Avokadonun faydaları nelerdir?
Genel olarak, avokadonun faydaları şunlardır:
- Avokado afrodizyak görevi görür
Yukarıda kısaca belirtildiği gibi, avokadonun güçlü bir afrodizyak olduğu bilinmektedir. Avokado, testosteron sentezinde önemli olan doymuş yağlarda da yüksektir. Yağ alımını aktif olarak sınırlamaya çalışan modern diyetlerin daha düşük testosteron seviyeleri ve düşük cinsel dürtüyle çakışması hiçbir şekilde tesadüf değildir. Dolaylı olarak, avokado gerçekten doğal bir afrodizyaktır.
- Avokado artrit tedavisine yardımcı olur
Romatoid artrit ve kronik osteoartrit, hastalara aşırı rahatsızlık veren güçten düşüren problemlerdir. Ağrı kesiciler bu tür semptomlardan kısa süreli rahatlama sağlasa da kalıcı bir çözüm olarak kabul edilemez. Avokado, artritik rahatsızlıklardan ağrı ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilecek önemli bileşikler içeren bir meyvedir. Bu etkileri görmek için ne kadar tüketmeniz gerektiği belli olmasa da günde bir avokado tüketmek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, avokadoda bulunan doğal yağların eklemler arasındaki dokuyu yastıklamaya yardımcı olabilmesidir.
- Avokado diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur
Diyabeti kontrol etmek zordur ve birçok gıda iyi destek sağlamaz. Birçok hasta daha iyi karbonhidrat kaynakları bulmaya çalışır. Ancak bunlar genellikle kendi başlarına yetersizdir. Ancak avokado bu sorunu ortadan kaldırabilir. Çünkü avokado, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatan çok iyi miktarda yağ içerir. Tip 2 diyabet hastalarının insülin duyarlılığı zayıf olduğundan, karbonhidratları işlemeye daha fazla zaman ayırmak için insülin emilimini yavaşlatmak iyi bir uygulamadır.
- Avokado sağlıklı cildi destekler
Kuru cildiniz olduğunu düşünüyorsanız veya cilt sağlığınızın iyileşebileceğini düşünüyorsanız, avokado en iyi arkadaşınız olabilir. Avokado, kolajen sentezinde de yer alan cilt dostu yağlar, antioksidanlar, C vitamini ve E vitamini ile yüklüdür. Bu süper meyvede bulunan besinler cildin yıllarca sağlıklı ve esnek görünmesini sağlar. Avokadodaki yağlar cildin yapısal bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur, böylece nem hızla kaybolmaz.
- Avokado kilo vermenize yardımcı olur
Avokado, iştahınızı azaltmaya ve gün boyunca genel kalori alımınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu meyve yemeklere de dahil olup yağ ihtiyacını ortadan kaldırır.
- Avokado lifi açısından zengin
Günümüzde birçok insan nedense diyetlerinde yeterince lif almıyor. Genellikle çok fazla işlenmiş gıda tüketilmesi ve yeterince bütün gıdaları tüketmemesi sonucu oluşur. Avokado hem temel lifleri içerir. Bu temel liflerin hem çözünür hem de çözünmez olduğu bilinmektedir. Çözünür lif, bağırsak mikrobiyomumuzu desteklemede son derece önemli bir rol oynar, çözünmeyen lif ise düzenliliğin korunmasına yardımcı olur. İkisinin de önemli rolleri var, bu yüzden ikisini birden elde etmek son derece önemlidir.
- Avokado, kolesterol profillerini iyileştirebilir
Düşük kaliteli yağlar ve şekerlerle birlikte zayıf bir diyet yemek, kalp hastalığı geliştirmenin hızlı bir yoludur. Ancak tüm yağlar kötü değildir. Aslında, kalbinizi sağlıklı tutmak ve normal kolesterol seviyelerini korumak dahil olmak üzere sağlıklı beslenme için yağlar çok önemlidir. Düzenli olarak avokado tüketimi, HDL (iyi kolesterol) olarak bilinen kolesterolün iyi tarafını iyileştirmeye ve LDL (kötü kolesterol) ile birlikte trigliserit gibi istenen yönleri en aza indirmeye yardımcı olur. Hiperlipidemiden muzdaripseniz, avokado gibi sağlıklı yağları tüketmek ve aynı zamanda en fazla yağı görmek için yapay yağlarla birlikte karbonhidratları azaltmak çok iyi bir fikirdir.
- Avokado bitki bazlı yiyecekleri destekler
Meyve ve sebzeler besinler açısından son derece zengin olmalarına rağmen sabote edilebilirler. Çünkü elyafın şekline yerleştirilmiş bir kurcalama mekanizması vardır. Lif, diyetin önemli bir parçası olmasına rağmen, bitki besinlerinde bulunan birçok fitokimyasalın emilimini etkilediğinde büyük bir sorun olabilir. Buna karşı koymanın en iyi yolu, iyi miktarda yağ yemektir. Bu şekilde, yağ, aksi takdirde israf edilecek olan yağda çözünen besinlerin taşınmasına yardımcı olan bir taşıyıcı molekül görevi görür. Bu, yağ alımını sınırlayan veya ilk önce vegan diyetlerine giren kişilerde ortaya çıkan yaygın besin eksikliği senaryosunu açıklar.
- Avokado göz sağlığını iyileştirir
Avokado, sağlık için önemli olan ve gözlerin tercih ettiği antioksidanlar, lutein ve zeaksantin açısından da zengin olan besin maddelerinin emilimini arttırır. Bu antioksidanlar, katarakt gelişimini azaltma, göz kaslarının ve sinirlerinin dejenerasyonunu yavaşlatma ve gece görüşünü iyileştirme yeteneğini arttırır. Bu faktörler yaşlandıkça daha önemli hale gelir.
- Avokadodan temel folik asit içerir
Folik asit, tüm insanlarda DNA replikasyonu için son derece önemlidir. Ancak hamilelikte daha da önemli hale gelir. Tüm kadınların folik asit ile güçlendirilmiş bir takviye tüketmesi önerilir. Bununla birlikte, avokado aynı zamanda mükemmel bir folik asit kaynağıdır. Folik asit, spina bifida adı verilen konjenital bir durum gibi uterusta deformitelerin gelişmesini büyük ölçüde önlemeye yardımcı olur.
- Avokado, sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekler
Karaciğer, en önemli ve hayati organlarınızdan biridir. Kendi kendini yenilemesine rağmen, bir miktar dış destek de gereklidir. Çalışkan karaciğerinize yardımcı olmanın en iyi yolu, en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmaktır. Avokado, kandaki yüksek kolesterol ve trigliseritlerin neden olduğu yağlı karaciğer hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, avokado, bizi serbest radikallerden korumaya yardımcı olmak için vücudun en güçlü antioksidan glutatyon sentezini artırabilir.
- Avokado ağız kokusunu önler
Avokado, ağızdaki bakteri ve mantarların aşırı büyümesiyle savaşan ve ağız kokusu olasılığını etkili bir şekilde azaltan flavonoidler içerir. Aynı şekilde, ağız ülseri iltihabının önlenmesine de yardımcı olabilirler.
- Avokado yara iyileşmesini destekler
Avokado, bağışıklık sisteminin aktivitesini modüle ederek yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Avokadonun zamanında alımının sağlanması, iyileşme süresini kısaltarak genel iyileşmeye yardımcı olur.
- Avokado iyi bir ruh hali sağlar
Bir kez daha, folik asit konsantrasyonu sayesinde avokado, homosisteinin bileşiğinin etkilerine karşı koyabilir. Homosistein, esenlik duygularını destekleyen nörotransmiterler olan serotonin ve dopamin üretimini azaltır.
- Avokado kemik sağlığını destekler
Kemik dokusunun düzgün şekilde oluşması için çinko, kalsiyum, potasyum, magnezyum, D ve K vitaminleri gerekir. Avokado, kelimenin tam anlamıyla tüm bu besin maddelerini içerir. Ancak birçok besinde bulunmayan K vitamini içermesi bu meyveyi daha da öne çıkarmaktadır. Egzersizle birlikte düzenli olarak avokado tüketimi sağlıklı kemik yoğunluğunu artırır.
Avokado hasarı
- Bazı sağlık uzmanları, avokadonun hamilelik ve emzirme döneminde tüketilmemesi gerektiğini söylüyor.
- Fazla tüketilirse kaşıntı, kızarıklık ve ağızda kaşıntı gibi alerjik sorunlara neden olabilir.
- Latekse alerjisi olanlar bundan kaçınmalıdır.
- Hassas cilt sahipleri onu dikkatli kullanmalıdır.
- Grip, soğuk algınlığı, astım gibi hastalıklarla mücadele eden kişilerin tüketimine dikkat etmesi gerekir.
- Kolesterol sorunu veya karaciğer hastalığı varsa mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
- Kan sulandırıcı kullananlar doktora başvurmalıdır.
- Amacınız kilo vermekse bir diyetisyene başvurmanız tavsiye edilir.
Bu yazımızda avokadonun yararları ve zararlarından bahsediyoruz, sorularınızı yorum kısmına yazabilirsiniz.