Birçok sebze ve meyvenin tüketildiği yer Akdeniz diyeti nasıl yenir, Akdeniz diyet listesi Y Akdeniz diyetinin özellikleri Seni bilgilendirmek istiyorum
Diyetisyenler tarafından en çok tavsiye edilenlerden biri olan Akdeniz diyeti, sağlıklı bir yaşam için de sıklıkla önerilmektedir. Akdeniz diyeti 2 haftada 8 kilo vermek mümkündür.
Akdeniz diyeti nedir?
Kilo vermek Spor yapmak ve diyet programlarından birini uygulamak istediğimiz hemen akla geliyor. Ancak, denediğiniz diyetlere bağlı kalmazsanız, tüm işiniz boşa gidecektir. Peki kendi diyet programınızı nasıl seçmelisiniz? Bu konuda uzmanlardan yardım isteyebilirsiniz.
Bu yazımızda sizlere son dönemlerde oldukça popüler olan Akdeniz diyeti hakkında bilgi vermeye çalışacağız. Diyete başlamadan önce bu diyeti oluşturmada 30 yıllık tecrübe ve bilgi birikimi olduğunu bilmelisiniz. Diyetin farkı her öğünde zeytinyağı kullanılması ile ortaya çıkar. Bu diyette tüketeceğiniz besinler arasında kırmızı et yerine beyaz veya tel et bulunmaktadır. Meyve ve sebzeleri tüketmek de oldukça önemlidir.
Akdeniz diyeti nasıl yenir
Bol zeytinyağı ve farklı bir diyetle nasıl diyet yapılacağını kısaca anlatalım. Bu diyeti 2 hafta rahatlıkla yapabilirsiniz. Kısa sürede etkisi sizler için tercih edilebilir.
Diyetin devam ettiği dönemde çay, kahve, kola tüketilmemeli, tüketilecekse belli bir sınır aşılmamalıdır. O mevsimde yetişen tatlı meyveler yapay tatlılar yerine yenmelidir. Örneğin Akdeniz bölgesinde en çok tercih edilen meyveler olan muz, kavun ve karpuz ve kavun tercih edilmelidir.
Kırmızı et tüketiminizi azaltmalısınız, bunun yerine tavuk, balık veya hindi eti tercih edebilirsiniz. Kırmızı et istiyorsanız en fazla 1 defa tüketmeniz yeterli olacaktır.
Akdeniz diyetinde kızartılarak pişirilen yemeklerden çok kaynatılarak hazırlanan yemekler tercih edilir. Yemeklerinizin yanında hazırlayacağınız salatalarda kesinlikle saf zeytinyağı kullanmalısınız. Bakliyat tüketiminizi artırmalısınız. Bunlara ek olarak bu diyeti uygulayacaklara bulgur, tam buğdaylı makarna ve tam buğday ekmeği tüketimi önerilmektedir.
Bu diyetin daha hızlı çalışmasını istiyorsanız, günde en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürümeye çalışmalısınız. Bu sayede diyetin etkisi hızlı bir şekilde ortaya çıkacaktır. Ayrıca günde 2 litreden fazla su tüketmek diyet yapmanıza yardımcı olacaktır. Şeker hastalığınız varsa bu diyete başlamadan önce bir uzmandan bilgi almayı unutmamalısınız.
Akdeniz diyetinin faydaları
Akdeniz diyeti doğal olarak zeytinyağı ve balık tüketimine dayandığından bu diyeti uygulayan kişiler diyetlerine bağlı olarak omega3 takviyesi alırlar, kalp damarlarında tıkanma olmaz ve vücutları daha dirençli hale gelir. kanser. Daha ileri Akdeniz diyeti Faydaları Evet;
- Zeytinyağı asla vücut ısısından dolayı donmadığı ve damarları kapatamadığı için vücutta oluşan damar sertliği ortadan kalkar.
- Sağlıklı gıda alımı nedeniyle mide kanserine yakalanma olasılığı çok düşüktür.
- Kolon kanserinin yayılması önlenir.
- Zeytinyağının özündeki polifenoller damarlarımızı korur.
Akdeniz diyetinin listesi
Akdeniz diyetinin listesi nedir? Size örnek bir diyet listesi vermek istiyorum. İşte Akdeniz diyetinin listesi ve Akdeniz diyetinin örnek yiyecekleri,
Akdeniz diyetinin bir haftalık yemek listesi.
Pazartesi
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim peynir, yağsız ve tuzsuz.
- Domates ve salatalık
- 5 tanesi zeytin.
- 1 ceviz 3 badem ve 4 fındık.
- 1 meyve
Öğle vakti
- 1 taze simit.
- Yaklaşık 1 porsiyon domates ve salatalık.
- 1 su bardağı ayran.
Gece
- 1 porsiyon yağsız et sote.
- 1 porsiyon salata.
Salı
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
- Domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık ve 3 badem.
- 1 meyve
Öğle vakti
- 1 taze simit.
- 1 porsiyon domates ve salatalık söğüş.
- 1 su bardağı ayran.
Gece
- 1 porsiyon kıymalı ıspanak.
- 2 yemek kaşığı az yağlı hafif yoğurt.
- 1 porsiyon salata.
Çarşamba
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim peynir, tuzsuz ve yağsız.
- Domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık, 3 badem.
- 1 meyve
Öğle vakti
- 1 peynirli sandviç.
- Domates ve salatalık sosisleri.
- 1 su bardağı ayran.
Gece
- 1 porsiyon etli yeşil fasulye.
- 1 porsiyon salata.
Perşembe
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
- domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık, 3 badem.
- 1 meyve
Öğle vakti
Gece
- 1 porsiyon tavuk sebzeli.
- 1 porsiyon salata.
Cuma
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim peynir, tuzsuz ve yağsız.
- Domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık, 3 badem.
- 1 meyve
Öğle vakti
Gece
- 1 porsiyona kadar peynirli ve mantarlı makarna.
- 1 porsiyon salata.
Cumartesi
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim peynir, tuzsuz ve yağsız.
- Domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık, 3 badem.
Öğle vakti
- 1 peynirli sandviç.
- 1 porsiyona kadar domates ve salatalık.
- 1 su bardağı ayran.
Gece
- 1 porsiyon ızgara balık.
- 1 mevsim salatası.
Pazar
sabah
- 2 dilim kepekli ekmek.
- 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir.
- Domates ve salatalık.
- Tuzsuz 5 zeytin.
- 1 ceviz, 4 fındık, 3 badem.
- 1 meyve
Öğle vakti
- 1 porsiyon peynirli ve mantarlı omlet.
- 1 porsiyon salata.
- 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.
Gece
- 1 porsiyon güveçte mantarlı pirinç pilavı.
- 1 kase tzatziki.
- 1 porsiyon salata.
Akdeniz diyetinin özellikleri
En büyük etkiye sahip diyetlerden biri olan Akdeniz diyeti sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu diyet, doğal besinler tüketmenize yardımcı olur. Akdeniz diyeti hastalıkların tedavisinde oldukça etkilidir.
Bilimsel çalışmalar Akdeniz diyetinin özellikleri arasında şeker hastalığına, kansere ve kalp krizine iyi geldiğini göstermiştir. Özellikle kolon kanseri için faydalı olduğu gösterilmiştir.
Akdeniz diyeti yapanlar
Akdeniz diyeti yapanlar ve bu diyetle ilgili yorumları sağlık için en faydalı diyetlerden biri olduğunu söylemişlerdir. Akdeniz diyetini takip edenler bu diyet sayesinde daha sağlıklı ve enerjik olduklarını söylediler.
Akdeniz diyeti yapanlar, bu diyet sayesinde 6 ila 10 kilo verdiklerini ve kesinlikle etkisi olduğunu söylediler.
Akdeniz diyetini kimler yapabilir sorusu en çok sorulan sorulardan biridir. Özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler için tavsiye edilen bu diyet listesini herkes yapabilir.
Bu yazıda senin için akdeniz diyeti nasıl yenir, Akdeniz diyet listesi Y Akdeniz diyeti örnek menüsü Hakkında bilgi vermeye çalıştım. Akdeniz diyeti, faydaları için önerilen bir diyettir.
