B3 vitamini etkileyici sağlık yararlarına sahiptir. Bu faydalar arasında kalp hastalığı riskinin azaltılması, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, diyabetin (diyabet) tedavi edilmesi, artrit semptomlarının hafifletilmesi, trigliserit seviyelerinin azaltılması, cilt fonksiyonunun iyileştirilmesi ve iktidarsızlığın tedavisi yer alır.
Diğer faydalar arasında kötü kolesterolü düşürmek ve sindirimi düzenlemek yer alır. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsak, vücudumuzun mümkün olan en iyi şekilde çalışması gerekir. B3 Vitamini aynı zamanda birçok vücut fonksiyonunu destekleyen ve optimal sağlığı sağlayan temel bir besin olan niasin olarak da adlandırılır. Vücudunuzun niasin seviyelerinde eksik olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu, bazı semptomları kontrol etmektir. Aşağıdaki semptomları gözlemleyerek niasin seviyelerinizin eksik olup olmadığını anlayabilirsiniz:
- Yorgunluk,
- Zihinsel karışıklık ve hafıza kaybı.
- Depresyon,
- Cilt problemleri,
- İshal.
B3 vitamininin faydaları nelerdir?
B3 vitamini, insan ırkının uzun bir süre boyunca yavaşça keşfettiği bir dizi sağlık yararına sahiptir. Bu etkili vitamin, vücudunuzun genel sağlığını iyileştirmeye ve sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olabilir. B3 vitamininin faydaları genellikle şunları içerir:
- B3 Vitamini Pellegra hastalığını tedavi eder
Sindirim sorunları, kasları zayıf, ciltte irritabilite veya pellagra hastalığı olan kişilerde ciddi niasin eksikliği olabilir. Bu insanlar, durumun semptomlarını hafifletmek için diyetlerine yüksek dozda niasin takviyesi eklemelidir. Pellegra, B3 vitamini eksikliğinde ortaya çıkan çok tehlikeli bir hastalıktır. Bu hastalıkta cildin açık kısımlarında kırmızı lekeler oluşur. Demans gibi ishal, unutkanlık ve sinir sistemi problemlerine benzer sindirim sorunları devam eder ve sonuçta ölümle sonuçlanır.
- B3 Vitamini kalp hastalığı riskini azaltır
Niasin, vücudunuzdaki kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini en aza indirir. Ayrıca, arterleri sertleştirmeye ve kan akışını engellemeye çalışarak kardiyovasküler sağlık için tehlikeli olabilecek iltihaplanma ve oksidatif stresi de önler. B3 vitamininin kan damarlarını genişlettiği, kardiyovasküler sistemin genel işlevselliğini artırdığı ve kan dolaşımını iyileştirdiği bilinmektedir.
- B3 Vitamini zihinsel sağlığı iyileştirir
B3 vitamini takviyeleri genellikle duygudurum bozuklukları, depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır. Niasin ayrıca depresyonlu kişilerde eksik olduğu bulunmuştur. Ayrıca, nörotransmiter serotoninin düşük seviyeleri genel olarak depresyona neden olur ve serotonin, aslında niasin yardımıyla üretilen amino asit triptofana ihtiyaç duyar.
- B3 Vitamini diyabeti (diyabet) tedavi eder
B3 vitamini, yüksek kan şekeri seviyelerini ve diyabet semptomlarını tedavi etme kabiliyeti ile bilinir. Pek çok diyabet hastası, B3 vitamini yardımıyla HBA1C seviyelerini etkili bir şekilde düzenleyebilir.
- B3 vitamini artrit semptomlarını hafifletebilir
Bir klinik çalışma, B3 vitamininin osteoartritin bazı semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olduğu, böylece eklem hareketliliğini artırdığı ve ayrıca NSAID ihtiyacını azalttığı sonucuna varmıştır. Laboratuvar hayvanlarında yapılan bir başka büyük çalışma, B3 vitamini içeren bir enjeksiyonun artrit ile ilişkili iltihabı en aza indirdiğini buldu. Olası bir sonuca varmak için çok daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Ancak, önemli kanıtlar henüz mevcut değil.
- B3 vitamini trigliserid seviyelerini düşürür
B3 vitamini kandaki yağlar için çok faydalıdır. Çünkü trigliseridleri% 20 ile% 50 arasında azaltma kabiliyetine sahiptir. Bunu, trigliseritlerin işlevsel sürecine dahil olan önemli bir enzimin aktivitesini durdurarak yapar. Sonuç olarak, bu özellik LDL (en düşük yoğunluklu lipoprotein) ve VLDL’nin (çok daha düşük yoğunluklu lipoprotein) yükselmesini durdurur. Trigliserid ve kolesterol seviyesinde bunları elde etmek için terapötik dozlar gereklidir.
- B3 vitamini enerji sağlar
Niasin veya B3 vitamini, karbonhidratları, proteinleri ve yağları enerjiye dönüştürmenin önemli işlevini yerine getirir. Bu, yüksek oranda enerji verimliliği sağlar.
- B3 Vitamini cilt fonksiyonunu iyileştirir
B3 Vitamini, ister ağızdan alınsın ister topikal olarak cilde losyon şeklinde uygulandığında, cilt hücrelerinin güneş hasarından korunmasına yardımcı olur. Son araştırmalara göre, niasin ayrıca belirli cilt kanseri türlerini önlemeye yardımcı olabilir.
- B3 Vitamini iktidarsızlığın (erektil disfonksiyon) tedavisine yardımcı olur
B3 Vitamini, erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık gibi cinsel bozuklukları olan kişiler için cinsel aktivite için hormonlar oluşturmaya yardımcı olur.
- B3 Vitamini LDL’yi (kötü kolesterol) düşürür ve HDL’yi (iyi kolesterolü) artırır
1950’lerden beri, yüksek kolesterol seviyelerini tedavi etmek için niasin kullanılmaktadır. Aslında, bu vitamin kötü LDL kolesterolü% 5 ila% 20 oranında düşürebilir. Ancak olası yan etkileri nedeniyle yüksek kolesterol seviyelerinin ana tedavisi değildir. Bunun yerine, öncelikle kolesterolü düzenlemek için kullanılır. Kötü kolesterolü düşürmenin yanı sıra, B3 vitamini de iyi HDL kolesterolü artırmaya çalışır. Bunu yapmak için, HDL yapmaya yardımcı olan bir protein olan apolipoprotein A1’in parçalanmasını durdurur. Birkaç çalışma, B3 vitamininin HDL kolesterol düzeylerini% 15 ila% 35 artırdığını göstermiştir.
- B3 vitamini sindirimi büyük ölçüde düzenler
Niasin, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve bu da sağlıklı bir iştah ve daha iyi sindirime yol açar.
Sonuç olarak, hepimiz niasin istiyoruz, ancak çoğu insan diyetlerinden yeterince almıyor. Bir durumla karşılaşırsanız veya bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz ek bir ek form önerebilir. Özellikle kolesterol ve kalp hastalığı açısından yüksek risk altında olan ancak statin alamayan kişilere B3 vitamini takviyeleri önerilebilir. Takviyeler, gıda kaynaklarında bulunanlardan çok daha yüksek miktarlarda reçete edilir. Tipik olarak, ilaç dozları miligram yerine gram cinsinden ölçülür. Yüksek miktarda vitamin yan etkilere neden olabilir, bu nedenle önce doktorunuza danışın.
Öneri: İdeal olarak, kadınlar günde en az 15 ila 18 miligram B3 vitamini tüketmelidir. Özellikle farklı türde ilaçlar kullanan kadınlar için önemlidir. Ara sıra uyku hapı kullanan kadınlarda bile niasin eksikliği gelişebilir. Erkekler için günde en az 15 ila 19 miligram vitamin almaları önerilirken, erkek çocukların her gün en az 9 ila 13 miligram niasin almaları önerilir.
Günlük B3 vitamini dozunuzu almak söz konusu olduğunda çok çeşitli yiyecekler vardır. B3 vitamini temel besin kaynakları arasında et, yumurta, ton balığı, yulaf ezmesi, pirinç, peynir, buğday gevreği, süt, baklagiller, yer fıstığı, maya, tahıllar, yoğurt, ekmek, balık, karaciğer, yağsız et, kepekli tahıllar, kuru tahıllar bulunur. , biraz Zenginleştirilmiş fındık, fasulye ve rafine tahıllar gibi çok önemli yiyecekler vardır.
B3 vitamininin cilt için faydaları
B3 vitamininin cilt için faydaları ve faydaları olduğu bilinmektedir. Cilt kusurlarını azaltan ve hücreleri yenileyen B3 Vitamini cildin kendi kendini onarmasını sağlar.
- Kusurları azaltır
- Ten rengini aydınlatır
- Yaşlanmanın etkilerini geciktirir
- Cildin sıkılaşmasını sağlar.
- Cildi nemlendirir
- Sivilceyi önleyin
Cildi ışıltılı hale getirme etkisine sahiptir.
Saç için B3 vitamininin faydaları
Saçınızın sağlıklı ve bakımlı bir şekilde uzaması için b3 vitamini gereklidir. B3 vitamini saç köklerini besleyerek kan dolaşımını hızlandırır. Saç dökülmesini, kırılmasını ve hasar görmesini önlemek için B3 vitamini kullanabilirsiniz.
B3 vitamini eksikliğinde saç dökülmesi, kırıkları ve saç dökülmesi görülür.
Bu yazımızda B3 vitamininin faydalarından, B3 vitamininin cilde faydalarından ve saçın faydalarından bahsetmiştik, aklınıza takılan her türlü soruyu yorumlar bölümünde sorabilirsiniz.
