir sonucu olduğu varsayılmalı ve bu nedenle önce doktora danışılmalıdır. B5 Vitamini ayrıca ruh hali ile ilişkili hormonları düzenlemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.
- B5 Vitamini kalp sağlığını destekler
Kalp, vücudun en önemli organlarından biri olarak bilinir ve tüketilen besinlerin kan yoluyla vücudun çeşitli bölgelerine taşınmasından sorumludur. Ek olarak, iyi yağların korunmasına yardımcı olur ve kan yağlarını ve kolesterolü vücuttan uzak tutan fazla yağları ortadan kaldırır.
- B5 vitamini dayanıklılığı artırır
Aktif bir metabolizma, aktif bir zihin ve bedene eşittir. B5 vitamini, vücudun metabolik süreçleri için gereklidir. Vücuda enerji vermek için vücudun yağları ve kompleks karbonhidratları parçalamasına yardımcı olur. Hızlı metabolik süreçten enerji salınımı, vücudun ve zihnin düzgün çalışmasını sağlar ve yorgunluk semptomlarını büyük ölçüde azaltır.
- B5 vitamini cildi onarır ve saçın sağlıklı olmasına yardımcı olur
B5 Vitamini mükemmel bir uyarıcıdır ve vücuttaki hormonları dengeler. Bu fonksiyon, saç köklerinin pigmentasyonunu korumaya yardımcı olur ve ayrıca cildin daha sıkı ve genç görünmesini sağlar. Sağlıklı bir B5 vitamini alımı da yüz kırışıklıklarının ve yaşlılık lekelerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olur.
- B5 Vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler
Vücudun potansiyel sağlık sorunlarını uzak tutmak için güçlü bir bağışıklık mekanizmasına ihtiyacı vardır. B5 Vitamini, vücudun güçlü bir vücut ve zihin kombinasyonunu sürdürmek için uyguladığı hemen hemen tüm önemli mekanizmaların çalışmasını kolaylaştırır. B5 vitamininin beyaz kan hücrelerinin artması üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırma yapılmaktadır.
- B5 Vitamini hemoglobin üretimini destekler
B5 vitamini, hücre döngüsünde ve hücre yenilenmesinde önemli bir rol oynar. B5 vitamini, bakır ve demir gibi elementlerle uyum içinde çalışarak vücudun daha fazla hemoglobin üretmesine yardımcı olur.
- B5 vitamini metabolizma hızını artırır
Bu vitamin formu, vücudun enzimatik süreçleri devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu temel bir besin olarak bilinir. Vücudun proteini parçalamasına ve kas tonusunun çok hızlı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur. Hücresel seviyeden enerji üretimi için vücudun tüm organlarında enerji kullanımına kadar gereklidir.
- B5 vitamini bir kolesterol sentezleyicidir
B5 vitamini, son derece önemli bir kolesterol sentezleyicisi olarak çalışır ve kötü kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Son araştırmalar, panthetin’in kan trigliserit düzeylerini en aza indirmenin yanı sıra yağ tutulmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- B5 vitamini yara iyileşmesini hızlandırır
Çeşitli hayvan çalışmaları, B5 vitamininin yara iyileştirme özelliklerinin hızlanmasını kolaylaştırmada olumlu bir rol oynadığını göstermiştir. Bu, yara iyileşmesi ve kanın pıhtılaşması için de yararlı olabilir, çünkü önceki gözlemler B5 vitamininin vücudun solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmasına ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
- B5 vitamini romatoid artriti önler
Birkaç çalışma, romatoid artritli kişilerin B5 vitamini eksikliği olduğunu göstermiştir. Diyetlere B5 vitamini eklemek, iltihabı yatıştırmaya ve bu tip artritin neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, B5 vitamini vücuttaki her hücrenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle bu vitamin yönünden zengin besinler yemelisiniz. Besin üretimi yıllar önceki kadar güçlü olmadığı için diyetinize birden fazla vitamin ve B vitamini takviyesi eklemek de iyi bir seçim olabilir.
B5 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?
B5 vitamini içeren yiyecekler arasında tavuk ciğeri, somon, ayçiçeği çekirdeği, güneşte kurutulmuş domates, avokado, mısır, brokoli, mantar, yoğurt ve karnabahar gibi önemli yiyecekler bulunur. Besin mayası ve benzerleri gibi birçok başka B5 vitamini kaynağı vardır. Besin mayası, vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir B vitamini kaynağı olarak kabul edilir. Multivitaminler gibi takviyeler her zaman bu temel vitamini içerir. Uzmanlar günlük B5 vitamini alımını önermektedir. Günlük dozlar aşağıdaki gibidir:
- 0-6 aylık bebekler: günde 1.7 miligram (mg)
- 7-12 aylık bebekler: günde 1.8 mg
- 1-3 yaş arası çocuklar: günde 2 mg
- 4-8 yaş arası çocuklar: günde 3 mg
- 9-13 yaş arası çocuklar: günde 4 mg
- 14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar: günde 5 mg
- Gebe: günde ortalama 6 mg
- Emziren anneler: günde ortalama 7 mg
B5 vitamini suda çözünür ve idrarla atılır. Vücut bu vitamini depolamaz ve bu vitamini yenilemek için her gün tüketilmesi gerekir.
Bu yazımda sizlere B5 vitamininin faydaları ve B5 vitamininin zararları hakkında bilgi vermeye çalıştım. Aklınıza takılan soruları yorum kısmına yazabilirsiniz.
